Zdrowa dieta w celu utrzymania zdrowia psychicznego & byk; witaj zdrowo

Raporty pokazują, że prawie dwie trzecie osób, które codziennie spożywają wysokiej jakości dietę, nie ma problemów ze zdrowiem psychicznym. Tymczasem liczba osób stosujących dietę niskiej jakości w obliczu problemów ze zdrowiem psychicznym jest podwójna. Oznacza to, że to, co jesz, może wpływać na twoje zdrowie psychiczne. Musisz wiedzieć, czym jest zdrowa dieta.

Rośnie liczba badań nad związkiem między dietą a zdrowiem psychicznym. Niedawne dowody wskazują, że dobre odżywianie jest bardzo ważne dla zdrowia psychicznego. Oprócz wpływu na krótko- i długoterminowe zdrowie psychiczne, dowody sugerują również, że dieta w znacznym stopniu przyczynia się do rozwoju, regulacji i zapobiegania niektórym problemom ze zdrowiem psychicznym, takim jak depresja, schizofrenia, deficyty uwagi, zespół nadpobudliwości i choroba Alzheimera. Sugeruje to możliwy wpływ czynników dietetycznych na stan zdrowia psychicznego.

Regularne śniadanie

Pomijanie śniadania jest szkodliwe dla zdrowia psychicznego. Regularne śniadanie doda energii Twojemu ciału i mózgowi. Po długim śnie jedzenie może stać się metabolizmem na cały dzień. Pomijanie śniadania powoduje zmęczenie i stwarza poczucie „ekologii”.

Dlatego należy traktować śniadanie jako ważny element codziennej diety. Jeśli rano nie masz dużo czasu, na dobry początek możesz rozważyć baton z granolą pełnoziarnistą, jogurt i kawałek owocu.

Pij wodę zamiast słodkich napojów

Należy unikać słodkich napojów i nadmiernej ilości kofeiny. Napoje słodzone zawierają dużo kalorii i uszkadzają szkliwo zębów, a spożywanie zbyt dużej ilości kofeiny może wywołać ataki paniki u osób z zaburzeniami lękowymi.

Zamiast tego należy zapobiegać odwodnieniu, pijąc co najmniej 8 szklanek wody dziennie (około 2 litry). Nawet łagodne odwodnienie może powodować zmęczenie, trudności z koncentracją i wahania nastroju, a także skutki fizyczne, takie jak pragnienie, zmniejszone lub ciemne zabarwienie moczu, suchość skóry, bóle głowy, zawroty głowy i / lub zaparcia. Jeśli potrzebujesz kofeiny, dobrą alternatywą jest herbata. Herbata ma mniej kofeiny niż kawa. Ponadto herbata zawiera wiele przeciwutleniaczy i chemikaliów, które pomagają chronić tkanki ciała i zapobiegają uszkodzeniom komórek.

Zapewnij kwas foliowy (kwas foliowy, witamina B9)

Czy wiesz, że witaminy mogą zmniejszyć ryzyko depresji? Kwas foliowy, znany również jako kwas foliowy lub witamina B9, jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla organizmu! Kwas foliowy jest zwykle zalecany kobietom w ciąży, ale w rzeczywistości każdy potrzebuje kwasu foliowego do produkcji komórek. Oprócz leczenia anemii i kilku innych schorzeń, kwas foliowy może pomóc w leczeniu depresji. Niedobór kwasu foliowego może prowadzić do rozwoju chorób depresyjnych. Możesz znaleźć kwas foliowy w zielonych warzywach liściastych, takich jak szpinak i jarmuż, owoce, orzechy, nasiona i produkty pełnoziarniste.

Nie zapomnij o witaminie D.

Osoby z niedoborem witaminy D zgłaszają wyższe wskaźniki depresji niż osoby z odpowiednim poziomem witaminy D. Rolą witaminy D jest wspomaganie organizmu w wchłanianiu wapnia dla mocnych zębów i kości oraz wspieranie zdrowych mięśni i układu odpornościowego. Jeśli masz niedobór witaminy D, jesteś narażony na choroby serca, takie jak zawał serca.

Jednym ze sposobów pozyskiwania witaminy D przez nasze ciała jest żywność i światło słoneczne. Przebywanie na słońcu przez pięć do trzydziestu minut dwa razy w tygodniu generalnie wytwarza wystarczającą ilość witaminy D. Osoby o ciemniejszej skórze mogą potrzebować więcej czasu na słońcu niż osoby o jaśniejszej skórze. Bezpiecznym sposobem uzyskania wystarczającej ilości witaminy D jest dodanie do diety produktów bogatych w witaminę D, takich jak mleko, sok pomarańczowy, płatki zbożowe, tłuste ryby, takie jak łosoś i tuńczyk. Jeśli obawiasz się niedoboru witaminy D, po konsultacji z lekarzem możesz stosować suplementy witaminy D.

"Jesteś tym co jesz." To, co jesz, napędza twoje ciało do funkcjonowania i ma wpływ na to, jak dobrze pracuje twój umysł i ciało. Jeśli więc chcesz zapobiec problemom psychicznym, możesz zmienić dietę.