5 Skutki uboczne nadmiaru witaminy D, na które należy uważać

Witamina D jest ważnym składnikiem odżywczym, który odgrywa rolę w utrzymaniu zdrowych kości i komórek ciała w celu prawidłowego funkcjonowania. Głównym źródłem naturalnie występującej witaminy D jest promieniowanie ultrafioletowe B (UVB) ze światła słonecznego. Jednak można go również uzyskać z kilku rodzajów dodatkowych pokarmów i suplementów.

Może przez cały ten czas skupiałeś się wyłącznie na informacjach o niedoborze witaminy D, ale okazuje się, że nadmiar witaminy D może również powodować negatywne skutki uboczne dla organizmu. Zwykle dzieje się tak, ponieważ na dłuższą metę przyjmujesz zbyt dużo suplementów witaminy D.

Jaka jest zalecana dawka witaminy D?

Zalecana dawka witaminy D na podstawie wskaźnika adekwatności żywieniowej Ministerstwa Zdrowia wynosi 15 μg (mikrogramów) dziennie dla dzieci i dorosłych, zarówno kobiet, jak i mężczyzn. Tymczasem osoby starsze muszą zaspokajać dzienne zapotrzebowanie na witaminę D w wysokości 20 μg.

Aby zapewnić bezpieczeństwo, nie należy spożywać więcej niż 100 μg witaminy D lub 4000 jednostek międzynarodowych dziennie.

Skutki uboczne nadmiaru witaminy D.

Stan zatrucia spowodowany nadmiarem witaminy D nazywa się hiperwitaminozą D. Chociaż jest to bardzo rzadkie, zwykle istnieje ryzyko wystąpienia tego zatrucia przy przyjmowaniu dużych ilości suplementów. Tak więc przebywanie na słońcu przez zbyt długi czas lub spożywanie pokarmów zawierających witaminę D nie jest przyczyną tego stanu.

1. Nudności, wymioty i utrata apetytu

Jeśli twoje ciało ma nadmiar witaminy D, możesz odczuwać nudności, wymioty i stracić apetyt. W badaniu, w którym uczestniczyło 10 osób, które przyjmowały duże dawki witaminy D, wystąpiły te objawy.

Cztery osoby doświadczyły nudności i wymiotów, a trzy inne straciły apetyt. Inne podobne badanie wykazało również, że kobieta doświadczyła nudności i utraty wagi po przyjęciu suplementu, który okazał się zawierać 78 razy więcej witaminy D niż wymieniona na etykiecie.

2. Niewydolność nerek

Nadmierne spożycie witaminy D może spowodować niewydolność nerek. W jednym przypadku stwierdzono, że mężczyzna był hospitalizowany z powodu niewydolności nerek. Po badaniu okazało się, że miał podwyższony poziom wapnia we krwi i inne objawy, które wystąpiły po otrzymaniu przez lekarza zastrzyków witaminy D.

Większość badań podaje również umiarkowaną do ciężkiej niewydolność nerek u osób, które mają nadmiar witaminy D w organizmie.

3. Ból brzucha, zaparcia i biegunka

Oprócz ogólnych problemów trawiennych, bóle brzucha, zaparcia i biegunka mogą być objawami hiperwitaminozy D. Badanie wykazało, że dzieci w wieku 18 miesięcy doświadczają biegunki, bólu brzucha i innych objawów po podaniu 50000 IU witaminy D3.

Objawy te ustępują po odstawieniu suplementu. Inne badanie wykazało, że chłopiec cierpiał na bóle brzucha i zaparcia po przyjęciu suplementów witaminy D bez jasnych przepisów.

4. Zwiększony poziom wapnia we krwi

Zwiększone spożycie witaminy D jest wprost proporcjonalne do wzrostu poziomu wapnia we krwi. Dzieje się tak, ponieważ organizm wchłania wapń z pożywienia, które jesz. Jeśli spożywasz nadmiar witaminy D, poziom wapnia we krwi będzie nadmierny, co może powodować szereg negatywnych skutków, takich jak niestrawność, zmęczenie, zawroty głowy, nadmierne pragnienie i zwiększona intensywność oddawania moczu.

Studium przypadku wykazało wzrost poziomu wapnia u dwóch mężczyzn, którzy przyjmowali suplementy witaminy D w nieodpowiednich dawkach. Wapń we krwi osiąga 13,2-15 mg / dl, chociaż normalnie jest to tylko około 8,5-10,2 mg / dl. W rezultacie minął rok po zaprzestaniu przyjmowania suplementów, aby ponownie znormalizować poziom wapnia we krwi.

5. Kości porowate

Chociaż witamina D odgrywa ważną rolę we wchłanianiu wapnia i metabolizmie kości, zbyt dużo witaminy D może również powodować utratę masy kostnej. Niektórzy badacze twierdzą, że nadmiar witaminy D może prowadzić do obniżenia poziomu witaminy K2 we krwi.

Jedną z najważniejszych funkcji witaminy K2 jest utrzymanie poziomu wapnia w kościach i krwi. Naukowcy uważają, że wystarczająco wysoki poziom witaminy D może hamować działanie witaminy K2. W tym celu unikaj spożywania nadmiernych suplementów witaminy D i spożywaj więcej pokarmów zawierających witaminę K2, takich jak produkty mleczne, aby to zrównoważyć.

Chociaż D hypervitamonis występuje rzadko, nadal należy uważać podczas przyjmowania tego suplementu. Przed podjęciem decyzji o przyjęciu leku należy skonsultować się z lekarzem, aby ustalić odpowiednią dawkę dla swojego organizmu.

x