Poradnik dietetyczny dotyczący ładowania węglowodanów przed rozpoczęciem forsownych ćwiczeń

Istnieje wiele metod dietetycznych, które można zastosować, aby uzyskać idealną wagę ciała lub po prostu żyć zdrowo. Jednak dieta zawierająca węglowodany jest inna. Ta dieta nie ma na celu utraty wagi, ponieważ dieta ta faktycznie spożywa duże ilości węglowodanów. Po co?

Co to jest dieta węglowodanowa?

Semestr ładowanie węglowodanów lub tak zwana dieta węglowodanowa może nadal wydawać się obca większości ludzi. Powodem jest to, że ta dieta jest dobrze znana tylko niektórym sportowcom.

Dieta węglowodanowa to strategia diety wysokowęglowodanowa mająca na celu odżywianie komórek mięśniowych glikogenem. Spożywane węglowodany są przetwarzane przez organizm i magazynowane w wątrobie i tkance mięśniowej w postaci glikogenu - cząsteczki wytwarzającej energię. Ma to na celu zwiększenie ilości paliwa magazynowanego w mięśniach, aby spowolnić zmęczenie i poprawić wyniki sportowe podczas długotrwałych ćwiczeń (wytrzymałość), na przykład przebiegnięcie maratonu.

W zasadzie dieta węglowodanowa jest metodą dietetyczną polegającą na regulowaniu odżywiania i zmianie wzorców ćwiczeń w celu maksymalizacji źródeł energii w postaci glikogenu mięśniowego.

Jak przejść na dietę zawierającą węglowodany?

Dieta zawierająca węglowodany jest przeprowadzana na tydzień przed ćwiczeniami wytrzymałość. Sztuczka polega na zwiększeniu spożycia pokarmów bogatych w węglowodany, przy jednoczesnym stopniowym zmniejszaniu intensywności ćwiczeń.

Zwykle spożycie węglowodanów potrzebne przy wykonywaniu regularnych ćwiczeń wynosi zaledwie 5-7 gramów węglowodanów na kilogram masy ciała dziennie. Jednak stosując tę ​​metodę diety, najlepiej byłoby, gdyby sportowcy spożywali węglowodany w ilości 10-12 gramów węglowodanów na kilogram masy ciała dziennie przez trzy do czterech dni przed startem w zawodach / forsownych ćwiczeniach.

Na przykład ważysz 50 kg, a następnie musisz spożywać 500-600 gramów węglowodanów na dietę ładującą węglowodany. Dzieje się tak, aby sportowcy mieli wystarczająco dużo energii, aby ćwiczyć dłużej, zanim staną w obliczu spadku wytrzymałości.

Czy dieta zawierająca węglowodany może działać dla każdego?

Dieta węglowodanowa różni się od diety niskowęglowodanowej, ponieważ dieta węglowodanowa jest zalecana tylko dla osób, które ćwiczą przez 90 minut lub dłużej. Generalnie dieta węglowodanowa stosowana jest przez sportowców uprawiających sport wytrzymałość takie jak triathlon, maraton, wyścigi rowerowe i długodystansowe rajdy motocyklowe, pływanie długodystansowe i wioślarstwo długodystansowe. Jednak są też sportowcy kulturystów i zawody kulturystyczne, którzy korzystają ze strategii diety opartej na węglowodanach.

Podczas gdy sporty, które nie są zalecane do stosowania strategii diety zawierającej węglowodany, to sportowcy uprawiający sporty wymagające większej siły mięśni, sporty niebędące turniejami i których czas trwania jest krótszy niż 90 minut. Dlatego jeśli nie jesteś wyszkolonym sportowcem i uprawiasz sport tylko na siłowni, spacerujesz lub po prostu dla rekreacji, nie zaleca się stosowania tej metody diety.

Powodem jest to, że przytyjesz, a nawet nie stracisz na wadze, ponieważ wysokie spożycie węglowodanów nie jest proporcjonalne do spalanych kalorii.

x