Owoce na dietę, czy to prawda, że ​​nie musisz już jeść? to są fakty

Zdrowa dieta to spożywanie większej ilości świeżych warzyw i owoców, a także zbilansowanie porcji innych podstawowych produktów spożywczych. Jednak większość ludzi decyduje się na pójście na skróty, pijąc tylko wodę mineralną i jedząc owoce, aby dieta szybko się schudła. Powodem jest to, że uważa się, że owoce zawierają niewiele kalorii, więc uważa się, że są w stanie schudnąć. Ale czy dieta z owocami jest bezpieczna tylko dla organizmu?

Dieta owocowa

Jak sama nazwa wskazuje, metoda diety owocowej polega na jedzeniu różnych owoców przez 3 dni z rzędu. Wybór owoców do diety zależy od Ciebie, ale preferowane są owoce, które mogą sprawić, że poczujesz się dłużej najedzony - takie jak awokado, jabłka, gruszki i banany. Owoce o niskiej zawartości cukru, takie jak rodzina jagód (truskawki, maliny, jeżyny), arbuz i kiwi to również dobry wybór, który pomoże Ci schudnąć

W czasie diety owocowej można codziennie jeść owoce tylko na śniadanie, obiad i kolację. Zaleca się również codzienne picie 12 butelek wody oraz unikanie picia herbaty, kawy i innych aromatycznych napojów. Co ciekawe, nie musisz wykonywać żadnych ćwiczeń podczas jedzenia owoców na tę dietę.

Korzyści z diety owocowej

Nie można zaprzeczyć, że owoce oferują niezliczone korzyści zdrowotne dla organizmu. Pośród innych:

• Proste źródło cukru, błonnika, witamin i minerałów.
• Niska zawartość tłuszczu i kalorii
• Błonnik zawarty w owocach pomaga obniżyć poziom cholesterolu we krwi i może pomóc w wygładzeniu wypróżnień, dzięki czemu można uniknąć zaparć.
• Owoce są również bogate w przeciwutleniacze, takie jak flawonoidy, witamina C i antocyjany. Przeciwutleniacze mogą chronić organizm przed wolnymi rodnikami, które pochodzą z wnętrza organizmu i spoza organizmu, pomagając w ten sposób uniknąć chorób, takich jak rak.
• Owoce mogą pomóc w ochronie komórek ciała przed uszkodzeniem, a także mogą pomóc w odmłodzeniu komórek i tkanek w organizmie, pomagając w ten sposób zapobiegać starzeniu się.

Dlatego regularne codzienne spożywanie owoców może poprawić kondycję organizmu i uchronić Cię przed różnymi chorobami i problemami zdrowotnymi dzięki dużej zawartości składników odżywczych i odżywczych.

Dieta z owocami jest uważana za dobry sposób na odchudzanie, ponieważ błonnik owocowy może dłużej utrzymywać sytość, dzięki czemu będziesz jeść mniej w ciągu dnia. Zjedzenie miski truskawek zapewni Ci więcej sytości niż zjedzenie miski mielonej wołowiny.

Samo jedzenie owoców na dietę niekoniecznie jest zdrowe

Zasadniczo jedzenie owoców do diety nie jest zabronione. Udowodniono również, że zwiększenie spożycia świeżych owoców, oprócz utraty wagi, korzystnie wpływa na ogólny stan zdrowia organizmu.

To, o co powinieneś się martwić, to porcje. Każdy owoc nadal zawiera kalorie i cukier, nawet jeśli jest stosunkowo mało. Spożywanie zbyt dużej ilości cukru w ​​krótkim czasie może spowodować gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi. Nawet niewielki wzrost poziomu cukru we krwi na dłuższą metę nie jest dobry dla zdrowia organizmu.

Dieta zawierająca same owoce może zwiększyć ryzyko zachorowania na cukrzycę. Chociaż jest bardzo mało prawdopodobne, że rozwiniesz cukrzycę w wyniku jedzenia owoców, nadal musisz zwracać uwagę na to ryzyko. Ponieważ wysokie spożycie cukru w ​​diecie owocowej nie bierze pod uwagę spożycia cukru przed i po zakończeniu diety owocowej.

Z drugiej strony, metoda diety owocowej jest uważana za niezbyt idealną, ponieważ nie zwraca uwagi na różnice w wartościach odżywczych. Owszem, owoce są wzbogacone różnymi witaminami i minerałami, które są niezbędne dla organizmu, ale niestety owocom brakuje białka. Owoce również nie zawierają tak dużo niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych i aminokwasów, jak te znajdujące się w mięsie, orzechach i nasionach.

Nie jest więc wykluczone, że możesz doświadczyć niedoborów niektórych składników odżywczych, jeśli jesteś na diecie owocowej. Na przykład brak białka osłabi twoją tkankę mięśniową. Niewystarczające spożycie wapnia może zwiększyć ryzyko rozwoju chorób kości, takich jak osteoporoza. Brak żelaza sprawia, że ​​jesteś bardziej podatny na 3L (zmęczenie, osłabienie, ospałość) z powodu anemii. Spożywanie zbyt dużej ilości owoców może również powodować problemy trawienne, począwszy od wzdęć, wrzodów żołądka, skurczów, ciągłych gazów, po biegunkę.

Bezpieczne zasady spożywania owoców do diety

Jedzenie owoców do diety jest w porządku. Wytyczne dotyczące zrównoważonego żywienia wydane przez Ministerstwo Zdrowia zalecają spożywanie 5 porcji warzyw owocowych dziennie. Jedna porcja odpowiada jednemu średniej wielkości owocowi, na przykład jednej średniej pomarańczy, jednemu bananowi lub jednemu średniemu jabłkowi. Ważne jest również, aby zróżnicować rodzaje spożywanych owoców.

Ponadto nie zapomnij o innych wartościach odżywczych z innych źródeł żywności. Zdrowa dieta to zawsze upewnianie się, że otrzymujesz różnorodne rodzaje zdrowej żywności, tak aby całe jej spożycie było zbilansowane - nic nadmiernego i niczego nie brakuje. W ten sposób możesz żyć zdrowiej.

x