Zdrowy i bezpieczny przewodnik po ćwiczeniach dla osób cierpiących na wrzody

Ćwiczenia utrzymują ciało w dobrej kondycji i zdrowiu. Jednak nie każdy może ćwiczyć wygodnie i płynnie, jednym z nich są osoby, które mają problemy zdrowotne, np. Wrzody. Aby móc wygodnie ćwiczyć, osoby cierpiące na wrzody potrzebują specjalnych wskazówek. Oto przewodnik po ćwiczeniach dla osób z problemami wrzodowymi.

Poradnik ćwiczeń dla osób cierpiących na wrzody

Wrzód lub niestrawność to objaw bólu w nadbrzuszu, ciągłego odbijania się, wzdęć, pieczenia w żołądku, nudności i chęci wymiotów.

Objawy te często występują u osób z refluksem żołądkowym / GERD (choroba refluksowa przełyku).

Zwykle osoby z tym schorzeniem mają również nadwagę. Dlatego lekarze zwykle proszą o utratę wagi.

Zostaniesz poproszony o zresetowanie diety i zwiększenie aktywności, takich jak ćwiczenia. Niestety, wysiłek fizyczny może również wywołać objawy wrzodów.

Niektóre ruchy fizyczne mogą zwiększać nacisk na brzuch. W rezultacie zwiększa się kwas żołądkowy i powoduje objawy wrzodowe.

Chociaż może to być ryzykowne, nie oznacza to, że osoby cierpiące na wrzody nie mogą ćwiczyć. Ta czynność jest nadal bezpieczna i zdrowa, jeśli odbywa się to poprzez zwracanie uwagi na stan organizmu.

Oto kilka wskazówek dotyczących ćwiczeń, których należy przestrzegać, jeśli masz wrzód.

1. Wybierz odpowiedni sport

Aby ćwiczenia dla osób cierpiących na wrzody przebiegały bezpiecznie, należy rozważyć wybór rodzaju ćwiczeń. Celem jest uniknięcie nadmiernego nacisku na brzuch.

Należy unikać ćwiczeń, które mogą blokować funkcję dolnych mięśni zwieracza przełyku (przełyku). Należy również unikać ruchów, które wymagają stania do góry nogami, schylania się lub przeciwstawiania się grawitacji przez dłuższy czas.

Wykonywanie ćwiczeń o dużej intensywności może również rozluźnić mięśnie zwieracza przełyku, umożliwiając wydzielanie się kwasu żołądkowego do przełyku.

Przykłady sportów o wysokiej intensywności, których osoby cierpiące na wrzody powinny unikać, to bieganie, jazda na rowerze, skakanie na skakance, wspinaczka, podnoszenie ciężarów w pozycji leżącej lub ćwiczenia z szybkimi ruchami.

Zamiast tego staraj się uprawiać sporty, takie jak spokojne chodzenie, pływanie i podnoszenie ciężarów w pozycji stojącej.

2. Zjedz najpierw

Jedzenie staje się źródłem energii do ćwiczeń. Jest to bardzo ważne, szczególnie w przypadku osób cierpiących na wrzody, ponieważ mogą zapobiegać powstawaniu kwasu żołądkowego z powodu pustego żołądka podczas ćwiczeń.

Jednak wybór pożywienia przed ćwiczeniami również nie powinien być arbitralny. Należy unikać pokarmów i napojów, które zwykle wywołują refluks żołądkowy, takich jak:

• Pikantne, tłuste i tłuste potrawy
• Kawa, napoje gazowane i alkohol
• Kwaśne owoce, takie jak pomarańcze czy pomidory

Ponadto ćwicz zdrowe nawyki żywieniowe. Jedz spokojnie i dobrze przeżuwaj. Nie jedz w pośpiechu, ponieważ może to wywołać kwas żołądkowy lub spowodować, że będziesz jeść więcej (pełne).

Nie zapomnij przyjmować leku przepisanego przez lekarza, jeśli bierzesz go regularnie.

3. Zatrzymaj się po jedzeniu

Oprócz wyborów żywieniowych należy również wziąć pod uwagę czas na rozpoczęcie ćwiczeń w przypadku osób cierpiących na wrzody. Po jedzeniu nie rozpoczynaj od razu ćwiczeń.

Jeśli będziesz poruszać się z żołądkiem pełnym jedzenia, nacisk na zwieracz wzrośnie. W rezultacie objawy wrzodowe mogą nawracać.

Zamiast tego daj 2-godzinną przerwę, aby pokarm z żołądka przemieścił się do jelita cienkiego. Dzięki temu kwas żołądkowy nie przedostaje się do przełyku.

4. Nie zapomnij o podgrzaniu i wypiciu wody

Jedną ze wskazówek, jak sprawnie ćwiczyć osoby cierpiące na wrzody, jest wybór odzieży sportowej. Unikaj zbyt ciasnych ubrań, które mogą zwiększać ciśnienie wokół brzucha.

Gdy będziesz gotowy, kontynuuj 5-10 minutową rozgrzewkę. To ćwiczenie jest ogólną zasadą, którą należy wykonywać przed uprawianiem sportu, aby nie doznać kontuzji.

Ponadto nie zapomnij pić wody podczas ćwiczeń. Jednak nie pij wody, dopóki nie jesteś wzdęty. To nie jest dobre dla twojego organizmu, ponieważ może wywołać refluks żołądkowy.

5. Skonsultuj się z lekarzem

Osoby cierpiące na wrzody, które chcą sporządzić plan ćwiczeń, nie wahaj się skonsultować się z lekarzem. Twój lekarz może pomóc ci w opracowaniu bardziej dojrzałego planu ćwiczeń, nie przejmując się pojawieniem się objawów wrzodów.

Ta konsultacja jest przeprowadzana w tym samym czasie, aby sprawdzić, jak postępuje Twoja choroba refluksowa żołądka lub schorzenia GERD.

x