Skurcze żołądka podczas biegania, jakie są przyczyny? & byk; witaj zdrowo

Bieganie jest jednym z najłatwiejszych sportów, ponieważ można je uprawiać w dowolnym miejscu i czasie i nie wymaga żadnego sprzętu. Ponadto bieganie i bieganie są bardzo dobre dla zdrowia serca. Według jednego z czasopism opublikowanych w Journal of the American College of Cardiology, ludzie, którzy często uprawiają jogging, mają mniejsze ryzyko zachorowania na choroby serca w porównaniu z osobami, które nie biegają regularnie. Jak każdy inny sport, bieganie może wzmocnić twoje stawy i kości. Wspomina się o tym w badaniu opublikowanym w Medicine and Science in Sports and Exercise.

Ale czasami podczas biegania pojawiają się nieprzyjemne rzeczy, takie jak skurcze żołądka i ból. Podczas joggingu często występują skurcze żołądka. Co powoduje skurcze żołądka podczas biegania? A jak to rozwiązać?

RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ: 7 sposobów, aby nie tracić oddechu podczas biegania

Przyczyny skurczów żołądka podczas biegania

Ból i skurcze żołądka podczas biegania mogą być bardzo uciążliwe i niepokojące nastrój ćwiczyć. Istnieje kilka rzeczy, które mogą powodować skurcze żołądka podczas biegania, a mianowicie:

1. Tlen w okolicy mięśni brzucha spada

Podczas biegania porusza się prawie całe ciało, ale najważniejszy jest ruch nóg. Organizm reguluje ilość tlenu, który dostaje się do organizmu, aby rozprowadzić go do wszystkich potrzebnych części mięśni, tak aby mięśnie te wytwarzały energię zużywaną podczas biegu.

2. Odwodnienie podczas biegu

Brak płynów podczas biegania może powodować ból i skurcze żołądka.

3. Mięśnie brzucha są zmęczone

Skurcze brzucha są bardzo częste u biegaczy, którzy pokonali znaczną odległość. Mięśnie stają się zmęczone, jednym z mięśni, które są zmęczone, są mięśnie brzucha lub brzucha.

4. Zaburzenia układu pokarmowego

Jeśli właśnie spożyłeś jedzenie lub picie tuż przed bieganiem, może to być przyczyną skurczów żołądka. Niektóre badania wykazały nawet, że bieganie powoduje zaburzenia układu pokarmowego częściej niż podczas pływania i kolarstwa.

5. Depresja żołądka

Dzieje się tak, ponieważ ruch podczas biegania może spowodować wypchnięcie „jelit”, zderzenie z innymi narządami, a następnie rozciągnięcie tkanki łącznej żołądka i wywołanie bólu.

RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ: Rozgrzewka i rozciąganie podczas uprawiania sportu, jaka jest różnica?

Jak możesz zapobiegać skurczom żołądka podczas biegania?

1. Oddychaj prawidłowo

Aby zapobiec skurczom, musisz odpowiednio kontrolować oddech. Wystarczy wziąć głęboki oddech. Połóż dłonie na brzuchu i weź głęboki oddech. Kontrola oddechu to jeden ze sposobów zapobiegania skurczom żołądka.

2. Nie ćwicz natychmiast po jedzeniu

Jedną z przyczyn skurczów mięśni jest rozkład i porcja posiłków oraz rodzaj pokarmu spożywanego przed bieganiem. Więc to, co musisz zrobić, to zapewnić sobie wytchnienie między jedzeniem a bieganiem. Możesz jeść co najmniej 2 godziny przed biegiem, jeszcze bardziej zalecane jest 4 godziny przed harmonogramem biegu. Unikaj jedzenia pokarmów włóknistych tuż przed bieganiem. Lepiej jest, jeśli dzień wcześniej lub co najmniej 4 godziny przed biegiem zjesz dietę włóknistą.

3. Upewnij się, że pijesz wystarczająco dużo

Brak płynów lub odwodnienie podczas biegania może powodować skurcze żołądka. Staraj się więc spożywać wystarczającą ilość płynów, abyś był dobrze nawodniony. Wypij 400-600 ml wody mineralnej 45 minut przed treningiem. Nie zapomnij o utrzymywaniu odpowiedniego poziomu nawodnienia podczas biegu, pijąc od 60 do 120 ml wody co 15 minut. Ponadto można również przygotowywać napoje dla sportowców lub napoje dla sportowców, które zawierają mniej niż 10% glukozy. Te napoje pomogą Ci się nawodnić.

RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ: Co jest lepsze: jedzenie przed ćwiczeniami czy po ćwiczeniach?

Jak więc radzić sobie ze skurczami żołądka, które wystąpiły podczas biegania?

Jeśli podczas biegu poczujesz skurcze żołądka, postaraj się na chwilę zatrzymać, złapać oddech, a następnie iść powoli. Weź od 2 do 4 minut głębokich oddechów, a to złagodzi nagłe skurcze.

x