Sport dla astmatyków jest bezpieczny i niebezpieczny & bull; witaj zdrowo

Astma w rzeczywistości nie jest przeszkodą w utrzymaniu aktywności. Chociaż niektóre rodzaje ćwiczeń mogą rzeczywiście wywołać nawrót objawów astmy u niektórych osób, nie oznacza to, że musisz być całkowicie nieobecny. Regularne ćwiczenia są nadal ważne dla osób z astmą, aby zachować formę. Zatem jakie sporty są zalecane, a jakie nie powinny być dla osób chorych na astmę?

Ćwiczenia i gimnastyka są dopuszczalne dla osób z astmą

Aby ćwiczyć komfortowo i bez ryzyka nawrotów, należy dobrać odpowiedni rodzaj aktywności. Oto różne opcje sportowe, które są dopuszczalne i bezpieczne dla osób z astmą.

1. Pływanie

Pływanie to jeden z najczęściej polecanych przez lekarzy sportów chorym na astmę. Potwierdzają to wnioski z wielu badań, które pokazują, że regularne pływanie może pomóc złagodzić objawy astmy.

Ruchy pływackie nie obciążają organizmu i nie marnują dużo energii. Dzieje się tak, ponieważ Twój ciężar ciała będzie wspierany przez prąd wody. Poziome ułożenie ciała podczas pływania może również rozluźnić drogi oddechowe osób z astmą.

Co więcej, ciepłe i wilgotne powietrze wokół basenu pomoże również nawilżyć drogi oddechowe astmatyków. W ten sposób można zmniejszyć ryzyko nawrotu.

2. Spacer

Nie chcesz zużywać dużo energii, ale nadal chcesz być aktywny? Chodzenie może być rozwiązaniem. Chodzenie to proste ćwiczenie dla osób cierpiących na astmę, które można wykonywać zawsze i wszędzie. Korzyści płynące z chodzenia nie są tak proste, jak się wydaje.

Chodzenie może pomóc zwiększyć pojemność płuc i zrelaksować się. Jedno badanie opublikowane w czasopiśmie Alergia, astma i immunologia kliniczna również znalazłem coś podobnego.

W badaniu naukowcy odkryli, że regularne chodzenie co najmniej trzy razy w tygodniu skutecznie poprawia sprawność bez wywoływania ataku astmy.

3. Joga

Joga zapewnia organizmowi wiele korzyści zdrowotnych. Jeden z nich pomaga kontrolować objawy astmy.

Zasadniczo, im bardziej skomplikowana pozycja jogi, którą wykonujesz, ciało automatycznie wyda płucom polecenie przyjęcia i powolnego wydechu. Nie zdając sobie z tego sprawy, ta technika pomoże zwiększyć pojemność płuc. W ten sposób możesz wdychać większą ilość tlenu podczas płytkich oddechów.

Oprócz poprawy czynności płuc ćwiczenia jogi mogą również zmniejszyć objawy stresu, które mogą wywoływać astmę. Dlatego joga to bezpieczny wybór ćwiczeń dla osób z astmą.

Inne ćwiczenia, takie jak pilates i tai chi, również oferują takie same korzyści jak joga.

4. Bieganie

W rzeczywistości bieganie jest również zaliczane do sportu, który jest klasyfikowany jako bezpieczny dla osób z astmą.

Bieganie przynosi wiele korzyści osobom cierpiącym na astmę. Jednym z nich jest pomoc we wzmocnieniu mięśni układu oddechowego. Ponadto bieganie pomaga również utrzymać wagę, dzięki czemu unikasz czynników ryzyka, które mogą zaostrzyć astmę, a mianowicie nadwagi.

Należy jednak zachować ostrożność, ponieważ bieganie w niewłaściwy sposób może w rzeczywistości wywołać atak astmy. Ogólnie rzecz biorąc, nos chroni płuca poprzez ogrzanie powietrza i działa jak filtr.

Kiedy biegasz, twoje ciało potrzebuje więcej powietrza i zaczynasz oddychać przez usta. Twój nos nie ogrzewa, nie nawilża ani nie filtruje powietrza. W rezultacie bieganie może zwiększyć ryzyko narażenia na czynniki wyzwalające astmę.

Dlatego musisz postępować zgodnie z poniższymi wskazówkami, aby zapobiec atakom astmy:

• Najpierw udaj się do lekarza. Podobnie jak w przypadku każdej choroby przewlekłej, przed rozpoczęciem intensywnej rutyny ćwiczeń należy porozmawiać z lekarzem.
• Poznaj swoje ograniczenia. Bieganie jest forsownym zajęciem i może wywołać astmę w porównaniu z innymi czynnościami.
• Zwróć uwagę na pogodę. Jeśli zimno powoduje nawrót astmy, rozważ bieganie w pomieszczeniu bieżnia .
• Zawsze miej przy sobie inhalator.

5. Inne sporty

Źródło: Livestrong

Kolejnym sportem bezpiecznym dla astmatyków jest jazda na rowerze. Jednak upewnij się, że jeździsz tylko przypadkowo ze stosunkowo niską prędkością, tak. Ponieważ pedałowanie na rowerze z dużą prędkością lub jazda na rowerze w terenie górzystym wywoła atak astmy.

Jeśli masz wątpliwości co do pedałowania na otwartej przestrzeni, możesz poćwiczyć rower stacjonarny w pomieszczeniu. Rowery statyczne wydają się być bezpieczniejsze, ponieważ pozwalają uniknąć narażenia na zanieczyszczenie powietrza.

Siatkówka może być również bezpiecznym wyborem do uprawiania sportów dla osób chorych na astmę. Poza tym, że nie wymaga zbytniego ruchu, sport ten nie wymaga również zbytniego biegania.

Ćwiczenia i gimnastyka nie są dozwolone dla osób z astmą

Osoby cierpiące na astmę powinny unikać wszelkiego rodzaju ćwiczeń i ćwiczeń o wysokiej intensywności. Aktywność fizyczna, która wymaga od organizmu szybkiego ruchu przez długi czas, może wywierać nadmierny nacisk na płuca, co z kolei wywołuje szereg objawów astmy. Począwszy od duszności, duszności, po klatkę piersiową, która przypomina zgnieciony kamień.

Jeśli osoby z astmą nadal angażują się w forsowną aktywność fizyczną, będą również bardziej narażone na ciężkie ataki astmy, a nawet powikłania astmy. Ten stan zaostrza się, jeśli wcześniej nie byłeś przyzwyczajony do ćwiczeń.

Oto kilka ćwiczeń, których osoby z astmą powinny unikać:

• Piłka nożna
• Koszykówka
• Bieg długodystansowy
• Łyżwiarstwo

Być może istnieje wiele innych sportów, o których nie wspomniano powyżej. Możesz skonsultować się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jakiego rodzaju ćwiczeń astmatycy powinni unikać.

Wskazówki dotyczące bezpiecznych ćwiczeń dla osób chorych na astmę

Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy najpierw skonsultować się z lekarzem. Lekarz pomoże zdecydować, jaka aktywność fizyczna jest odpowiednia dla Twojego stanu.

Cytowane z Get Asthma Help, jest kilka rzeczy, na które osoby cierpiące na astmę muszą zwracać uwagę podczas ćwiczeń.

• Rozgrzej się przez 15 minut, aby płuca wyregulowały dopływ tlenu do organizmu.
• W zimne dni zakryj usta i nos grubą maską lub szalikiem, aby ogrzać powietrze, zanim dostanie się do płuc.
• Unikaj czynników wywołujących astmę, które mogą powodować nawrót lub pogorszenie astmy.
• Zawsze noś przy sobie leki na astmę, takie jak inhalatory, jako środek ostrożności, jeśli w dowolnym momencie pojawią się objawy astmy.
• Jeśli wykonujesz treningi grupowe lub ćwiczenia zespołowe, upewnij się, że Twoi znajomi lub trener wiedzą, że masz astmę i wiedzą, co robić w przypadku nawrotu choroby.
• Zachowaj szczególną czujność, jeśli masz przeziębienie lub inną infekcję dróg oddechowych oraz jeśli są zakurzone, zimne lub gorące i suche dni.
• Po treningu odpocznij przez dobre 15 minut.
• W przypadku wystąpienia objawów nawrotu astmy należy natychmiast przerwać ćwiczenia lub ćwiczenia i podjąć szybkie działanie na astmę.

Czy wiesz, które ćwiczenia są dopuszczalne, a nie dla osób cierpiących na astmę? Zasadniczo wykonuj aktywność fizyczną, która sprawia, że ​​czujesz się komfortowo i nie wywiera nadmiernego nacisku na płuca.

Pamiętaj, astma nie jest wymówką, aby unikać ćwiczeń. Dzięki właściwej diagnozie i leczeniu możesz odczuwać korzyści płynące z ćwiczeń, nie martwiąc się o nawracające ataki astmy.

Dlatego mądrze wybieraj rodzaj ćwiczeń, które będziesz wykonywać.