Który z nich może sprawić, że będziesz chudy, sport o niskim wpływie lub o dużym wpływie?

Sporty o niskim lub silnym wpływie wpływają korzystnie na zdrowie serca, spalanie kalorii i pomagają regulować wagę ciała. Terminy „mały wpływ” i „duży wpływ” różnią się od terminów „duży” i „niski” (wysoka intensywność i niska intensywność), o którym prawdopodobnie dużo słyszałeś. Terminy mały wpływ i duży wpływ opierają się na klasyfikacjach dokonanych przez badaczy zajmujących się sportem. Sporty wyróżniają się wpływem na stawy. Cóż, ale z tej różnicy, który z nich jest lepszy do utraty wagi, co? Sprawdź poniższe recenzje.

Co to są ćwiczenia o niskim wpływie?

Sporty o niskim wpływie to sporty, w których ruch obu nóg lub jednej stopy pozostaje na podłodze przez całą sesję ćwiczeń. Na przykład spacery, joga, jazda na rowerze, pływanie i inne.

Ćwiczenia o niskim wpływie są zwykle zalecane dla początkujących, którzy dopiero zaczynają uprawiać sport, dla osób z nadwagą i otyłością, kobiet w ciąży lub z urazami nerwów lub kości. To ćwiczenie jest dla nich dobre, ponieważ może zmniejszyć ryzyko wystąpienia cięższych ćwiczeń.

Sporty o niskim wpływie nie oznaczają mniejszej intensywności niż sporty o dużym wpływie. Nie jest tak, że mały wpływ nie spala dużo tłuszczu. To ćwiczenie tylko zmniejsza obciążenie stawów przy każdym ruchu, ale to nie znaczy, że nie potrzebuje energii.

Co to są sporty o dużym wpływie?

Sporty o dużym wpływie obejmują ruchy szarpane, takie jak skoki. Nazywa się to ćwiczeniem o dużym wpływie, jeśli są chwile, kiedy obie stopy nie uderzają w podłogę lub ziemię w tym samym czasie. Na przykład jogging, skakanka, skakanka, pajacyki i inne ćwiczenia, które wymagają obu nóg do skoku. Ćwiczenia o dużym obciążeniu dodatkowo obciążają kolana, kostki i biodra.

Jednak ćwiczenia z dużym obciążeniem nie są odpowiednie, jeśli są wykonywane codziennie bez przerw lub zmian w ćwiczeniach.

Sporty wymagające dużej intensywności zwykle spalają więcej kalorii niż sporty o niewielkim wysiłku. Ponieważ serce szybciej pompuje krew, dzięki czemu spalanie kalorii będzie jeszcze większe. Chociaż może spalić więcej kalorii, ten rodzaj ćwiczeń ma inne konsekwencje.

W tym sporcie szanse na kontuzje są mniejsze. Na przykład, bieganie szybko spowoduje 2,5-krotność ciężaru na nogach, co obciąży Twoje ciało. Dlatego ten rodzaj ćwiczeń jest mniej wygodny dla osób, które mają problemy z nogami lub mają nadwagę.

Sporty o dużym wpływie mogą spalać więcej kalorii w krótszym czasie niż sporty o niskim wpływie. W rzeczywistości badania pokazują, że to ćwiczenie może zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej bardziej niż sporty o niskim wpływie.

Badania przeprowadzone w czasopiśmie naukowym SPIRIT w 2015 roku porównały grupę, która wykonywała ćwiczenia aerobowe o niewielkim wpływie, z grupą, która wykonywała ćwiczenia aerobowe o dużym wpływie. Spośród dwóch grup sporty o dużym wpływie miały większy wpływ na zmniejszenie procentowej zawartości tłuszczu niż sporty o niskim wpływie.

Czy więc powinieneś wybrać sporty o niskim lub silnym wpływie?

Chociaż może spalać więcej kalorii i bardziej zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej, ćwiczenia wymagające dużego wysiłku wymagają pewnego rozważenia. Powodem jest to, że istnieje kilka zagrożeń, które są łatwiejsze do wystąpienia podczas wykonywania tego typu ćwiczeń. Dlatego odchudzając wybierz ten, który jest najbardziej odpowiedni i bezpieczny dla twojego stanu. Lub połącz te dwa.

Jeśli chcesz uprawiać sporty o dużym wpływie, oczywiście możesz z całym przygotowaniem, jakie masz. Ale musisz także wiedzieć, nie tylko typy o niskim i silnym uderzeniu, które wpływają na spalanie większej ilości kalorii. Nie mniej ważna jest intensywność.

Wykonywanie ćwiczeń o niewielkim wpływie nie oznacza, że ​​spalasz mniej kalorii. Jeśli ćwiczenia o niskim wpływie są wykonywane z dużą intensywnością, spowoduje to również, że spalanie kalorii będzie bardziej maksymalne. Na przykład, gdy jedziesz z dużą prędkością przez krótszy czas. Organizm spala więcej kalorii, gdy podczas jazdy na rowerze wkładasz dużo wysiłku.

Dla początkujących, otyłych i mających problemy ze stawami, najlepiej schudnąć, uprawiać sporty o niskim wpływie. Zwiększając intensywność, możesz nadal szybciej spalać kalorie, a także schudnąć.

x