5 Korzyści witaminy A wspierającej zdrowie organizmu

Witamina A to jeden z ważnych elementów potrzebnych do wspierania różnych funkcji organizmu. Ale niestety ta witamina nie może być wytwarzana przez organizm sam, musisz zaspokajać jej potrzeby poprzez źródła pożywienia. W ten sposób możesz być pewien, że otrzymasz wiele korzyści płynących z witaminy A.

Jakie są zalety witaminy A dla zdrowia ciała?

Możesz zaspokoić swoje codzienne zapotrzebowanie na witaminę A z różnych źródeł żywności. Począwszy od ryb, wątroby, jajek, mleka, sera, marchwi, szpinaku, brokułów, batatów, melonów, papai, mango i tak dalej.

Ze względu na jej bardzo ważną rolę, dzienne spożycie witaminy A, rekomendowane przez Ministerstwo Zdrowia w zakresie Adekwatności Wskaźnika Żywienia (RDA), wynosi aż 500 mikrogramów (mcg) dla dorosłych kobiet i 500 mikrogramów (mcg) dla dorosłych mężczyzn.

Oto różne korzyści witaminy A dla funkcji organizmu, które uzyskasz:

1. Utrzymuj zdrowie oczu

Jedną z najbardziej znanych zalet witaminy A jest jej zdolność do utrzymania funkcji wzroku. Witamina A ma tutaj ważne zadanie przekształcania światła wychwytywanego przez oko w impulsy elektryczne, które są dostarczane bezpośrednio do mózgu.

Jeśli Twój organizm ma niedobór witaminy A, możesz doświadczyć ślepoty nocnej jako wczesnego objawu. Dzieje się tak, ponieważ w siatkówce oka, która ma odbijać światło, brakuje rodopsyny. Witamina A jest głównym składnikiem w produkcji rodopsyny pigmentowej.

Nic dziwnego, że wiele osób z nocną ślepotą ma trudności z wyraźnym widzeniem w nocy z powodu zmniejszonej funkcji siatkówki. Oprócz zapobiegania ślepocie nocnej, zaspokojenie zapotrzebowania na witaminę A, która jest źródłem beta-karotenu, może pomóc spowolnić pogorszenie wzroku wraz z wiekiem.

2. Wzmocnić system odpornościowy

Czy łatwo jest zachorować w środku intensywnego życia? Być może masz niedobór witaminy A. Dzieje się tak, ponieważ witamina A odgrywa ważną rolę w utrzymaniu naturalnych mechanizmów obronnych organizmu. Obejmuje optymalizację funkcji płuc, jelit i innych narządów organizmu przed atakującymi bakteriami wywołującymi infekcję.

Witamina A jest również bezpośrednio zaangażowana w produkcję i pracę białych krwinek, pomagając zwalczać obce patogeny, które dostają się do organizmu.

Oznacza to, że organizm z niedoborem witaminy A będzie bardzo podatny na infekcje i będzie miał trudności z wyzdrowieniem, gdy zachorujesz, jak donosi Annual Review of Nutrition Journal.

Ponadto, aby zachować odporność, powinieneś wiedzieć w Hello Sehat 7 rzeczy, które mogą uszkodzić twoją wytrzymałość.

3. Wspomaga wzrost płodu

Inne korzyści witaminy A są ważne dla zdrowia męskiego i żeńskiego układu rozrodczego. W rzeczywistości ta rozpuszczalna w tłuszczach witamina jest również dobra we wspomaganiu rozwoju zarodka podczas ciąży.

Adekwatność witaminy A, jaką muszą zapewnić kobiety w ciąży, uzupełni budowę ciała płodu, od serca, nerek, oczu, płuc, trzustki do szkieletu organizmu. Mimo to kobiety w ciąży muszą nadal monitorować spożycie witaminy A w organizmie. Zbyt dużo witaminy A może również zaszkodzić płodowi w żołądku matki.

Zalecamy umiarkowane zaspokajanie zapotrzebowania na tę witaminę, nie mniej lub więcej, co w rzeczywistości może zagrozić zdrowiu organizmu.

4. Zapobiegaj pojawianiu się pryszczów

Jak wiesz, witamina A ma szczególny związek z trądzikiem. Tak, ta witamina jest ważnym składnikiem odżywczym, który może pomóc zwalczyć uparty trądzik, a nawet zapobiegać jego pojawieniu się.

Dzieje się tak, ponieważ gdy poziom witaminy A w organizmie jest niski, produkcja keratyny (naturalnego białka włosów) będzie gwałtownie wzrastać, aż przekroczy optymalny limit.

Ten stan powoduje następnie, że produkcja oleju w skórze jest większa, zatykając pory skóry i wywołując trądzik.

5. Utrzymuj zdrowe kości

Witamina D i wapń to jedne z kluczowych składników odżywczych, które są w stanie utrzymać funkcje kości wraz z wiekiem. Ale możesz nie wiedzieć, że witamina A odgrywa również ważną rolę w rozwoju kości. Ta witamina jest często związana z pogorszeniem stanu kości.

To stwierdzenie jest poparte badaniami opublikowanymi w International Journal of Environmental Research and Public Health, że osoby z niskim poziomem witaminy A są znacznie bardziej narażone na złamania niż osoby, które mogą dobrze zaspokoić swoje zapotrzebowanie na witaminę A.

x