Makaron instant czy biały ryż, który przyspiesza tycie?

Makaron instant i ryż to żywność często spotykana w Indonezji. Jednak dla tych z Was, którzy utrzymują wagę, wybór między tymi dwoma rodzajami żywności może być dość trudny. Właściwie, który z nich przyspiesza tycie i należy go unikać podczas utraty lub utrzymania wagi? Sprawdź poniższe recenzje.

Oba źródła węglowodanów

Zarówno makaron instant, jak i ryż pochodzą z rafinowanych ziaren. Zasadniczo makaron i ryż działają jako źródła węglowodanów. Węglowodany są ważną częścią codziennej diety. Dlatego węglowodany służą do dostarczania głównej energii w organizmie.

Ciało rozkłada węglowodany na cukier, który jest następnie wykorzystywany jako energia w organizmie. Bez węglowodanów organizm może stać się słabszy i pozbawiony swojej głównej energii. Zarówno makaron, jak i ryż, oba są potrzebnymi węglowodanami, można wybrać tylko jeden posiłek w jednym posiłku (nie jedzony razem, na przykład makaron instant z białym ryżem).

Wartości odżywcze makaronu instant i białego ryżu

Jedno opakowanie makaronu instant ma zwykle dużą porcję, czyli około 75-90 gramów. Liczba kalorii na paczkę makaronu będzie się różnić, na przykład około 350-500 kalorii.

W średniej wielkości makaron instant z przyprawami, sosem sojowym i dodatkami o wadze 85 gramów zawiera:

• 460 kalorii
• 18,8 grama tłuszczu
• 9 gramów białka
• 66 gramów węglowodanów

W międzyczasie, jeśli weźmiesz miskę pełnego białego ryżu lub około 100 gramów, oto składniki:

• 175 kalorii
• 0,2 grama tłuszczu
• 4 gramy białka
• 40 gramów węglowodanów

Przy takiej samej liczbie porcji opakowanie makaronu instant z przyprawami, sosem sojowym i dodatkowymi składnikami przyniesie więcej kalorii niż sam ryż.

Jak podano na stronie NHS UK, jednym z czynników powodujących przyrost masy ciała jest spożycie żywności o wysokiej zawartości kalorii, zwłaszcza tłuszczu i cukru.

Opierając się na wartości odżywczej, która została porównana powyżej, oznacza to, że makaron instant może gromadzić więcej kalorii, tłuszczu i cukru. Tak więc możliwość zjedzenia makaronu może szybciej zwiększyć twoją wagę. Jednak oczywiście stanie się tak, jeśli zjesz go bez towarzyszącej mu aktywności fizycznej.

Więc który z nich jest najlepszy, jeśli nie chcesz jeść tłuszczu?

Właściwie jedzenie ryżu i makaronu nie jest zabronione. Należy wziąć pod uwagę ilość zjadaną i sposób jej przetwarzania.

Chociaż ryż dostarcza mniej kalorii, tłuszczu i cukru, jeśli porcja jest zbyt duża i dodana do przystawek zawierających różne smażone potrawy, ryż może również szybko spowodować otłuszczenie. Dlatego Twoja dieta musi być mierzona i zaprojektowana jako całość, tak aby odżywianie było zrównoważone.

Zalecamy unikanie codziennego spożywania makaronu instant ze względu na ryzyko wpływu na ciśnienie krwi. Opakowanie makaronu instant może zawierać 900-1700 mg sodu. Chociaż dzienny limit spożycia sodu dla dorosłych to tylko 1500 mg. Jeśli codziennie jesz makaron instant, ile sodu zgromadzisz w swoim organizmie? Większość sodu może wywołać wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie).

Co najważniejsze, jeśli nie chcesz szybko przytyć i zachować zdrowie, dodaj do swojej diety inne źródła węglowodanów, które są bogate w błonnik, takie jak warzywa i owoce.

x