Bezpieczny sposób na poszczenie w ciąży

Możesz się zastanawiać, czy ktoś może pościć podczas młodej ciąży? Właściwie wszystko to zależy od stanu ciebie i płodu. Dla niektórych może to nie być problem, dla innych może stanowić zagrożenie. Nawet jeśli pościsz podczas młodej ciąży, nadal powinnaś zaspokajać ważne potrzeby żywieniowe siebie i swojego płodu.

Czy można pościć, gdy jesteś młody?

Post czy nie jest opcją dla kobiet w ciąży. Zdolność poszczenia każdej kobiety w ciąży może się różnić. Będzie to zależeć od ogólnego stanu zdrowia, etapu ciąży i jej postępów.

Poszczenie w ciąży może być dla ciebie trochę ryzykowne. Kiedy jesteś w młodym wieku, Twoje ciało potrzebuje wielu składników odżywczych, aby wspierać rozwój i wzrost dziecka w łonie matki. Młoda ciężarna to etap, w którym ciąża potrzebuje wielu ważnych składników odżywczych. Zatem obserwowanie postu w tym czasie może zwiększyć ryzyko urodzenia dziecka z niską masą urodzeniową (LBW). Ponadto odwodnienie spowodowane postem może również pogorszyć czynność nerek i ilość płynu otaczającego dziecko.

Jednak nieliczne badania wskazują również, że post podczas ciąży nie wpływa na zdrowie Twojej ciąży i dziecka. Jak w badaniu opublikowanym przez Iranian Journal of Pediatrics w 2010 roku, w którym stwierdzono, że kobiety w ciąży na czczo i prawidłowo odżywiane nie mają wpływu na wzrost ich dzieci i czas narodzin dziecka.

Więc pość w ciąży, czy nie, wszystko wraca do ciebie. Jeśli czujesz się zdrowa i silna, możesz pościć tak długo, jak możesz zaspokoić potrzeby żywieniowe Ciebie i Twojego dziecka. Jest to ważne, aby zapobiec możliwości urodzenia dziecka z LBW, wcześniakiem i innymi złymi możliwościami.

Wskazówki dotyczące szybkiego biegania podczas młodej ciąży

Bieganie szybko w ciąży nie jest łatwe. Nawet jeśli pościsz, musisz codziennie zaspokajać swoje potrzeby żywieniowe. Dzieje się tak ze względu na zdrowie Twoje i Twojego dziecka w łonie matki. Pamiętaj, że Twoje potrzeby żywieniowe wzrastają w czasie ciąży. Więc podczas postu musisz jeść więcej. Poniżej znajdują się wskazówki, które pomogą Ci zaspokoić swoje potrzeby żywieniowe podczas postu.

1. Pij dużo wody

Kiedy jesteś młody i chcesz pościć, pij dużo wody, przerywając post i suhoor. Musisz wypijać co najmniej 8 szklanek lub 2 litry wody dziennie. Jest to ważne, aby uniknąć odwodnienia podczas postu.

Jeśli czujesz się bardzo spragniony, słaby, zawroty głowy i chcesz zemdleć w środku postu, powinieneś przerwać post, aby zapobiec możliwym złym rzeczom.

Unikaj picia napojów zawierających kofeinę, takich jak herbata, kawa i napoje bezalkoholowe, ponieważ te napoje powodują utratę większej ilości płynów z organizmu.

2. Jedz pożywne pokarmy

W ciąży i na czczo spożywaj różnego rodzaju pokarmy, tak aby odpowiednio zaspokoić zapotrzebowanie na węglowodany, białko, tłuszcz, witaminy i minerały.

Aby zaspokoić swoje zapotrzebowanie na witaminy i minerały, zaleca się spożywanie 5 porcji warzyw i owoców dziennie.

Upewnij się również, że jesz źródła kwasu foliowego, żelaza, witaminy A i wapnia, które można uzyskać z zielonych warzyw, mięsa i mleka. Te składniki odżywcze są ważne dla Ciebie we wczesnych dniach ciąży.

Unikaj spożywania produktów o wysokim poziomie cukru, ale zerowych składników odżywczych. Te pokarmy tylko cię sycą, ale nie dostarczają ci zbyt wiele wartości odżywczych. Przynajmniej musisz jeść 4-5 razy od otwarcia do świtu, aby zaspokoić swoje potrzeby żywieniowe.

3. Odpoczywaj wystarczająco

Aby nie męczyć się podczas postu podczas młodej ciąży, dużo odpoczywaj. Pozwoli to również zaoszczędzić energię, której używasz.

Musisz zdrzemnąć się na kilka godzin, aby nie czuć się słabo podczas postu. Ponadto ogranicz uciążliwą aktywność i ćwiczenia podczas postu.

Jeśli to możliwe, ogranicz zajęcia na świeżym powietrzu, gdy jest gorąco, abyś mógł wzmocnić swój post.

x