Ćwiczenia dla serca, które są ważne dla zdrowego organizmu

Ćwiczenia powinny być nadal wykonywane, nawet jeśli masz problemy z sercem. Nie oznacza to jednak, że każdy sport można uprawiać dla osób, które mają problemy z sercem. Jakie ćwiczenia na serce można i należy wykonywać?

Korzyści z ćwiczeń dla Twojego serca

Oto korzyści płynące z ćwiczeń dla zdrowia serca:

• Wzmacnia twoje serce
• Może zmniejszyć ryzyko niewydolności serca
• Niższe ciśnienie krwi
• Uczynić cię silniejszym
• Pomagają osiągnąć (i utrzymać) idealną wagę
• Pomoc w radzeniu sobie ze stresem
• Aktualizacja nastrój i twoją pewność siebie
• Popraw jakość snu

Twój kardiolog lub kardiolog mógł rozmawiać o tym, jakie ćwiczenia są bezpieczne dla osób z problemami z sercem. Jeśli nie, bardzo ważne jest, aby zadać mu te pytania przed rozpoczęciem ćwiczeń. Zadaj swojemu lekarzowi następujące pytania:

• Ile ćwiczeń mogę wykonywać każdego dnia?
• Jak często mogę ćwiczyć w każdym tygodniu?
• Jakie rodzaje ćwiczeń mogę wypróbować, a jakich sportów unikać?
• Czy muszę przyjmować leki w określonych momentach podczas rutynowych ćwiczeń?
• Czy powinienem sprawdzać puls podczas ćwiczeń?
• Na jakie oznaki zdrowia należy zwracać uwagę podczas ćwiczeń?

Rodzaje sportów, które możesz uprawiać

Twój plan ćwiczeń będzie ogólnie obejmował 2 rodzaje, a mianowicie następujące:

1. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe lub aerobowe

Ten rodzaj ćwiczeń dla serca przynosi największe korzyści dla Twojego serca. Przykłady takie jak chodzenie, bieganie, skakanie na skakance, jazda na rowerze, wioślarstwo i zajęcia aerobiku mogą wzmocnić serce i płuca.

Jeśli regularnie wykonujesz ćwiczenia aerobowe, może to pomóc w kontrolowaniu ciśnienia krwi i poprawie jakości oddychania, dzięki czemu Twoje serce nie musi tak ciężko pracować podczas uprawiania sportu.

2. Trening siłowy

Trening siłowy może wzmocnić mięśnie. Możesz użyć sztangi lub narzędzia do podnoszenia ciężarów na siłownia . Zwykle wykonujesz kilka serii dla każdego rodzaju treningu siłowego. Ale nie zapomnij odpocząć mięśni i ciała, 1-2 dni pomiędzy planami treningowymi.

Kolejna rzecz, którą należy wziąć pod uwagę wykonując ćwiczenia dla serca

Znaczenie ogrzewania i chłodzenia

Za każdym razem, gdy ćwiczysz, musisz zacząć od rozgrzewki. Rozgrzewka może pomóc ciału powoli dostosować swoje ruchy, od sztywności do dostatecznej elastyczności z powodu ruchu rozgrzewającego.

Najlepszym sposobem na rozgrzewkę jest wykonywanie tych samych ruchów, które planowałeś ćwiczyć, ale w wolniejszym tempie. Jeśli wystąpi ból w klatce piersiowej, trudności w oddychaniu lub zawroty głowy, należy natychmiast przerwać ćwiczenia i poinformować lekarza o tych objawach.

Po zakończeniu ćwiczeń dla zdrowia serca nie zapomnij o ochłodzeniu lub rozluźnieniu mięśni. Ten ruch jest wykonywany powoli, spowalniając ruch. Unikaj zatrzymywania się i siedzenia zaraz po treningu! Siedzenie, stanie nieruchomo lub leżenie po wysiłku może powodować zawroty głowy lub oszołomienie, a nawet kołatanie serca.

Wskazówki dotyczące ćwiczeń dla serca

American Heart Association zaleca, aby tygodniowo wykonywać jak najwięcej ćwiczeń. Im więcej ćwiczysz, tym lepsze wyniki, a także może pomóc w poprawie zdrowia.

Jeśli należysz do osób, które dopiero chcą zacząć ćwiczyć, zacznij stopniowo, zwiększając czas i wagę ćwiczeń. Co kilka minut sprawdzaj, czy podczas ćwiczeń nadal możesz mówić lub oddychać. Jeśli nie możesz, ćwiczysz zbyt intensywnie. Dobrze jest trochę zmniejszyć.

Oto wskazówki dotyczące ćwiczeń dla zdrowia serca:

• Pamiętaj, aby zrównoważyć ćwiczenia i odpocząć
• Unikaj sportów takich jak pompki i siedzieć . Te sporty mogą nadwyrężać mięśnie.
• Nie ćwicz na zewnątrz, gdy jest zbyt zimno, gorąco lub wilgotno. Wilgotne powietrze może szybko zmęczyć. Ekstremalne temperatury mogą wpływać na krążenie krwi, duszność i ból w klatce piersiowej. Lepiej wypróbować zajęcia w pomieszczeniach, takie jak spacer po centrum handlowym.
• Pij tyle wody, aby dobrze się nawodnić. Postępuj zgodnie z instrukcjami lekarza, ile płynów możesz spożywać każdego dnia.
• Unikaj kąpieli w zbyt gorącej lub zimnej wodzie oraz saun. Ekstremalne temperatury mogą sprawić, że serce będzie ciężej pracować.
• Nie ćwicz na wyboistych terenach pagórkowatych, chyba że skonsultowałeś się z lekarzem. Jeśli musisz wspinać się po stromych zboczach, rób to powoli podczas wspinaczki, aby uniknąć przepracowania.

Jeśli twoje ćwiczenia są opóźnione o więcej niż kilka dni (na przykład z powodu choroby, wakacji lub złej pogody), zacznij od nowa.

Skontaktuj się natychmiast z lekarzem, jeśli po wysiłku wystąpią następujące objawy!

Przerwij ćwiczenia i natychmiast skontaktuj się z lekarzem, jeśli wystąpi którykolwiek z następujących objawów:

• ból w klatce piersiowej
• utykać
• zawroty głowy i oszołomienie
• nagły przyrost masy ciała lub obrzęk ciała, ucisk lub ból w klatce piersiowej, szyi, ramionach, brodzie lub barkach
• inne objawy wymagające uwagi

Jeśli objawy te utrzymują się po zaprzestaniu ćwiczeń lub nasilają się, należy natychmiast skontaktować się z lekarzem lub udać się do najbliższego szpitalnego oddziału ratunkowego.

Ćwiczenia mogą początkowo powodować ból mięśni. Jest to normalne i ból będzie stopniowo ustępował, gdy ciało przyzwyczai się do ruchów. Ale jeśli nagle poczujesz ból lub inne objawy, natychmiast przestań ćwiczyć.

x