Napoje inne niż woda, które są dobre do picia po wysiłku & byk; witaj zdrowo

Kiedy zamierzamy ćwiczyć, dobrze jest najpierw pić wodę na około 1-2 godziny przed rozpoczęciem ćwiczeń. Celem jest, aby tak długo, jak ćwiczymy, nasze ciała były dobrze nawodnione. Jest tak samo ważne, jak po zakończeniu ćwiczeń, kiedy organizm traci dużo płynów z wydzielanego przez siebie potu.

Czasami chcemy pić wodę inną niż zwykła woda, która jest smaczniejsza i być może lepiej smakuje. Ale nie możemy po prostu wybrać napoju do ćwiczeń, musi to być taki, który ma wartości odżywcze i jest korzystny dla organizmu oraz może pomóc organizmowi w ponownym odpowiednim nawodnieniu, zamiast sprawiać, że będzie jeszcze bardziej spragniony.

Jak wiemy, podczas ćwiczeń i stosowania diety woda jest bardzo niezawodna. Zacytowany Kompas , badacz z University of State of Pennsylvania, dr Barbara Rolls i autorka książki Plan kontroli masy ciała według wolumetrii , wspomniana woda jest napojem bezkalorycznym, korzystnym dla organizmu.

„Program dietetyczny zadziała, jeśli jako substytut napojów kalorycznych wybierzesz wodę lub napoje bezkaloryczne. Następnie dieta z pokarmami bogatymi w płyny, które są zdrowsze, pełniejsze i pomagają obniżyć kalorie ”- powiedział.

Woda jest z pewnością ważna w utrzymaniu odpowiednich płynów w naszym organizmie. American College of Sports Medicine zaleca również, aby dwie godziny przed wysiłkiem fizycznym wypić 17 uncji płynów. A co by było, gdybyśmy chcieli pić inny napój niż woda?

Spokojnie, American College of Sports Medicine również zaleca napoje smakowe, ale spożywane tylko wtedy, gdy trzeba uzupełnić jony i płyny ustrojowe utracone podczas ćwiczeń i po nich, aby utrzymać równowagę ciała i napełnić organizm nowymi płynami.

Kiedy musimy wymienić płyny ustrojowe?

Dyrektor ds. Żywienia sportowego z Penn State University Park, dr Kristine Clark, FACSM, powiedziała, że ​​ćwiczenia przez 1,5-3 godziny sprawiają, że organizm potrzebuje uzupełnienia płynów, ponieważ wypływa z niego dużo potu. „To, ile potu tracisz, wpłynie na to, ile sodu i potasu stracisz” - powiedział WebMD.com .

Im dłużej ćwiczysz i im więcej się pocisz, tym większa jest potrzeba spożywania napojów dla sportowców lub napojów dla sportowców aromatyzowanych do ćwiczeń w celu uzupełnienia utraconych składników odżywczych w organizmie.

„Napoje sportowe mogą zdziałać wiele wspaniałych rzeczy, zwiększając energię bez komplikacji związanych z trawieniem i wchłanianiem pożywienia” - mówi Clark.

Ogólnie rzecz biorąc, napoje dla sportowców oferują trzy rzeczy, których możesz potrzebować przed, w trakcie lub po ćwiczeniach, na przykład:

• • Uwodnienie. American College of Sports Medicine zaleca wypicie około 0,5 litra płynów na około 2 godziny przed wysiłkiem fizycznym, aby zwiększyć nawodnienie i dać organizmowi czas na wydalenie wody.
  • Paliwo. Węglowodany znajdujące się w słodkich napojach dla sportowców dostarczają energii, która spowalnia zmęczenie, mówi Clark. Testy laboratoryjne pokazują, że 6% węglowodanów (14 gramów węglowodanów na 0,2 litra wody) to optymalny procent węglowodanów, aby przyspieszyć powrót płynów i energii w organizmie.
  • Elektrolity lub minerały. Obejmuje to sód, potas i chlorek, które są tracone podczas ćwiczeń wraz z potem. Kiedy woda opuszcza organizm, opuszczają się również elektrolity. A kiedy organizm traci dużo wody, oznacza to, że musisz uzupełnić elektrolity.

Jakie napoje nadają się do spożycia po wysiłku oprócz zwykłej wody?

W rzeczywistości, jak napój wygląda ponownie. Większość napojów dla sportowców i napojów energetyzujących zawiera 106 kalorii węglowodanów (27 gramów) i 193 miligramy sodu oraz kofeinę. W rzeczywistości istnieje wiele bezcukrowych napojów energetycznych, które dają ci zastrzyk bez dodatku węglowodanów i kalorii.

Według Clarka istnieją dowody na to, że kofeina nie jest niebezpiecznym środkiem pobudzającym i może faktycznie przynosić korzyści podczas ćwiczeń, w tym zwiększać wytrzymałość, wytrzymałość i reakcje. „W większości przypadków kofeina stymuluje czujność, napięcie mięśni i koncentrację” - mówi Clark.

Jednak Clark ostrzega przed spożywaniem zbyt dużej ilości kofeiny, ponieważ może to zaszkodzić organizmowi. Tak więc ci z was, którzy lubią ćwiczyć, muszą znać ograniczenia. Alternatywnie możesz również spożywać inne napoje energetyzujące, które zawierają kilka składników, które są również korzystne dla organizmu po wysiłku, takie jak:

• Byczy, są podobne do aminokwasów, ale nie są składnikiem białka. Uważa się, że glukuronolakton, substancja wytwarzana przez metabolizm glukozy w ludzkiej wątrobie, jest w stanie (chociaż nie zostało to jeszcze udowodnione) przezwyciężyć zmęczenie.
• Miłorząb dwuklapowy, wiadomo, że pomaga zapobiegać odrzuceniu psychicznemu z powodu zmęczenia, ale sam efekt jest nadal przedmiotem dyskusji ekspertów.
• Żeń-szeńzdolny do zwiększenia energii i czujności umysłowej, ale konkretny efekt nie jest jeszcze jasny.
• Guarana, inaczej nazywana „ziołową kofeiną”, stymuluje podobnie jak kofeina i powinna być stosowana tylko w normalnych granicach.

Chociaż napoje smakowe lub napoje energetyzujące mogą sprawić, że nasze ciało wróci do zdrowia po ćwiczeniach, dobrym pomysłem jest ciągłe uzupełnianie i zastępowanie płynów ustrojowych piciem dużej ilości wody.
Jeśli masz dodatkowe pytania, możesz zapytać lub porozmawiać z profesjonalistą sportowym lub lekarzem, który może znaleźć najlepsze rozwiązanie dla Twojego stanu. Ponieważ ciało i stan każdego są inne, prawda?

x