Wykonaj to ćwiczenie, aby poprawić swoją sprawność seksualną

Uprawianie seksu wiąże się z ogólną sprawnością fizyczną. Nawet te maleńkie mięśnie, których normalnie nie używasz przez cały dzień, są używane, gdy jesteś w łóżku ze swoim partnerem. Ćwiczenia te mają na celu nie tylko spalanie kalorii i poprawę kondycji. Ale jest również przydatny do poprawy Twojej sprawności seksualnej w łóżku z partnerem. Ten rodzaj ćwiczeń zwiększy twoją wytrzymałość, aby poczuć uczucie kochania się, które jest dłuższe i bardziej ekscytujące.

Rodzaje ćwiczeń, które mogą poprawić sprawność seksualną

Z raportów Livestrong wynika, że ​​jeśli codziennie spalasz dodatkowe 200 kalorii, możesz zmniejszyć ryzyko wystąpienia zaburzeń erekcji (impotencji). Oprócz treningu cardio i siłowego możesz wypróbować różne pozycje seksualne, nie martwiąc się o zmęczenie czy kontuzje mięśni. Oto różne ćwiczenia, które możesz ćwiczyć przed rozpoczęciem „bitwy”.

Ćwiczenia dla mężczyzn

1. Ćwiczenia Kegla

Ćwiczenia Kegla zapewniają kobietom korzyści nie tylko w zakresie wzmacniania mięśni miednicy. U mężczyzn ćwiczenia Kegla zapewniają wiele korzyści, zwiększając wytrzymałość i kontrolę poprzez napinanie i wzmacnianie mięśni łonowo-guzicznych (mięśnie zatrzymujące przepływ moczu) i krocza (mięśnie wspierające siłę erekcji i wytrysk). Ćwiczenia Kegla dla mężczyzn są wykonywane, aby zapobiec przedwczesnemu wytryskowi.

Ćwiczenie to polega na napinaniu mięśni dna miednicy przez trzy do pięciu sekund. Podczas tego procesu oddychaj normalnie i nie trzymaj brzucha, ud ani pośladków. Rozluźnij dolne partie mięśni i zatrzymaj się na trzy sekundy. Powtórz to ćwiczenie 10 razy.

2. Leżąca pozycja motyla

Ćwiczenie to polega na rozciągnięciu wewnętrznej strony ud i bioder. Ten rodzaj ćwiczeń wzmacnia uda i biodra, dzięki czemu jesteś lepiej przygotowany do trudnych pozycji seksualnych.

Ćwiczenie to polega na leżeniu na plecach i zginaniu nóg w kierunku klatki piersiowej. Możesz trzymać stopy razem przed klatką piersiową, aby utrzymać je w pozycji. Staraj się, aby szyja i plecy były rozluźnione i płasko na podłodze, a nie wygięte w łuk. Utrzymaj tę pozycję przez 15-20 sekund i powtórz 5-10 razy.

3. Przysiady

Wiadomo, że to ćwiczenie zwiększa poziom testosteronu i zwiększa przepływ krwi w okolicy miednicy, co może wzmocnić orgazmy. To ćwiczenie wzmocni również dolną część ciała. Jest to przydatne do wzmocnienia ciała, gdy jesteś na ciele swojego partnera.

Możesz wykonywać ćwiczenia wyposażone w hantle (ciężarki) w każdej ręce. Zegnij biodra i kolana tak nisko, jak to możliwe. Staraj się mieć proste plecy. Spróbuj zgiąć ją tak, aby goleń znajdowała się tuż nad kostką. Kiedy schylasz się w dół, powoli podnieś ręce do poziomu ramion i staraj się je wyprostować. Powtórz ruch 10-20 razy.

Ćwiczenia dla kobiet

1. Niski wypad z boku na bok

Wypady mogą zwiększyć twoją elastyczność. Aby mógł znaleźć twój punkt G w prawie każdej pozycji seksualnej.

Wykonuj ruch stojąc z nogami rozstawionymi na szerokość mniej więcej dwa razy na szerokość ramion, ze stopami skierowanymi na wprost. Lekko ugnij nogi, trzymaj ręce razem i umieść dłonie przed klatką piersiową.

Przenieś ciężar ciała na prawą nogę, odpychając biodra do tyłu i obniżając ciało, opuszczając biodra i zginając kolana prawej nogi. Trzymaj prawą dolną nogę prostopadle do podłogi. Następnie wykonaj podobny ruch w przeciwnym kierunku. Wykonaj ruch po 10 do 20 powtórzeń z każdej strony.

2. Zawias

To ćwiczenie nauczy Cię ustawiania pleców podczas seksu, aby ułatwić partnerowi stymulację łechtaczki. Ponadto ten ruch ćwiczy twoją wytrzymałość podczas próbowania trudnych pozycji seksualnych.

Ruch odbywa się klęcząc i kładąc dłonie po bokach ciała. Wygnij ciało prosto do tyłu, jakbyś chciał się odchylić, ale uformuj kąt 45 stopni. Przytrzymaj przez 3 sekundy przed powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz ten ruch od pięciu do dziesięciu razy.

3. Plie

To ćwiczenie pomaga wzmocnić mięśnie pochwy. Silne mięśnie pochwy zapewnią maksymalny orgazm.

Ćwiczenie to wykonuje się w pozycji pionowej. Rozłóż stopy na szerokość ramion. Połóż ręce na biodrach. Delikatnie ugnij kolana w dokładnie takiej samej pozie, jak gdybyś chciał usiąść na krześle. Przytrzymaj przez 2-3 sekundy, podnosząc pięty. Powtórz 12 do 15 razy.

Możesz użyć tych różnych ćwiczeń, aby poprawić swoją sprawność seksualną i swojego partnera w łóżku. Więc na co czekasz?

x