Oto jak skutecznie pokonywać problemy dzięki strategiom radzenia sobie

Stres i niepokój to rzeczy, których nie można oddzielić od codziennego życia. Ale jeśli nie posiadasz umiejętności radzenia sobie, czyli umiejętności radzenia sobie z problemami, z czasem stres może mieć negatywny wpływ na Twoje zdrowie psychiczne i codzienne życie.

Jakie są umiejętności radzenia sobie?

Cytat ze Słownika medycznego, umiejętności radzenia sobie jest wzór charakteru lub zachowania, który może zwiększyć zdolność przystosowania się osoby. Obejmuje to zdolność do podtrzymywania wartości lub przekonań, zdolność do rozwiązywania problemów, utrzymywania kontaktów towarzyskich, zachowania zdrowia, a także zdolność do dotrzymywania zobowiązań. Umiejętności radzenia sobie można również postrzegać jako umiejętność radzenia sobie ze stresem, aby zachęcić się do dalszego posuwania się naprzód, aby osiągnąć wyznaczone cele.

Dlaczego potrzebujemy umiejętności radzenia sobie?

Na stan zdrowia psychicznego człowieka zasadniczo wpływają trzy główne czynniki, a mianowicie genetyka, obecność czynników stresogennych z otoczenia oraz umiejętności radzenia sobie ze stresującymi warunkami. Pierwsze dwa czynniki, a mianowicie genetyka i stres zewnętrzny, należą do rzeczy, których nie możesz kontrolować. Jednak umiejętności radzenia sobie są cechami charakteru, których można się nauczyć i zastosować w celu utrzymania zdrowia psychicznego.

Umiejętności radzenia sobie uzyskuje się poprzez rozpoznanie problemu, z którym faktycznie mamy do czynienia, najpierw redukując stres, na przykład rozpraszając się na chwilę, relaksując się lub wykonując inną pracę. Przy zmniejszonym poziomie stresu możemy myśleć jaśniej i skuteczniej radzić sobie z problemami.

Wiele problemów psychicznych wywoływanych przez stres ma również ostatecznie wpływ na zdrowie fizyczne i społeczne. Zatem posiadanie zdolności do pokonywania problemów (umiejętności radzenia sobie) jest również bardzo przydatne w zapobieganiu powikłaniom zdrowotnym, które mogą wystąpić później.

Jak wykorzystujesz umiejętności radzenia sobie w życiu codziennym?

Strategia umiejętności radzenia sobie każda osoba może być inna, w zależności od swojej osobowości oraz rodzaju i źródła doświadczanego stresu. Jednak psychologowie generalnie dzielą strategie umiejętności radzenia sobie na dwie główne kategorie, a mianowicie Radzenie sobie z emocjami i Radzenie sobie skoncentrowane na problemie .

Radzenie sobie z emocjami

Jest to strategia radzenia sobie, która koncentruje się na stanie emocjonalnym danej osoby poprzez redukcję negatywnej reakcji emocjonalnej na stan stresujący - na przykład poczucie wstydu, opłakiwanie czyjejś straty, lęku, strachu i frustracji. Ta strategia to jedyny sposób na jej wdrożenie umiejętności radzenia sobie kiedy źródło stresu jest poza kontrolą kogoś, kto go doświadcza. Radzenie sobie skoncentrowane na emocjach polega na odwracaniu uwagi i uwagi od źródła problemu, na przykład poprzez podejmowanie lub pisanie o problemach, z którymi się boryka, medytację lub modlitwę.

Ale czasami strategia radzenia sobie skoncentrowana na emocjach sprawia, że ​​ktoś ma tendencję do zwlekania z pokonaniem źródła problemu. To właśnie sprawia, że ​​ta strategia jest nieefektywnym sposobem rozwiązywania długoterminowych problemów. Ta strategia jest również niebezpieczna, gdy napotykane problemy faktycznie wymagają natychmiastowego leczenia, na przykład wczesnego leczenia chorób przewlekłych i problemów finansowych.

Ponadto strategie radzenia sobie skoncentrowane na emocjach mogą być destrukcyjne lub wręcz zwiększać problemy i stres. Może się to zdarzyć, gdy uzależnisz się od niezdrowych technik rozpraszających, takich jak używanie nielegalnych narkotyków, spożywanie nadmiernej ilości alkoholu, palenie z powodu stresu, napadowe objadanie się lub zbyt długie granie w gry lub oglądanie telewizji.

Radzenie sobie skoncentrowane na problemie

Ogólnie jest to najlepsza strategia radzenia sobie. Radzenie sobie skoncentrowane na problemie koncentruje się nie tylko na poziomie stresu, ale także na jego pierwotnej przyczynie. Jednak ta strategia nie może być zastosowana w każdej sytuacji i będzie skuteczna tylko wtedy, gdy źródłem stresu będzie praca lub presja w osiąganiu celu. Negatywne emocje, takie jak smutek i frustracja z powodu utraty kogoś, można sobie poradzić tylko z radzeniem sobie skoncentrowanym na emocjach.

Istnieją trzy ważne rzeczy we wdrażaniu radzenia sobie skoncentrowanego na problemie, w tym umiejętności rozwiązywania problemów, dobre zarządzanie czasem i wsparcie społeczne. Chociaż ta strategia umiejętności radzenia sobie jest bardzo skuteczna, nie każdy może zastosować tę metodę, więc jej stosowanie wymaga praktyki. W stosowaniu tej metody nieodzowna jest również osobowość optymistyczna. Ponieważ rozwiązanie problemu wymaga pewności siebie, aby ocenić i rozważyć, czy można opanować sytuację.

Wskazówki dotyczące treningu umiejętności radzenia sobie

Skuteczność strategii radzenia sobie zależy od rodzaju problemu, ale istnieje wiele sposobów skutecznego rozwiązania problemu, w tym:

• Pozytywne myślenie postrzegając problem jako okazję do zdobycia doświadczenia i nauki.
• Staraj się być spokojny - unikaj nadmiernej reakcji na stres przy pierwszym doświadczeniu. Można to zrobić, biorąc głęboki oddech i uspokajając się przed dokonaniem wyboru lub podjęciem decyzji.
• Zaakceptuj siebie i innych - zrozum, że nikt nie jest doskonały i że każdy popełnia błędy.
• Naucz się błędów - Każdy błąd może sprawić, że będziesz podejmować lepsze decyzje w przyszłości.
• Cel - Rozpoznaj i dokładnie zrozum, jakich problemów faktycznie doświadczasz, ignorując wywoływane przez nie uczucia stresu lub presji.
• Komunikacja - unikaj zbyt często złości, opinii lub negatywnych emocji. Spróbuj dobrze zakomunikować problem osobie, której to dotyczy.
• Buduj dobre relacje z innymi ludźmi - Wsparcie społeczne jest bardzo potrzebne, aby pomóc Ci rozwiązać problemy lub osiągnąć cele.
• Buduj samokontrolę i dyscyplinę - te dwie rzeczy są ważne dla konsekwentnego osiągania celów.