Czy powinniśmy codziennie przyjmować multiwitaminę? & byk; witaj zdrowo

Wiele osób uważa, że ​​multiwitaminy zapobiegają chorobom serca, rakowi, zmniejszają wydajność mózgu, a także poprawiają zdrowie. Czy jednak to założenie jest słuszne? Odpowiedź może brzmieć tak lub nie. To naprawdę zależy od tego, jak stosować codzienną multiwitaminę. Wielu badaczy zabrania stosowania multiwitamin zbyt często i na dłuższą metę, ale do tej pory wiele osób je ignoruje.

Wiesz, że antybiotyki nie powinny być przyjmowane przez dłuższy czas. Dlaczego? Ponieważ z czasem organizm uodporni się na antybiotyki. Jeśli antybiotyki mają takie skutki uboczne, jeśli są używane zbyt często, multiwitaminy nie różnią się zbytnio.

Wpływ multiwitamin, jeśli są spożywane zbyt często

Przyjmowanie multiwitaminy przez cały czas może wydawać się sposobem na pokrycie podstawowych potrzeb żywieniowych, zwłaszcza jeśli Twoja dieta nie zapewnia odpowiedniej dziennej wartości odżywczej. Jednak regularne przyjmowanie nadmiaru witamin i minerałów może być dla Ciebie niebezpieczne. Należy pamiętać, że większość witamin zawiera 100% lub więcej witaminy A, witaminy C, żelaza i wapnia. Zbyt dużo witaminy C lub cynku może powodować skurcze żołądka, nudności i biegunkę. Zbyt dużo selenu może powodować wypadanie włosów, niestrawność, zmęczenie i łagodne uszkodzenie nerwów.

Według Johanny Dwyer, starszego naukowca z Biuro Dietetyki National Institutes of Health Suplementy, witamina D, wapń i kwas foliowy to trzy składniki odżywcze, których często spożywasz za dużo. Przyjmowanie zbyt dużej ilości witaminy D może spowodować poważne problemy z sercem.

Ponadto w redakcji Roczniki chorób wewnętrznych uprawniona " Wystarczająco dużo: przestań marnować pieniądze na suplementy witaminowe i mineralne , „Naukowcy z Johns Hopkins Hospital przeanalizowali niektóre dowody dotyczące suplementów, a mianowicie:

• Analiza badań z udziałem 450000 osób wykazała, że ​​multiwitaminy nie zmniejszają ryzyka chorób serca ani raka.
• Badanie, które śledziło funkcje umysłowe i stosowanie multiwitamin przez 5947 mężczyzn w ciągu 12 lat, wykazało, że multiwitaminy nie zmniejszają ryzyka zaburzeń psychicznych, takich jak utrata pamięci lub spowolnienie myślenia.
• Badanie przeprowadzone na 1708 osobach, które przeżyły zawał serca, które przyjmowały multiwitaminy w dużych dawkach i placebo przez 55 miesięcy, zakończyło się operacją serca i zgonami z podobną częstością w obu grupach.

Jak bezpiecznie przyjmować multiwitaminę?

1. Postaw jedzenie na pierwszym miejscu

„Dietetycy zalecają jedzenie jako najwyższy priorytet, ponieważ żywność dostarcza różnorodnych witamin, minerałów, a także innych czynników dietetycznych, których nie ma w witaminach lub suplementach mineralnych” - wyjaśniła Penny Kris-Etherton, wykładowca żywienia w College Zdrowia i Rozwoju Człowieka Uniwersytetu Stanowego Pensylwanii .

Na przykład zwraca uwagę, że żywność dostarcza wielu bioaktywnych związków i błonnika pokarmowego, których normalnie nie ma w suplementach. Niektóre suplementy nie pozwalają na pełne wchłanianie witaminy.

„Kiedy przyjmowane są na pusty żołądek bez jedzenia, niektóre witaminy rozpuszczalne w tłuszczach nie są wchłaniane tak dobrze, jak suplementy są przyjmowane z pokarmami dostarczającymi tłuszczu” - mówi Kris-Etherton.

2. Multiwitaminy są tylko komplementarne

Jeśli dieta jest kluczem do uzyskania najlepszych witamin i minerałów, suplementy są uzupełnieniem Twojej diety. Na przykład, jeśli robisz wszystko, co w Twojej mocy, aby zdrowo się odżywiać, ale w niektórych miejscach nadal odczuwasz niedobór, pomocna może być suplementacja multiwitaminowa. Zaleca się stosowanie suplementów, jeśli zalecił je pracownik służby zdrowia.

„Suplementy na ogół zapewniają 100% całego dziennego zapotrzebowania organizmu na witaminy i minerały” - powiedział Kris-Etherton. „Dlatego wielu dietetyków zgodzi się, że suplementy mogą być przyjmowane, jeśli dieta oparta na zdrowej diecie nie zaspokaja potrzeb żywieniowych”.

RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ:

• 6 owoców o wysokiej zawartości witaminy C oprócz pomarańczy
• Niezbędne suplementy witaminowo-mineralne dla wegetarian
• Czy to prawda, że ​​nadmiar witaminy A może powodować złamania?

x