Zapotrzebowanie na kalorie zmniejszy się w starszym wieku. jaki jest powód?

Żywność zawierająca kalorie jest ważna dla życia człowieka jako producent energii, od dzieci po osoby starsze. Jednak te zapotrzebowanie na kalorie będzie się zmieniać wraz z wiekiem. Jeśli będziesz uważać, zapotrzebowanie na kalorie w starszym wieku będzie się nadal zmniejszać; być mniejsze niż zapotrzebowanie kaloryczne osoby dorosłej. Dlaczego? Sprawdź poniższe recenzje.

Z wiekiem zapotrzebowanie na kalorie będzie się zmniejszać

Pożywienie dostarcza organizmowi energii, białka, witamin, minerałów, błonnika i wody. Ilość potrzebnych kalorii zależy od płci, masy ciała, wzrostu i wykonywanej aktywności oraz wieku. W przypadku osób starszych niektóre potrzeby żywieniowe związane z pożywieniem mogą wzrosnąć, ale ich zapotrzebowanie kaloryczne nie wzrasta.

Według wskaźnika adekwatności żywieniowej Ministerstwa Zdrowia Republiki Indonezji, przeciętny 30-letni mężczyzna potrzebuje 2625 kalorii, co zamienia się w 1525 kalorii, gdy osiągnie wiek 80 lat i więcej. Tymczasem kobiety w wieku 30 lat potrzebują średnio 2150 kalorii i zmieniają się na 1425 kalorii, gdy osiągną wiek 80 lat.

Postępujący wiek i zmniejszająca się aktywność prowadzą do zmniejszenia zapotrzebowania na kalorie

W ruchu organizm metabolizuje. Metabolizm to zdolność organizmu do rozkładania składników odżywczych i przekształcania ich w energię lub magazynowania w postaci tłuszczu jako rezerwy energii. Jeśli liczba kalorii nie jest zbilansowana z wykonywaną aktywnością, masa ciała może wzrosnąć.

W młodym wieku komuś, kto ma nadwagę, z pewnością zaleci się przejście na dietę. Zmniejszą lub unikną kaloryczności żywności, aby tłuszcz zmagazynowany w organizmie był używany jako producent energii. Mówiąc prościej, dotyczy to również osób, które się starzeją. Zmniejszenie zapotrzebowania na kalorie wraz z wiekiem ma na celu utrzymanie wagi. Dzieje się tak, ponieważ nie są już aktywni jak dorośli w wieku produkcyjnym, więc spalają mniej kalorii.

Metabolizm jest powiązany z masą mięśniową, ponieważ komórki mięśniowe wykonują różne czynności w ruchu ciała. Kiedy jesteś nastolatkiem lub masz około dwudziestki, twój metabolizm jest stosunkowo wyższy, ponieważ wykonujesz więcej aktywności. Jednak w wieku około 30 lat zajęcia nie są wykonywane tak często, jak w dzieciństwie, aby masa mięśniowa zmniejszyła się i stanie się grubsza. Ponadto osoby starsze bardzo łatwo się męczą i najczęściej wybierają problemy w kościach, które utrudniają ich aktywność, na przykład osteoporozę i chorobę zwyrodnieniową stawów.

Zmniejszenie zapotrzebowania na kalorie jest podejmowane w celu prowadzenia zdrowego trybu życia, czyli zapobiegania nadmiernej masie ciała, która może zwiększać ryzyko otyłości, cukrzycy, chorób serca i nerek.

Przewodnik po zapotrzebowaniu na kalorie w zależności od wieku i aktywności

Według raportu Very Well Fit, National Institute on Aging oferuje ogólne wytyczne dotyczące zapotrzebowania na kalorie dla mężczyzn i kobiet w wieku powyżej 50 lat w zależności od ich aktywności. Oto przewodnik:

Wymagania kaloryczne dla kobiet powyżej 50 lat

• Fizycznie nieaktywny, potrzebuje 1600 kalorii dziennie
• Lekko aktywny, wymaga 1800 kalorii dziennie
• Aktywny, wymaga od 2000 do 2200 kalorii dziennie

Wymagania kaloryczne dla mężczyzn powyżej 50 lat

• Fizycznie nieaktywny, potrzebuje 2000 kalorii dziennie
• Lekko aktywny, wymaga od 2200 do 2400 kalorii dziennie
• Aktywny, wymaga od 2400 do 2800 kalorii dziennie

Aby uzyskać odpowiednie wskazówki w zależności od wieku i stanu, należy najpierw skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.

Oprócz kalorii należy również zachować inne potrzeby żywieniowe. Należy również wziąć pod uwagę dietę i zdrowe wybory żywieniowe, zarówno pod względem zawartości, jak i sposobu przetwarzania. Co więcej, większość osób, które się starzeją, traci apetyt lub zęby, więc wybór diety dostosowanej do ich stanu może pomóc w zaspokojeniu potrzebnego odżywiania.

x