Krok

Utrzymanie poziomu cholesterolu w normie może wydawać się trudne. Co więcej, jeśli nawiedzały Cię różne negatywne myśli, na przykład nie możesz dobrze jeść, musisz brać różne rodzaje narkotyków i tak dalej. W rzeczywistości utrzymanie prawidłowego poziomu cholesterolu nie jest trudne i można podjąć kilka prostych kroków. Jakie są sposoby zapobiegania wysokiemu poziomowi cholesterolu? Sprawdź szczegóły poniżej.

Proste kroki, aby utrzymać prawidłowy poziom cholesterolu

Niekontrolowany poziom cholesterolu jest głównym czynnikiem wywołującym choroby serca i problemy z krążeniem. Dlatego ważne jest, aby monitorować i utrzymywać prawidłowy poziom cholesterolu. Nie tracąc dużo czasu i pieniędzy, oto kilka sposobów na utrzymanie prawidłowego poziomu cholesterolu we krwi:

1. Zażywaj lekarstwa zgodnie z zaleceniami lekarza

Jeśli masz wysoki poziom cholesterolu we krwi, jednym ze sposobów, który okazał się skuteczny, jest przyjmowanie leków zgodnie z zaleceniami lekarza. Zwykle lekarz zasugeruje leki, a także suplementy obniżające poziom cholesterolu, które mogą pomóc w utrzymaniu cholesterolu na normalnym poziomie.

Leki i porady udzielane przez lekarzy są przebadane klinicznie i dopasowane do Twojego stanu. W ten sposób nie musisz zawracać sobie głowy próbowaniem leków lub suplementów, które nie udowodniły swoich korzyści i zgodności z warunkami zdrowotnymi twojego organizmu.

Przyjmuj leki cholesterolowe zgodnie z zaleceniami i podaną dawką. Nie przerywaj stosowania leku bez uprzedniej konsultacji. Jeśli jest coś, czego nie rozumiesz na temat leków cholesterolowych, nie wahaj się zapytać lekarza. W ten sposób możesz utrzymać poziom cholesterolu na normalnym poziomie.

2. Zastosuj zdrową dietę dla serca

Oprócz przyjmowania leków i suplementów należy również zwrócić uwagę na dietę. Jeden z nich je na czas. Unikaj zwlekania z jedzeniem, ponieważ im bardziej odkładasz żołądek, tym bardziej będzie głodny. Jeśli twój żołądek jest głodny, masz tendencję do ignorowania ograniczeń i jedzenia, co lubisz.

Oczywiście nie jest to dobre, jeśli chcesz utrzymać normalny poziom cholesterolu. Ponadto zwróć uwagę na swoją codzienną dietę. Zacznij od unikania pokarmów bogatych w cholesterol i zwiększania spożycia pokarmów, które są dobre dla cholesterolu.

Nie tylko to, według Mayo Clinic, żywność, której spożycie należy również zmniejszyć, to tłuszcze nasycone i tłuszcze trans. Powodem jest to, że im więcej spożywasz tłuszczów nasyconych i trans, tym wyższy jest poziom złego cholesterolu (LDL) we krwi.

Aby utrzymać prawidłowy poziom cholesterolu, musisz zmniejszyć spożycie pokarmów bogatych w tłuszcze trans, takich jak:

• Smażona
• jot dla jedzenia
• Słodkie wypieki
• Lody
• Pakowane przekąski
• masło

Zamiast tego wybieraj produkty bogate w błonnik, takie jak owoce obniżające poziom cholesterolu i zielone warzywa, które są równie przydatne w utrzymaniu prawidłowego poziomu cholesterolu. Możesz również jeść różne ryby bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak łosoś, makrela i orzechy, takie jak orzechy włoskie i nasiona, takie jak siemię lniane .

3. Przygotuj zdrowe przekąski

Oprócz jedzenia na pewno lubisz w wolnym czasie coś przekąsić. W rzeczywistości nie ma w tym nic złego, o ile jest to nadal w rozsądnych ilościach i przy zdrowych wyborach przekąsek, jeśli chcesz utrzymać normalny poziom cholesterolu.

Zwykle ten nawyk pojawia się podczas nauki, pracy lub oglądania telewizji. Dzięki czemu można podjadanie wybieraj przekąski zdrowe i bezpieczne dla cholesterolu. Unikaj niezdrowych przekąsek, które mogą zwiększać poziom cholesterolu, takich jak smażone potrawy.

Przekąski o niskiej zawartości cholesterolu obejmują orzechy, takie jak migdały. Ponadto migdały i orzechy włoskie są bogate w zdrowe tłuszcze lub tłuszcze nienasycone. Wybór zdrowych przekąsek to jeden ze sposobów zapobiegania wysokiemu poziomowi cholesterolu. Te orzechy są z pewnością dobre do zastąpienia spożycia tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans, które można znaleźć w innych przekąskach.

Ponadto, możesz również przynieść sałatkę owocową lub warzywną jako przekąskę jako przekąskę w biurze lub na zewnątrz, aby nie skusić się na kolejną przekąskę. Oprócz sycenia, przekąski, które przygotowujesz samodzielnie w domu, z pewnością skuteczniej pomagają utrzymać normalny poziom cholesterolu.

4. Podczas podróży weź ze sobą własną wodę pitną

Oprócz regularnego jedzenia, aby utrzymać prawidłowy poziom cholesterolu podczas podróży lub wakacji, zawsze miej przy sobie własną wodę pitną. Kiedy jesteś poza domem, możesz ulec pokusie spożywania słodkich napojów, takich jak mrożona herbata, napój bezalkoholowy i inne napoje pakowane.

Problem w tym, że spożywanie słodkich napojów może zwiększyć poziom trójglicerydów we krwi. Cholesterol i trójglicerydy są różne, ale kiedy przyzwyczajasz się do picia słodkich napojów, poziom dobrego cholesterolu (HDL) jest zwykle niski.

Zabranie własnego drinka to jeden ze sposobów zapobiegania wysokiemu poziomowi cholesterolu również poza domem.

5. Regularne ćwiczenia w celu utrzymania masy ciała

Kolejną wskazówką, jak utrzymać prawidłowy poziom cholesterolu, są regularne ćwiczenia, aby nie przytyć łatwo. Tak, utrzymanie idealnej masy ciała jest jednym ze sposobów zapobiegania wysokiemu poziomowi cholesterolu. Powodem jest to, że im więcej stosów tłuszczu w organizmie, tym wyższy poziom cholesterolu w organizmie.

Dlatego, aby zachować idealną wagę, utrzymuj swoją wagę poprzez regularne ćwiczenia. Staraj się to robić codziennie lub przynajmniej pięć dni w tygodniu. Idealny czas na ćwiczenia to 150-175 minut na tydzień.

Możesz to podzielić na kilka dni, na przykład 30 minut dziennie i robić to pięć razy w tygodniu. Na początek spróbuj ćwiczeń aerobowych jogging lub jeździć na rowerze przez co najmniej 30 minut.

Oprócz poświęcania czasu na ćwiczenia, możesz również obejść ten problem, zwiększając aktywność fizyczną podczas wykonywania rutyny. Na przykład, jeśli podróżujesz w niewielkiej odległości i w zasięgu, idź pieszo. Następnie, jeśli w biurze są schody, spróbuj jechać schodami zamiast windą lub windą.

Powinieneś to również zrobić, nawet jeśli jesteś na wakacjach. Poświęć trochę czasu na ćwiczenia, aby utrzymać normalny poziom cholesterolu w czasie wakacji. Na przykład spacerując po atrakcjach turystycznych lub przechodząc z jednego miejsca do drugiego, które nie jest zbyt daleko na piechotę.

Oznacza to, że nie ma powodu, aby „odpoczywać” od ćwiczeń, nawet na wakacjach. Można również skorzystać z obiektów noclegowych, np. Pływać w basenie, poćwiczyć w nim siłownia w hotelu lub po prostu pobiegać przed rozpoczęciem zajęć.

6. Harmonogram badania lekarskie z lekarzem

Przez badania lekarskie, Możesz wykonać test cholesterolu, aby utrzymać normalny poziom. Kiedy idziesz do lekarza, opowiedz o wszystkich dolegliwościach dotyczących poziomu cholesterolu. Proś także o rzeczy, których nie rozumiesz.

Śledź również wszelkie instrukcje ostrożności, które daje ci lekarz. Należy poinformować lekarza, jeśli którykolwiek z przepisanych lekarstw wywołuje skutki uboczne. Lekarz może zapewnić alternatywne metody leczenia cholesterolu, które mogą być bardziej odpowiednie dla twojego stanu.

Oczywiście przy odpowiednim leczeniu łatwiej będzie utrzymać prawidłowy poziom cholesterolu. Inne niż to, badania lekarskie Ważne jest również, aby osoby z wysokim poziomem cholesterolu monitorowały ryzyko chorób serca, udaru, miażdżycy, cukrzycy i innych chorób przewlekłych związanych z chorobami naczyń krwionośnych.

Jak często musisz to robić badania lekarskie będą różne dla każdej osoby, w zależności od ich warunków. Dlatego najlepiej zapytać lekarza, kiedy musisz wrócić na kolejną kontrolę.

7. Rzuć palenie

Jeśli nadal lubisz palić, jest to właściwy moment, aby przestać robić ten niezdrowy nawyk. Tak, palenie może być jedną z przyczyn wysokiego poziomu cholesterolu. Ponadto wysoki poziom cholesterolu jest stanem, który prawie nie ma specyficznych objawów.

Tak więc objawy wysokiego poziomu cholesterolu będą odczuwalne dopiero po wystąpieniu jednego z powikłań związanych z cholesterolem. Oznacza to, że Twój stan się pogarsza i trudniejszy do wyleczenia. Zanim tego doświadczysz, lepiej rzucić palenie, jeśli chcesz utrzymać normalny poziom cholesterolu.

Jeden ze sposobów zapobiegania wysokiemu poziomowi cholesterolu jest oczywiście skuteczny. Wyobraź sobie, że kiedy rzucisz palenie na trzy miesiące, krążenie krwi w organizmie i czynność płuc poprawią się i poprawią. Jeśli z powodzeniem rzucisz palenie na rok, ryzyko wystąpienia różnych chorób serca drastycznie spadnie.

x