Korzyści z jedzenia orzechów na odchudzanie & byk; witaj zdrowo

Czy wiesz, że jedną z zalet jedzenia orzechów jest to, że możesz schudnąć? Ponadto orzeszki ziemne lentapuk mają również dobry wpływ na osoby, które utrzymują idealną wagę ciała. Spójrzmy na wyjaśnienie poniżej.

Jedzenie orzechów zapewni Ci dłużej uczucie sytości

Jedną z zalet jedzenia orzechów jest to, że szybko napełnia organizm. Według badania z 2010 roku opublikowanego w Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, orzechy mają gęstą zawartość błonnika, który sprawia, że ​​ciało czuje się pełne, a pełnia będzie trwać długo w organizmie.

Poczucie sytości wskazuje, że kalorie, które dostają się do organizmu, osiągnęły limit. Kiedy jesteś na diecie niskokalorycznej, mniejsze spożycie pokarmu doprowadzi do ciągłego głodu, więc z podjadanie twoje orzechy mogą zwalczyć pojawiający się głód.

Ponadto wielu myli się co do zawartości orzechów. Wiele osób uważa, że ​​zawartość tłuszczu w orzechach powoduje otyłość lub przyrost masy ciała, ale tak nie jest. I odwrotnie, wyniki danych pokazują, że korzyści wynikające ze spożywania orzechów mogą mieć dobry wpływ na osoby, które tracą na wadze, biorąc pod uwagę, że orzechy są niskokaloryczne i mają wysoką zawartość błonnika.

Ile porcji orzechów jest zalecanych?

Aby czerpać korzyści z jedzenia orzechów, musisz być w stanie określić, ile kalorii potrzebujesz dziennie, aby schudnąć. Harvard Health Publications zaleca kobietom spożywanie nie mniej niż 1200 kalorii dziennie. Tymczasem mężczyźni nie powinni spożywać mniej niż 1500 kalorii dziennie. Podczas odchudzania powinno to również odbywać się pod nadzorem lekarza.

Spożycie kalorii na 100 gramów orzechów odpowiada 161 kaloriom. Jeśli ważysz powyżej zapotrzebowanie kaloryczne, jesz lub przynajmniej chcesz zjeść zdrową przekąskę, orzechy mogą być dobrym spożyciem podczas procesu diety.

Cóż, to jest dobre dla tych z Was, którzy chcą schudnąć, wybierają przetworzone orzechy, które smakują bez smaku. Pamiętaj, że orzechy, które są zwykle przetwarzane na orzechy solone, zawierają sód, który może podnosić ciśnienie krwi i zwiększać ryzyko chorób serca. Dlatego należy unikać jedzenia orzechów z dodatkiem soli.

Spośród wszystkich rodzajów orzechów, orzeszki ziemne są najłatwiejsze do zdobycia i mają zdrowe właściwości, ponieważ zawierają tłuszcze wspomagające mózg i witaminę E. Ale dla tych z Was, którzy lubią orzechy niskokaloryczne, można wybrać migdały.

Efekt zjedzenia zbyt dużej ilości orzechów

1. Wypadanie włosów

Jedzenie głównie orzechów może być również szkodliwe dla zdrowia, na przykład wypadanie włosów. Orzechy są w rzeczywistości bogate w selen, a organizm nie powinien mieć jego nadmiaru. Zwykle ten nadmiar selenu otrzymasz, jeśli zjadasz orzechy brazylijskie ponad 3-krotność zalecanej ilości.

2. Ból brzucha

Orzechy zawierają również związki garbników i są bogate w błonnik. Jeśli w organizmie znajduje się nadmiar błonnika, pojawi się reakcja wzdęcia. Związki garbników sprawią również, że orzechy będą trudne do strawienia.

3. Organizm będzie miał trudności z wchłanianiem innych minerałów

Orzeszki ziemne zawierają kwas fitynowy, który, jeśli zostanie zjedzony w zbyt dużej ilości, utrudni organizmowi wchłanianie minerałów. Ten kwas fitynowy wiąże minerały, takie jak żelazo, cynk i wapń. Tak więc, jeśli zjesz nadmiar orzechów, może to spowodować utratę wartości odżywczych organizmu.

x