Wybór najzdrowszego sosu sałatkowego & byk; witaj zdrowo

Wybór sałatki jako menu na lunch lub kolację jest rzeczywiście mądrym wyborem. Zwłaszcza jeśli jesteś na diecie lub programie odchudzania. Zarówno sałatki owocowe, jak i warzywne oferują zdrowe kalorie, ale wypełniają żołądek. Ponadto wysoka zawartość witamin i minerałów może również zaspokoić Twoje potrzeby żywieniowe w ciągu dnia.

Nie oznacza to jednak, że jedzenie sałatki to 100% gwarancja sukcesu w diecie. Powodem jest to, że sos, którego używasz do sałatki (znany jako sos do sałatki) niekoniecznie zdrowe, wiesz. Jeśli wybierzesz źle opatrunki, Twoje wysiłki zmierzające do kontrolowania spożycia składników odżywczych i kalorii poprzez spożywanie sałatek są daremne. W takim razie jaki rodzaj sałatki ubieranie się jest najzdrowszy i najbezpieczniejszy do spożycia? Oto pełna odpowiedź.

Rodzaje sałatek ubieranie się

Aby porównać, która sałatka ubieranie się najzdrowsze, najpierw zapoznaj się z czterema typami najczęściej występujących i często spotykanych następujących. Każdy ubieranie się ma zarówno zalety, jak i wady. Możesz więc dostosować go do własnych potrzeb żywieniowych.

1. Majonez

Uważaj, bo majonez to jedna z sałatek ubieranie się co jest dość niebezpieczne dla twojej diety. Jedna łyżka majonezu zawiera około 57 kalorii i 5 gramów tłuszczu. W rzeczywistości do sałatki zwykle dodaje się dwie do czterech łyżek majonezu. W ten sposób zwiększy się również poziom kalorii i tłuszczu. Nie wspominając o składnikach własnej sałatki, takich jak kurczak, jajka, ser i różne rodzaje warzyw.

Jedna porcja tej sałatki to około 150 do ponad 200 kalorii lub 10% dziennego zapotrzebowania kalorycznego (dla osób, których dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2000). Spalenie 200 kalorii jest równoznaczne z przebiegnięciem około 2,2 kilometra.

4 sztuczki, dzięki którym sałatka jarzynowa będzie bardziej pożywna i sycąca

2. Tysiąc wysp

Ten sos sałatkowy jest różowy i lekko pomarańczowy i ma lekko kwaśny smak. Tysiące wysp jest często używane jako ubieranie się do sałatek, ponieważ mogą sprawić, że mdłe i gorzkie warzywa będą jeszcze smaczniejsze. Podstawowymi składnikami tego sosu są majonez, sok z cytryny lub pomarańczy, ocet, śmietana, pomidory i ostry sos tabasco. Nic dziwnego, że Thousand Island oferuje dość dużo kalorii i tłuszczu z powodu tak różnorodnej zawartości.

Jedna łyżka stołowa ubieranie się zawiera 65 kalorii i 6 gramów tłuszczu. Tymczasem jedna porcja sałatki Thousand Island zawiera około 290 kalorii. Jeśli sałatka, którą jesz, zawiera jajka, liczba kalorii może dochodzić do 370. Ta liczba odpowiada kaloriom, które spalasz po szybkim marszu przez około 45 minut lub przebiegnięciu 5 kilometrów.

RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ: Ile minimalnych kalorii powinieneś spotkać na diecie?

3. Sos sałatkowy Cezar

W wielu restauracjach oferowane jest menu sałatek Cezar. Jeśli jesteś na diecie lub chcesz ograniczyć spożycie kalorii i tłuszczu, możesz od razu zdecydować się na sałatkę Cezar. Czy wiesz jednak, jaka jest zawartość ubieranie się do tej sałatki? Ubieranie się do sałatki Cezar z żółtka jajka, sosu Worcestershire, soku z cytryny, czosnku, pieprzu, musztardy i anchois. Wszystkie te składniki są następnie mieszane z oliwą z oliwek i podawane z serem.

Jedna łyżka stołowa ubieranie się zawiera 78 kalorii i 8,5 grama tłuszczu. Zjedzenie jednej porcji sałatki Cezar odpowiada spożyciu posiłku zawierającego od 200 do 330 kalorii, a jeśli podaje się ją z grillowanym kurczakiem, kalorie mogą wynosić nawet 590.

4. oliwa z oliwek (Oliwa z oliwek)

Aby uzyskać świeższą sałatkę, możesz dodać oliwę z oliwek, która jest również znana jako Oliwa z oliwek . W jednej łyżce oliwy z oliwek dostaniesz około 130 gramów kalorii i 12 gramów tłuszczu. Zjedzenie porcji sałatki z oliwą z oliwek to spożycie około 350 kalorii. Chociaż najwyższa zawartość kalorii i tłuszczu w porównaniu ubieranie się po drugie, oliwa z oliwek jest bogata w nienasycone tłuszcze, które są dobre dla trawienia.

Sałatka ubieranie się najzdrowsze

Wśród czterech typów ubieranie się najczęściej spotykany, można by pomyśleć, że majonez jest najlepszy, ponieważ ma najniższy poziom kalorii i tłuszczu. Jednak eksperci mają różne opinie. To sałatka ubieranie się najzdrowsze są na bazie oleju. W tym przypadku wygrywa oliwa z oliwek.

RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ: Czy to zdrowe, jeśli jesz tylko sałatkę?

Zanim od razu zjesz różne inne produkty o dużej zawartości kalorii i tłuszczu, najpierw zastanów się nad powodami. Według badań przeprowadzonych przez dietetyków w Stanach Zjednoczonych, z pomocą można wchłonąć maksymalne wartości odżywcze sałatek ubieranie się tłuszcz nienasycony jest wystarczająco wysoki.

Kaloria i całkowita zawartość tłuszczu w majonezie, Tysiącu Wysp i Sałatka Cezar ubieranie się nie jest tak wysoka jak oliwa z oliwek. Jednak kalorie i całkowity tłuszcz są głębokie ubieranie się składa się głównie z niezdrowych tłuszczów nasyconych. Tymczasem oliwa z oliwek oferuje kalorie i całkowity tłuszcz pochodzący z tłuszczów nienasyconych.

RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ: 7 wysokotłuszczowych pokarmów, które są dobre dla zdrowia

Tłuszcze nienasycone są potrzebne organizmowi do trawienia i wchłaniania różnych ważnych składników odżywczych z warzyw, takich jak beta-karoten, przeciwutleniacze i likopen. Bez pomocy nienasyconych tłuszczów warzywa, które jesz w sałatce, nie zostaną odpowiednio wchłonięte.

Ponadto badania w American Journal of Clinical Nutrition ujawniają również, że chociaż jest to sałatka ubieranie się na bazie oleju o wysokiej zawartości kalorii i tłuszczu, ubieranie się nie zawiera cukru ani nadmiaru sodu. W międzyczasie, ubieranie się inne są zwykle dodawane z cukrem i różnymi dodatkowymi przyprawami w celu wzmocnienia smaku. W rezultacie stajesz się nadmiernym poziomem cukru i sodu. Nadmiar cukru i sodu może spowodować cukrzycę, nadciśnienie, choroby serca i otyłość.

Utrzymuj poziom tkanki tłuszczowej

Jeśli chcesz uniknąć nadmiernego spożycia tłuszczu i kalorii, skup się na zrównoważonej diecie. Obserwuj dzienne spożycie tłuszczu i kalorii. Pamiętaj, że nie oznacza to, że jeśli jesz sałatkę w ciągu dnia, możesz jeść lub przekąsić w nocy tyle, ile chcesz. Nadal musisz utrzymywać jedzenie, które jesz od rana do wieczora, aby nie uzyskać nadmiernego poziomu tłuszczu. Możesz także ograniczyć swoją dawkę ubieranie się w sałatce maksymalnie dwie łyżki stołowe.

RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ: Uważaj, dieta może nawet powodować otyłość

Nie zapomnij o regularnych ćwiczeniach. Jedzenie sałatek czy warzyw to za mało, aby zachować zdrowy tryb życia. Nadal musisz się poruszać i być aktywnym fizycznie, aby spalać tłuszcz i spalone kalorie. W ten sposób nie musisz martwić się jedzeniem żywności zawierającej tłuszcze nienasycone.

x