Zalecane menu pokarmów błonnikowych dla dzieci i byka; witaj zdrowo

Obowiązkiem rodziców jest zapewnienie dzieciom odpowiedniego pożywienia, zwłaszcza żywności zawierającej błonnik. zwłaszcza błonnik. Zapotrzebowanie na odpowiednią ilość błonnika pomoże utrzymać zdrowie układu pokarmowego dzieci i uchroni je przed zaparciami.

Błonnik jest bardzo łatwo pozyskiwany z owoców i warzyw. Oczywiście nakłonienie dzieci do jedzenia błonnika, zwłaszcza warzyw i owoców od najmłodszych lat, jest wyzwaniem samym w sobie. Matki muszą zmienić swój mózg, planując codzienną dietę swojego malucha, która będzie zdrowa i bogata w składniki odżywcze, tak aby ich odżywianie było spełnione.

Twoje dziecko potrzebuje 16 gramów błonnika dziennie lub równowartość 2 kg gotowanej marchwi, zarówno błonnika rozpuszczalnego w wodzie, jak i nierozpuszczalnego. Rodzaje błonnika rozpuszczalnego w wodzie można uzyskać z owoców. Tymczasem nierozpuszczalny w wodzie błonnik można uzyskać z warzyw, aby wygładzić ruchy jelit i wygładzić ruchy jelit. Te dwa włókna muszą być spełnione w sposób zrównoważony.

Zalecenia dotyczące menu żywności

Aby zaspokoić potrzeby dzieci z błonnikiem, potrzebujesz strategii w układaniu dużego menu posiłków (porannego, popołudniowego i wieczornego), a także menu przekąsek dla dzieci jako odwrócenia uwagi. Z pewnością nie możesz zmusić tylko jednego rodzaju warzyw do zaspokojenia potrzeb Twojego dziecka w zakresie błonnika.

Na przykład nie możesz podawać dzieciom 2 kg gotowanej marchwi lub 1,5 kg szpinaku dziennie, aby zaspokoić zapotrzebowanie na 16 gramów błonnika. Oczywiście potrzebna jest zmiana menu, aby maluch nie znudził się szybko jedzeniem błonnika.

Nie musisz się mylić, oto przegląd menu żywności, które mogę polecić Twojemu maluchowi w ciągu jednego dnia.

Śniadanie o 08.00

Jajecznica z białego ryżu i ciecierzycy.

Detale:

• Węglowodany: 100 gramów ryżu lub odpowiednik 6 łyżek stołowych
• Białko zwierzęce: 1 jajo kurze
• Warzywa: 100 gramów zielonej fasoli
• Olej: 1 łyżeczka

Przekąska 1 o 10:00

• Papaja 1 sztuka rozmiar 100 gramów
• 1 szklanka mleka bogatego w błonnik

Lunch o godzinie 12.00

Biały ryż, pomidorowo-kukurydziana zupa szpinakowa, smażony kurczak, smażony tempeh i jabłka

Detale:

• Węglowodany: 100 gramów ryżu / 6 łyżek stołowych, 100 gramów kukurydzy
• Białko zwierzęce: 15 gramów mięsa z kurczaka
• Białko roślinne: 50 gramów tempeh
• Warzywa: 1 średni pomidor, 100 gramów szpinaku
• Olej: 2 łyżeczki

Przekąska 2 o 15.00

• 6 truskawek
• 1 szklanka mleka bogatego w błonnik

17.00 obiad

Biały ryż, zupa z rzodkiewki wołowej i beancurd oraz banan, 1 szklanka mleka

Detale:

• Węglowodany: 100 gramów ryżu lub odpowiednik 6 łyżek stołowych
• Białko zwierzęce: 15 gramów wołowiny
• Białko roślinne: beancurd 20 gramów lub równowartość 1 arkusza
• Warzywa: 100 gramów rzodkiewki, 50 gramów pomidorów lub odpowiednik 1 średniej wielkości owocu
• Olej: 1 łyżeczka
• 1 szklanka mleka bogatego w błonnik

W powyższym menu całkowita zawartość składników odżywczych, którą można uzyskać z tego menu żywności:

• Błonnik: 16 gramów
• Energia: 1326 kCal
• Węglowodany: 331,5 grama
• Białko: 15,6 grama
• Tłuszcz: 29,4 - 44,2 gramów

Nieprawidłowe przetworzenie owocu może usunąć zawartość błonnika

Nie tylko główne menu żywieniowe, musisz także zwrócić uwagę na wybór przekąsek dla Twojego malucha. Unikaj podawania słodkich i bogatych w tłuszcz przekąsek. Przekąski o wysokiej zawartości cukru w ​​rzeczywistości rozleniwiają dzieci podczas jedzenia. Owoce to najlepsza alternatywa. Możesz podawać go z różnymi całymi owocami lub przecier.

Jeśli chcesz zmiksować owoce na puree, zalecam użycie blendera, aby zachować błonnik w owocach. Unikaj zacierania owoców sokowirówka ponieważ spowoduje to usunięcie włókna.

Aby dzieci się nie nudziły, ważne jest, aby łączyć pokarmy bogate w błonnik, takie jak owies, jabłka, warzywa i mleko bogate w błonnik. Nie tylko zaspokaja potrzeby dzieci, błonnik w nim zawarty może również zachować zdrowie układu pokarmowego.

Oprócz łączenia różnych pokarmów możesz uzupełnić zapotrzebowanie swojego malucha na błonnik, podając mu mleko bogate w błonnik. Dzięki odpowiedniej dawce mleka bogatego w błonnik Twój maluch może uzyskać optymalne odżywianie.

x

Przeczytaj także: