Biegnij dłużej czy biegnij dalej: co jest ważniejsze?

Czy należysz do osób, które lubią biegać? Uprawianie sportu z określonymi celami, dla zdrowia i sprawności, w celu spalania kalorii w celu utraty wagi lub z innych powodów. Nierzadko ci z Was, którzy naprawdę lubią biegać, mogą używać jednej z uruchomionych aplikacji do pomiaru odległości i czasu biegu. Ta aplikacja może być jednym z palników twojego ducha do uruchomienia. Ale co jest ważniejsze do pomiaru odległości lub czasu biegu?

Wolisz widzieć odległość lub czas biegu?

Preferowany dystans lub czas biegu mogą zależeć od Twoich potrzeb. Każdy z was mógł mieć wyznaczone cele, kiedy biegasz, na przykład, musisz przebiec pięć mil, musisz biec w ciągu 30 minut, musisz biec, aż poczujesz się zmęczony i tak dalej. Najważniejsze jest to, że im większy dystans pokonujesz i im dłużej biegasz, tym więcej spalasz kalorii.

Niektórzy z was wolą wykorzystać swój czas jako swój cel. Ustawiając, jak długi powinien być bieg, możesz lepiej poznać swoje umiejętności. Jak długo możesz biec bez zatrzymywania się. Podczas biegania z odniesieniem czasowym będziesz również bardziej swobodny, gdy będziesz musiał biec zrelaksowany i gdy musisz biec szybciej zgodnie ze swoimi możliwościami. Możesz też dopasować się do warunków panujących na polu, bo nie masz na myśli przebytej odległości. Osoby, które nie mają dużo czasu na bieganie, mogą preferować czas jako punkt odniesienia do biegania.

I odwrotnie, niektórzy ludzie lubią również odnosić się do dystansu jako celu biegania. Korzystając z dystansu, możesz zmusić się do pokonywania coraz większej odległości za każdym razem, gdy biegniesz. Zawsze możesz chcieć zwiększyć prędkość podczas biegu, aby uzyskać określony dystans. Pamiętaj jednak, że wymuszone tempo biegu i niezróżnicowanie treningu może prowadzić do kontuzji. Warto też dostosować to do swoich możliwości.

Co wpływa na liczbę kalorii spalanych podczas biegu?

Aby dowiedzieć się, ile kalorii spalasz podczas biegania, jako odniesienie zwykle przyjmuje się pokonany dystans. Ile mil przebiegłeś podczas biegania? Jeśli przekroczyłeś 1 milę (1610 metrów), około 100 kalorii spalonych podczas biegu.

Wydaje się jednak, że liczba ta różni się w zależności od osoby. 100 kalorii na 1 milę to średnio. Na kalorie spalane podczas biegania ma wpływ wiele innych czynników, na przykład waga jest głównym czynnikiem. Im więcej ważysz, tym więcej kalorii spalasz podczas biegu. To brzmi dobrze dla tych z Was, którzy mają nadwagę, prawda?

Według American Council on Exercise osoba ważąca 54 kg, która przebiega w 10 minut na milę, może spalić aż 114 kalorii. Tymczasem osoba ważąca 82 kg może spalić aż 170 kalorii w tym samym czasie i na tym samym dystansie.

Ponadto innym czynnikiem, który wpływa na spalane kalorie podczas biegu, jest prędkość, z jaką biegasz. W rzeczywistości tempo biegu wpływa również na liczbę kalorii spalanych po biegu. Dzieje się tak, ponieważ po bieganiu organizm potrzebuje czasu na regenerację, co również wymaga wykorzystania kalorii. Zatem im szybciej biegasz, tym więcej kalorii spalasz podczas biegu i po biegu.

x