Jakie są zasady, abyś nie posunął się za daleko podczas odchudzania?

Ci z Was, którzy byli na ścisłej diecie od tygodni lub miesięcy, oczywiście naprawdę tęsknią za starą dietą. Na przykład przekąski niezdrowe jedzenie lub podjadanie w nocy. Czasami ta tęsknota może spowodować, że stracisz motywację do utraty wagi. W ten sposób wiele osób zaczęło aplikować " dzień oszustw „Na diecie, czyli wakacje dietetyczne. Ten wyjątkowy dzień jest specjalnie wyznaczony, abyś mógł dobrze zjeść, ale program odchudzania trwa.

Czy to prawda, że ​​ten wyjątkowy dzień może być potężnym sposobem na odchudzanie? A może nawet ryzyko niepowodzenia w diecie? Chodź, zobacz pełne wyjaśnienie poniżej.

Co to jest dzień oszustwa (święto dietetyczne)?

Zasadniczo każdy ma własne zasady dotyczące realizacji diety wakacyjnej. Ale ogólnie rzecz biorąc, przerwa w diecie oznacza, że ​​określasz tylko jeden dzień, w którym pomijasz dietę. Ta sztuczka jest również znana jako dzień oszustw.

W tym dniu możesz jeść swoje ulubione potrawy, których na diecie powinieneś unikać. Jednak następnego dnia musisz wrócić do swojej diety jak poprzednio.

Czy powinno być święto dietetyczne?

Chociaż może się wydawać, że wakacje dietetyczne to oszustwo, w rzeczywistości ta sztuczka ma wiele zalet. Dietetyk z Academy of Nutrition and Dietetics w Stanach Zjednoczonych, Marjorie Nolan, RD, twierdzi, że dzień oszustw kiedy dieta jest przydatna, abyś zachował dyscyplinę w codziennym stosowaniu zdrowej diety.

Wyobraź sobie, że przez cały miesiąc chodziłeś do szkoły i ciężko pracowałeś, bez żadnych dni wolnych. Oczywiście jesteś znudzony i leniwy w pracy, prawda? W rezultacie Twoja praca jest nawet sfrustrowana. W międzyczasie, jeśli będziesz pracować przeplatany wakacjami, będziesz bardziej entuzjastyczny i zdyscyplinowany w wykonywaniu pracy, nawet jeśli nie jest to łatwe.

Tak samo jest z dietą. Według dietetyka i autorki książki Rachel Beller, RD, na wakacjach można odpocząć na chwilę od kłopotów z liczeniem kalorii np. Przerwa działa jak przycisk Resetowanie co może sprawić, że mózg znów się odświeży, jeśli chodzi o zwrócenie szczególnej uwagi na dietę.

Nie pozwól, aby „wakacje” zrujnowały Twoją dietę

Mimo że dzień oszustw Dieta oferuje korzyści, których nie można przegapić, ale nie pozwól, aby wakacje zepsuły już działającą dietę. Oto ważne zasady od ekspertów, jeśli zamierzasz przejść na wakacyjną dietę.

• Tylko wakacje w specjalne dni. Na przykład urodziny najlepszego przyjaciela lub spotkanie z przyjaciółmi ze studiów. Musisz być dobry w ustalaniu priorytetów, co!
• Zjedz swoje ulubione jedzenie. Nawet jeśli pomijasz dietę, nie oznacza to, że musisz jeść wszelkiego rodzaju niezdrowe potrawy. Ogranicz wybór do potraw, które naprawdę lubisz.
• Nadal muszą być zrównoważone. Na przykład, jeśli chcesz przekąsić swoje ulubione lody, upewnij się, że główne menu posiłków jest nadal niskotłuszczowe.
• Ustaw specjalne godziny posiłków. Mimo że tytuł to święto, nie pozwól sobie jeść przez cały dzień. Skoncentruj się na określonych porach dnia, kiedy możesz dobrze zjeść, na przykład popołudniu.
• Nie jedz sam. Na wakacjach poproś znajomego lub partnera, aby przypomniał Ci, abyś nie przejadał się.
• Zrelaksuj się i ciesz się swoim dniem. Nazwa to także wakacje, powinieneś czuć się spokojnie. Nie denerwuj się ani nie ekscytuj się jedzeniem, które zamierzasz zjeść. Nadmierne emocje doprowadzą cię do szaleństwa.
• Zaplanuj wakacje. Już dawno zaplanuj, jakie potrawy można zjeść. Więc kiedy nadejdzie dzień, nie zmienisz kierunku i zamiast tego będziesz jeść rzeczy.

x