Kiedy śpisz, to są wyjątkowe rzeczy, które robi twoje ciało

Co myślisz o śnie? Zwykle, jeśli nie budzisz się umierając z powodu siusiu lub głodu, nocny sen jest ściśle związany z zamkniętymi oczami, słodkimi snami, a może… smugą suchej śliny na policzkach. Ale kiedy śpimy, ciało faktycznie robi wiele dziwnych rzeczy, które mogą sprawić, że ze zdumienia podrapiesz się po głowie.

Co dzieje się z ciałem, kiedy śpimy?

Choć może to zabrzmieć przerażająco, nie martw się - to wszystko jest normalne.

1. Temperatura ciała spada

Tuż przed zaśnięciem temperatura podstawowa ciała zaczyna spadać. Ten spadek temperatury ciała nakazuje mózgowi uwolnić melatoninę, która wpływa na rytm dobowy (cykl snu i czuwania) i mówi ciału, że czas iść spać.

Podczas fazy snu REM, czyli fazy najgłębszego snu, temperatura ciała może spaść nawet o 2 stopnie. Zwykle twoje ciało drży, gdy jest ci zimno, gdy nie śpisz, ale podczas snu REM twoje ciało traci zdolność regulowania temperatury, a przyczyna tego nie jest jeszcze znana.

2. Spada tętno, oddychanie, ciśnienie krwi

Kiedy śpisz, twoje ciało nie musi pracować tak ciężko ani pompować tyle krwi, ile nie spałeś, więc ten system spowalnia - w tym oddychanie. U osób, które są klasyfikowane jako zdrowe i sprawne, ciśnienie krwi może spaść nawet o 5-7 punktów podczas snu. Ciśnienie krwi spada w nocy, kiedy śpimy, aby mięśnie serca i układ oddechowy mogły odpocząć, aby się zregenerować.

Szczególnie ważne jest, aby osoby z wysokim ciśnieniem spały co najmniej siedem godzin w nocy, aby doświadczyć tego tymczasowego spadku ciśnienia krwi i zmniejszyć ryzyko chorób serca.

3. Twoje ciało jest całkowicie sparaliżowane

Obraz całkowitego sparaliżowania był koszmarem każdego. Ale to właśnie robi ciało, kiedy śpimy. Podczas snu REM nie będziesz w stanie poruszyć ani jednym mięśniem, z wyjątkiem mięśni kontrolujących oczy i układ oddechowy. Jego celem jest powstrzymanie Cię od wykonywania ruchów ciała, które wykonujesz w krainie snów - które mogą być niebezpieczne dla ciebie lub twojego śpiącego partnera obok ciebie. Ten paraliż jest tymczasowy, ale może trwać do około 20 minut.

4. Uczucie upadku

Czy kiedykolwiek doświadczyłeś wrażenia, że ​​śnisz, jakbyś spadł w otchłań, aby obudzić się w środku nocy? Nie jesteś sam. To dziwne, nerwowe uczucie znane jest jako wstrząs hipnagogiczny.

Zwykle, gdy śnisz, twoje ciało jest sparaliżowane i nie porusza się. Wstrząs hipnagogiczny to podświadomy skurcz mięśni, który pojawia się podczas snu. Ale czasami możesz zacząć śnić, zanim Twoje ciało naprawdę „umrze”. Uczucie spadania z nieba lub wypadania z przestrzeni pojawia się, ponieważ zdezorientowane ciało wciąż znajduje się w przejściu między jawą a zdrowym snem.

Badacze nie są pewni, co powoduje uczucie upadku, ale hipnagogiczne wstrząsy są bardziej prawdopodobne, gdy zasypiasz bardzo zmęczony, pozbawiony snu lub zestresowany. Wiele z tych warunków powoduje, że mózg chce szybko spać, ale organizm pozostaje daleko w tyle, aby nadążyć za prędkością mózgu.

5. Ciało umiera z głodu

Podczas snu układ pokarmowy organizmu nadal reguluje poziom hormonów głodu - leptyny i greliny. Leptyna pomaga hamować głód i reguluje bilans energetyczny, grelina działa odwrotnie: pobudza apetyt i kontroluje wydzielanie insuliny.

Brak snu powoduje rozpad równowagi obu hormonów. To jest powód, dla którego większość ludzi po spaniu późno w nocy może być chciwa na wysokokaloryczne śniadanie, gdy budzą się rano.

6. Podczas snu możesz rozmawiać, chodzić, a nawet prowadzić samochód

Spanie podczas chodzenia, prowadzenia pojazdu lub majaczenia nazywane jest parasomnią związaną z zaburzeniami snu. Ale na szczęście większość przypadków parasomnii jest nieszkodliwa. Większość parasomni pojawia się w trzeciej fazie snu, czyli wtedy, gdy śpisz spokojnie, co utrudnia tym ludziom przebudzenie (ale naprawdę jest to bezpieczne!). Majaczenie lub lunatykowanie zwykle wynika z braku snu lub skutków ubocznych niektórych leków.

7. Sen może zwalczyć infekcję

Udowodniono, że wycieczka na wyspę Kapok wzmacnia układ odpornościowy, ponieważ podczas snu organizm uwalnia specjalne białka, które pomagają zwalczać infekcje - w tym czynnik zwany czynnikiem martwicy nowotworu, który może zabijać określone typy komórek nowotworowych. Brak snu wiąże się ze spadkiem liczby białych krwinek, które są ważną częścią układu obronnego organizmu.

8. Utrata wagi

Kiedy śpimy, organizm traci dużo płynów poprzez pot i wydycha wilgotne powietrze podczas oddychania w nocy. Jasne, dzieje się to również w ciągu dnia, ale podczas tego aktywnego okresu organizm jest wypełniony pożywieniem i napojami, co niweluje ten naturalny efekt utraty wagi. Aby zmniejszyć obwód talii, śpij co najmniej siedem godzin każdej nocy.

9. Ciało staje się wyższe

Nawet jeśli Twoja racja wzrostu utknęła w martwym punkcie, Twoje ciało w rzeczywistości nie przestaje rosnąć: budowanie komórek mięśniowych po ćwiczeniach po gojenie się ran. Teraz, kiedy śpimy spokojnie, organizm uwalnia wiele hormonów wzrostu, których potrzebujemy przez całe życie, a nie tylko podczas wzrostu i rozwoju.

Ponadto podczas snu dyski kręgosłupa, które działają jak poduszka między kośćmi, nawadniają się i powiększają, ponieważ ciężar ciała nie naciska już na nie, tak jak podczas stania. Jeśli Twój materac jest wystarczająco twardy, zwijanie się jak dziecko jest najlepszą pozycją, aby nabrać wzrostu, ponieważ zmniejsza to obciążenie pleców.

10. Jesteś pobudzony podczas snu

Podczas snu mężczyźni nie mają nic nowego w uzyskaniu erekcji. To samo stało się z kobietami. I to nie tylko wynik tego, że masz mokry sen.

Twój mózg jest bardziej aktywny, gdy jesteś w krainie snów, więc potrzebuje więcej tlenu - w rezultacie więcej krwi przepłynie po całym ciele (w tym w okolicy narządów płciowych, co powoduje erekcję penisa i puchnięcie łechtaczki).

11. Często spaliny

Podczas nocnego snu mięśnie pierścienia odbytu (zwieracz) ulegają rozluźnieniu i rozluźnieniu z powodu rozluźnienia układów ciała (patrz punkt 2). Dlatego w nocy będziesz częściej pierdzić. Na szczęście Twój zmysł węchu również staje się mniej wrażliwy podczas snu.

12. Skóra będzie zdrowsza i piękniejsza

Każda tkanka ciała odnawia się szybciej, gdy śpimy, niż podczas czuwania. Podobnie ze skórą. Dopóki jesteśmy zajęci snami, skóra wytwarza więcej nowych komórek i spowalnia rozkład białek, co sprzyja szybszemu procesowi regeneracji skóry. Ale ten efekt można osiągnąć tylko przez nocny sen. Energia potrzebna do naprawy sieci nie jest dostępna w ciągu dnia, ponieważ jest używana gdzie indziej.

13. Mózg wyostrza pamięć

Chociaż ciało jest prawie całkowicie sparaliżowane w nocy, to samo nie dotyczy mózgu. W rzeczywistości mózg działa tak samo aktywnie podczas snu, jak wtedy, gdy nie śpimy. Naukowcy teoretyzują, że sen daje nam czas na oczyszczenie mózgu z odpadów, które mogą się gromadzić i powodować problemy, takie jak płytka nazębna powodująca chorobę Alzheimera.

Z drugiej strony, twój mózg jest również zajęty wzmacnianiem nowych wspomnień, gdy twoje ciało głęboko śpi. Mózg przetwarza wszelkiego rodzaju informacje, które otrzymujemy w ciągu dnia i odfiltrowuje niepotrzebne informacje. Może istnieć powiązanie między komórkami mózgowymi, które są wzmocnione lub osłabione podczas snu, w zależności od tego, jak bardzo używamy tej części mózgu, gdy nie śpimy. Ważne rzeczy zostaną utrwalone w pamięci, a to, co nie jest ważne, zostanie odrzucone. Dlatego nie powinieneś właściwie kłaść się spać, kiedy wciąż trzymasz się swoich emocji, jeśli nie chcesz, aby uraza przerodziła się w urazę.