Spisu treści:
Ćwiczenia skutecznie spalają nagromadzony tłuszcz z pożywienia, dzięki czemu organizm może stopniowo pozbywać się zbędnych kilogramów. Dlatego wiele osób decyduje się na ćwiczenia na pusty żołądek, aby spalić więcej złogów tłuszczu. Jednak czy ćwiczenia fizyczne przed jedzeniem są naprawdę bezpieczniejsze?
Można ćwiczyć na czczo, ale…
Zasadniczo organizm gromadzi zapasy energii w postaci tłuszczu. Jeśli chcemy zredukować tłuszcz, organizm musi zużywać te rezerwy tłuszczu, a nie energię, którą otrzymuje z pożywienia, które właśnie spożyliśmy. Mówiąc najprościej, im mniej kalorii jest w układzie pokarmowym, tym więcej tłuszczu jest spalane podczas ćwiczeń, ponieważ organizm pobiera z organizmu gotowe do użycia złogi pokarmu.
Dlatego ćwiczenia fizyczne przed jedzeniem mogą spalić więcej tłuszczu niż po jedzeniu. Badania przeprowadzone przez Gonzaleza w 2013 roku wykazały, że ćwiczenia przed jedzeniem mogą spalić o 20% więcej tkanki tłuszczowej.
Okazuje się jednak, że ta metoda nie jest do końca skuteczna i dobra dla organizmu. Ciało będzie podatne na odczuwanie braku energii, gdy będziesz zmuszony ćwiczyć na czczo. W rezultacie szybciej poczujesz się słaby i ospały, przez co Twoje sesje ćwiczeń będą nieskuteczne.
Im dłużej ograniczysz spożycie pokarmu przed ćwiczeniami, tym mniej kalorii wyda organizm. Powodem jest to, że ten brak energii sprawia, że organizm automatycznie stara się jak najmocniej utrzymać istniejące rezerwy tłuszczu w celu ochrony wystarczającej ilości energii. W efekcie organizm ograniczy spalanie kalorii, więc zamiast rozbijać rezerwy tłuszczu, rozkłada cukier w tkance mięśniowej. W rezultacie osłabiają się mięśnie. Może to faktycznie spowolnić metabolizm i utrudnić utratę wagi.
Zjedz trochę przed ćwiczeniami
Zdecydowanie zaleca się uzyskanie niewielkiej ilości energii z pożywienia przed ćwiczeniami. Ma na celu dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości energii do wykonywania forsownych ćwiczeń fizycznych. Im bardziej jesteś pełen energii, tym intensywniejsze i dłuższe będą twoje sesje treningowe, a więc tym więcej tłuszczu możesz spalić.
Twoje ciało zwykle zaczyna spalać tłuszcz w ciągu 16-20 minut od ćwiczeń. Szybciej spalisz tłuszcz, gdy szybciej wyczerpiesz zapas cukru dzięki bardzo intensywnym ćwiczeniom. Dlatego przed ćwiczeniami należy jeść, abyś mógł ćwiczyć dłużej, aby osiągnąć spalanie tłuszczu.
Jednak to, co jesz przed ćwiczeniami, może znacznie wpłynąć na zmianę wagi. Nie jedz zbyt dużo przed ćwiczeniami. Spożywanie zbyt dużej ilości pokarmu przed ćwiczeniami może podrażniać trawienie i powodować bóle brzucha, skurcze i mdłości (nawet wymioty) podczas ćwiczeń. Może się tak zdarzyć, ponieważ w tym samym czasie mięśnie żołądka ciężko pracują, aby strawić właśnie zjadane jedzenie.
Jedzenie od 15 do 30 minut przed i po ćwiczeniach to idealny czas na uzupełnienie energii w organizmie. Zalecamy spożywanie pokarmów zawierających węglowodany w celu zastąpienia glikogenu w organizmie i białka, które pomagają budować masę mięśniową. Na przykład płatki owsiane, jabłka z jogurtem, pieczywo pełnoziarniste, omlet z pieczywem lub mleko ze zbożami. Tymczasem, według Akademii Żywienia i Dietetyki, szklanka niskotłuszczowego mleka czekoladowego może być właściwą rozrywką dla tych z Was, którzy chcą podjadanie po uprawianiu sportu. Zwróć także uwagę na porcje jedzenia, które jesz, nie za dużo, aby nie był pełny.
x
