Bezpieczny przewodnik po rutynie biegania podczas młodej ciąży & byk; witaj zdrowo

Ćwiczenia fizyczne w ciąży dają wiele korzyści, w tym bieganie we wczesnej ciąży. Uważa się, że rutynowe ćwiczenia podczas ciąży zapobiegają przedwczesnemu porodowi i długiemu porodowi. Wiadomo również, że kobiety w ciąży, które sumiennie ćwiczą, rodzą inteligentne dzieci. Dlatego zaleca się kobietom w ciąży rozpoczęcie biegania, najlepiej od pierwszego trymestru lub nawet wcześniej. Oto wskazówki dotyczące biegania podczas młodej ciąży.

Bezpieczny przewodnik po bieganiu podczas ciąży

1. Przygotuj się psychicznie

Wchodząc w pierwsze tygodnie ciąży zmiany zachodzące w Twoim organizmie mogą nie być oczywiste, ale one są. Poczujesz się inaczej niż poprzednia osoba niebędąca w ciąży.

Wcześniej możesz być w stanie pokonać dystans 10 km, biegając każdego ranka, ale teraz doświadczasz porannych mdłości lub zmian nastroju, które wpłyną na Twoją decyzję o wykonywaniu codziennych czynności. Więc Twoja rutyna biegowa może zostać zmniejszona o połowę i prawdopodobnie nie będziesz się z tym dobrze czuł, ale to normalne. W pierwszym trymestrze skutki uboczne ciąży pojawiają się cały czas, dlatego najlepiej dostosować się do życzeń Twojego organizmu.

2. Nie zmuszaj się

Oznacza to, że powinieneś zacząć od chodzenia przez około 10 minut, a następnie biec, kiedy chcesz. Kiedy biegasz, jeśli chcesz odpocząć, nawet jeśli myślisz, że możesz dalej biec, zrób sobie przerwę. Nie zmuszaj się. Kiedy jesteś w ciąży, bieganie nie jest już wyścigiem ani sposobem na wyzwanie.

Czas się zrelaksować. Jest mały test, aby się ograniczyć. Kiedy kobiety w ciąży biegają, powinny móc normalnie mówić i kontynuować rozmowę bez sapania i jąkania się między zdaniami. Jeśli zdarzy się któryś z nich, oznacza to, że musisz zwolnić.

3. Pij dalej

Częste oddawanie moczu nie jest niczym niezwykłym u kobiet w ciąży. Z pewnością potrzebują wielu okazji, aby skorzystać z toalety. Nawodnienie jest zawsze ważne, zwłaszcza jeśli jesteś w ciąży. W wyniku dodatkowej energii zużywanej na leczenie objawów ciąży stracisz dużo płynów ustrojowych. Ponadto pijesz nie tylko na potrzeby swojego organizmu, ale także dla swojego dziecka. To tak, jakbyś potrzebował dwa razy więcej wody. Więc pij go przed, w trakcie i po biegu.

4. Uważaj na oznaki niebezpieczeństwa

Chociaż bieganie we wczesnej ciąży może być korzystne, istnieją oznaki niepokoju związanego z ciążą, które sugerują, że ćwiczenia są gorsze niż dobre. Pierwszy trymestr jest trochę ważniejszy, ponieważ to właśnie w tym miejscu Twoje ciało przechodzi zmiany. Więc może nadejdzie czas, kiedy wydarzy się coś złego. Jeśli wystąpią nieprawidłowości, takie jak krwawienie z pochwy, zawroty głowy, ból głowy lub ból w klatce piersiowej, jedyną opcją jest wizyta u lekarza.

5. Bądź otwarty na lekarza

Każda ciąża, której doświadcza każda kobieta, może być trochę inna, lekarz jest jedyną osobą, która wie, co jest dla Ciebie najlepsze. Porozmawiaj z nim o szczegółach swojego programu biegowego lub o wszystkim, co myślisz o bieganiu, i postępuj zgodnie z jego wyjaśnieniem.

Hello Health Group nie udziela porad medycznych, diagnozy ani leczenia.

x