Spisu treści:
- Przegląd zaburzeń snu
- Słuchanie muzyki pomaga przy zaburzeniach snu
- Słuchanie muzyki poprawia również jakość snu
- Wybierz rodzaj muzyki do leczenia zaburzeń snu
Niektóre osoby z zaburzeniami snu mogą odnieść znaczne korzyści ze słuchania muzyki. Jedno z badań donosi, że słuchanie muzyki może pomóc w radzeniu sobie z zaburzeniami snu. Muzyka może pomóc osobie lepiej spać i wyeliminować czynniki, które mogą zakłócać sen.
Przegląd zaburzeń snu
Zaburzenia snu to zmiany wzorców snu, które zwiększają ryzyko problemów zdrowotnych i mogą wpływać na jakość codziennego życia. Objawy zaburzeń snu obejmują trudności z zasypianiem, senność w ciągu dnia i częste poruszanie się podczas snu.
Ponadto osoby z zaburzeniami snu również często budzą się w nocy, nie mogą już spać i wstają bardzo wcześnie (o świcie).
Jednym z najczęstszych rodzajów zaburzeń snu jest bezsenność, czyli trudności w zasypianiu. Inne zaburzenia to bezdech senny (nieregularne wzorce oddychania podczas snu), zespół niespokojnych nóg i narkolepsja (możliwość spania w dowolnym miejscu i czasie).
Niektóre osoby mogą odczuwać bezsenność z powodu nadmiernego stresu, ale stan ten może pojawić się bez wyraźnego powodu i może stać się przewlekły, jeśli nie zostanie odpowiednio leczony.
Słuchanie muzyki pomaga przy zaburzeniach snu
Wiele osób przyjmuje leki na zaburzenia snu, ale niektóre leki mogą mieć skutki uboczne. Podczas gdy naturalne metody, takie jak słuchanie muzyki, nie powodują poważnych szkód.
Według ostatnich badań muzyka jest szeroko stosowana przez ludzi przy zaburzeniach snu. Badanie zostało przeprowadzone przez Tabithę Trahan i współpracowników z University of Sheffield w Wielkiej Brytanii i opublikowane w czasopiśmie PLOS One. Badacze przeprowadzili ankietę online o używaniu muzyki jako narzędzia w społeczeństwie.
Ta ankieta obejmuje muzykalność, nawyki związane ze snem i odpowiedzi na temat tego, jaka muzyka może przezwyciężyć zaburzenia snu i dlaczego.
Wyniki ankiety pokazały, że 62% z 651 respondentów stwierdziło, że słuchało muzyki, aby przezwyciężyć zaburzenia snu. Ponadto wyniki te wyjaśniły, że istniało 14 gatunków muzycznych 545 artystów, których uczestnicy wykorzystali do przezwyciężenia zaburzeń snu.
Jednak te badania nie są doskonałe, ponieważ wciąż brakuje danych na temat tego, jak szeroko można używać muzyki, dlaczego ludzie wybierają muzykę jako środek nasenny lub jak skuteczne jest słuchanie muzyki w przezwyciężaniu zaburzeń snu.
Słuchanie muzyki poprawia również jakość snu
Nawet respondentom, którzy nie mają zaburzeń snu, słuchanie muzyki może pomóc im poprawić jakość codziennego snu. Respondenci uważają, że muzyka stymuluje sen i usuwa czynniki, które mogłyby mu przeszkadzać.
Muzyka jest nie tylko przyjemna do słuchania, ale także wpływa na przywspółczulny układ nerwowy. Te nerwy pomagają się zrelaksować i przygotować do snu.
Osoby w średnim wieku lub starsze, które słuchają muzyki 45 minut przed snem, mogą szybciej zasnąć, wytrzymać dłużej i rzadziej budzić się w nocy. Ponadto czują się spokojniej, kiedy słuchają muzyki, niż kiedy tego nie robią.
Podobnie, gdy młodsi dorośli mieli możliwość słuchania muzyki klasycznej lub czegokolwiek przed snem, ludzie, którzy zrelaksowali się przy muzyce, wykazywali lepszą jakość snu.
Wybierz rodzaj muzyki do leczenia zaburzeń snu
Wiele osób odczuwało korzyści płynące z muzyki w walce z zaburzeniami snu i poprawie jakości snu. Jeśli chcesz spróbować, możesz wybrać zabawne piosenki, które lubisz, zwłaszcza te o wolniejszych rytmach do 60-80 bić na minutę.
Możesz także wybrać utwory z playlista szczególnie w aplikacjach muzycznych, które zostały zaprojektowane jako kołysanka.
Miękkie piosenki to świetna kołysanka. Muzyka klasyczna i jazz to także wiele możliwości radzenia sobie z zaburzeniami snu. Jeśli nie wiesz, który z nich jest dla Ciebie najlepszy, po prostu spróbuj posłuchać kilku gatunków muzycznych przed snem i zobacz, który z nich najlepiej sprawi, że będziesz lepiej spać.
