Spisu treści:
- Po co mdłości po zażyciu witamin?
- 1. Weź witaminy na pusty żołądek
- 2. Konsumujesz go w niewłaściwy sposób
- 3. Pijesz zbyt dużo witamin, które powodują wrażliwość żołądka
- 4. Twoje witaminy są rozpuszczalne w tłuszczach
Witaminy to jeden ze sposobów na zapewnienie doskonałego zdrowia organizmu. Ale w niektórych przypadkach witaminy mogą przynieść odwrotny skutek. Niektórzy ludzie skarżą się na bóle brzucha lub nudności po zażyciu witamin. Jesteś jednym z nich?
Po co mdłości po zażyciu witamin?
1. Weź witaminy na pusty żołądek
Kiedy bierzesz witaminy - niezależnie od ich rodzaju - mogą one powodować łagodne podrażnienia na pusty żołądek. Rozpuszczenie witamin w jelitach zajmuje zwykle od dwóch do trzech godzin, co z kolei nie powoduje nudności i rozstroju żołądka.
Jeśli przyjmujesz witaminy po posiłkach lub razem z przekąskami, będziesz w stanie uniknąć nudności. Przyjmowanie witamin wieczorem zamiast rano lub dzielenie witamin na pół (tylko na połówki; nie dziel ich na kapsułki) i picie połowy porcji rano i pół wieczorem może również pomóc w ograniczeniu nudności.
2. Konsumujesz go w niewłaściwy sposób
Skargi na nudności po zażyciu witamin mogą być jedynie wynikiem niewłaściwego ich przyjmowania. Sprawdź jeszcze raz, czy Twoje witaminy to cukierki do żucia, galaretki lub powlekane kapsułki?
Warstwa kapsułki służy jako ochrona, aby witaminy nie rozpuszczały się szybko w organizmie, co może powodować podrażnienia żołądka. Jeśli przyjmujesz zapieczętowaną kapsułkę witaminową i nadal odczuwasz mdłości nawet po jedzeniu, skonsultuj się z lekarzem, aby sprawdzić, czy są dostępne inne preparaty, których możesz użyć. Jeśli śliskie kapsułki są główną przyczyną Twojej dolegliwości, dobrą alternatywą może być przejście na wersję z cukierkami do żucia lub żelkami.
3. Pijesz zbyt dużo witamin, które powodują wrażliwość żołądka
Multiwitaminy mogą czasami wywoływać nudności wkrótce po ich zażyciu, zwłaszcza jeśli Twój produkt multiwitaminowy jest wzmocniony witaminami C, E i żelazem - z których wszystkie powodują podrażnienie żołądka. Żelazo w suplementach może powodować nudności, biegunkę i skurcze żołądka u niektórych osób.
Jeśli twoja multiwitamina zawiera dużo któregokolwiek z tych trzech składników odżywczych w wystarczająco wysokich stężeniach i masz rozstrój żołądka, możesz rozważyć przejście na inną formułę. Będziesz bardziej podatny na nudności i skurcze żołądka, jeśli przekroczysz zalecaną dietę (RDA) dla twojego stanu. Typowy limit to 75 miligramów witaminy C, 15 miligramów witaminy E i 18 miligramów żelaza dziennie, według National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Dlatego pamiętaj, aby postępować zgodnie z instrukcją użycia, chyba że lekarz zaleci inaczej. Poszukaj suplementów witaminowych bez żelaza, jeśli lekarz mówi, że ich nie potrzebujesz.
4. Twoje witaminy są rozpuszczalne w tłuszczach
Jeśli zażyjesz zbyt wiele witamin nierozpuszczalnych w tłuszczach, takich jak witaminy B i C, będziesz w stanie łatwo je wypłukać - z moczem. Ale witaminy rozpuszczalne w tłuszczach (A, D, E, K) pozostawiają resztkowe ślady w organizmie, więc możesz przeładować niektóre witaminy i wyrządzić pewne szkody.
Picie zbyt dużej ilości witaminy A może powodować utratę apetytu, nudności, bóle głowy i suchą, swędzącą skórę. Podobnie, przyjmowanie zbyt dużej ilości witaminy D może powodować podobne skutki uboczne, w tym biegunkę, wymioty, zmęczenie i ból kości. Skutki uboczne spożywania dużych ilości witaminy E nie są częste, ale gdy pojawiają się skutki uboczne, dolegliwości obejmują biegunkę, zmęczenie, osłabienie mięśni i nudności.
Kiedy tak się stanie, nudności nie ustąpią po kilku godzinach, nawet jeśli odwzajemnisz się kilkoma kęsami jedzenia. Aby tego uniknąć, nie przekraczaj zalecanej dziennej dawki: 700 mikrogramów witaminy A, 600 międzynarodowych jednostek witaminy D, 15 miligramów witaminy E i 90 mikrogramów witaminy K.Jeśli jesteś w ciąży, upewnij się, że prenatalna „kolekcja” witamin zawiera witaminy B6. Badania pokazują, że witamina B6 może pomóc złagodzić nudności u niektórych kobiet w ciąży.
Aby uniknąć nudności spowodowanych zatruciem witaminami, nie należy przyjmować witamin w dawkach przekraczających zalecane dzienne wartości. Upewnij się, że oprócz suplementów bierzesz pod uwagę również spożycie witamin, które otrzymujesz w swojej codziennej diecie.
