Spisu treści:
- Korzyści ze snu, wzmacnia odporność
- Jak sen może pomóc w działaniu przeciwciał?
- Aby Twoje ciało było mocne, musisz spać co najmniej 7 godzin każdej nocy
Ile godzin przesypiasz każdej nocy? Czy masz regularny harmonogram snu? Jeśli Twój harmonogram snu i czas trwania są nadal nieregularne, nie zdziw się, jeśli ostatnio zachorujesz. Powodem jest to, że sen okazał się mieć korzystny wpływ na zwiększenie odporności, wiesz? Jak to się stało, co?
Korzyści ze snu, wzmacnia odporność
Nie lekceważ swoich godzin snu, ponieważ jeśli jesteś pozbawiony snu, jesteś podatny na różne choroby zakaźne.
Na przykład, gdy czujesz się zmęczony z powodu dużej aktywności i niewystarczającej ilości snu. Zwykle, jeśli tak jest przez jakiś czas, kończy się to przeziębieniem, kaszlem lub przeziębieniem z powodu infekcji.
Cóż, fakt ten został udowodniony w różnych badaniach, z których jednym są badania opublikowane w The Journal of Experimental Medicine.
W ramach tych badań naukowcy udowodnili różne korzyści płynące ze snu, z których jedną jest możliwość wzmocnienia układu odpornościowego w celu zwalczania chorób zakaźnych.
Dzięki tym badaniom wiadomo, że odpowiedni sen może poprawić działanie komórek odpornościowych, zwłaszcza limfocytów T, które odgrywają rolę w zwalczaniu infekcji i chorób.
Te przeciwciała są zwykle aktywne przeciwko wirusom wywołującym grypę, HIV, opryszczkę i komórki rakowe.
Jak sen może pomóc w działaniu przeciwciał?
Badanie odkryło nawet nowy mechanizm, w jaki sposób sen może poprawić układ odpornościowy.
Kiedy limfocyty T rozpoznają infekcję chorobową, która weszła do organizmu, integryny zostaną aktywowane. Integryny to rodzaj lepkiego białka, które umożliwia limfocytom T przyłączanie się do zakażonych komórek i ich zabijanie.
Naukowcy porównali limfocyty T z dwóch różnych grup. Pierwsza grupa została poproszona o spanie, podczas gdy druga nie spała całą noc.
W rezultacie stwierdzono, że limfocyty T u badanych osób, które spały znacznie lepiej. Ten stan powoduje wzrost aktywnych integryn, dzięki czemu więcej limfocytów T może wykryć więcej zakażonych komórek.
Eksperci uważają, że dzieje się tak, ponieważ podczas snu obniża się poziom hormonów adrenaliny, noradrenaliny i prostaglandyn. To właśnie wpływa na pracę limfocytów T.
W porównaniu z grupą osób pozbawionych snu, hormony stresu faktycznie wzrosły i hamowały zdolność limfocytów T do optymalnego funkcjonowania. W rezultacie osoba pozbawiona snu staje się bardziej podatna na choroby.
Aby Twoje ciało było mocne, musisz spać co najmniej 7 godzin każdej nocy
Korzyści ze snu, które mogą wzmocnić układ odpornościowy, można odczuć tylko wtedy, gdy odpoczywasz każdej nocy. Dorośli powinni spać co najmniej 7 godzin każdej nocy, aby zachować ich zdrowie.
Niestety nie wszyscy stosują się do tego zalecenia z powodu intensywnej aktywności lub po prostu trudności ze snem w nocy. Jednak bez kontroli brak snu może wywołać wzrost hormonów stresu w organizmie.
Cytowane przez Healthline, a neurolog snu Suzanne Stevens mówi, że brak snu może powodować długotrwałe problemy zdrowotne. Począwszy od zaburzeń nastroju, pamięci i poziomu cukru we krwi.
W ciężkich przypadkach brak snu zwiększa ryzyko zapalenia, ciśnienia krwi, insulinooporności, kortyzolu, przyrostu masy ciała, chorób układu krążenia i obniżenia poziomu cukru we krwi.
Co więc należy zrobić, aby wyspać się w dobrej jakości i ilości? Możesz stworzyć sprzyjającą i komfortową atmosferę do spania. Na przykład używanie lekkiego podkładu, włączanie klimatyzacji i trzymanie gadżetów poza zasięgiem.
Przed pójściem spać zaleca się ograniczenie spożycia kofeiny i napojów alkoholowych. Zalecamy regularne ćwiczenia (co najmniej 30 minut dziennie), aby poprawić jakość snu w nocy.
