Jak zapobiegać nasilaniu się stanów zapalnych w organizmie?

Czy kiedykolwiek miałeś zapalenie? Zwykle charakteryzuje się gorączką i obrzękiem. Dzieje się tak, gdy organizm zostaje zaatakowany przez obce substancje z zewnątrz. Jednak w rzeczywistości ciało jest tym, co powoduje reakcję zapalną. Czasami ta reakcja może być przytłaczająca. Więc co może zapobiec zbyt częstemu występowaniu tego zapalenia? Dlaczego organizm generuje tę odpowiedź?

Zapalenie występuje w rzeczywistości z powodu odpowiedzi układu odpornościowego

Czy wiesz, co dzieje się w organizmie, gdy dostanie się obca substancja? Na przykład, gdy zarazki dostaną się do rany lub gdy masz określonego wirusa. Organizm uwolni swój system obronny, aby obce substancje nie uszkadzały i nie powodowały problemów. Cóż, jedną z reakcji, która pojawia się podczas walki z obcymi substancjami, jest reakcja zapalna lub zapalna.

Tak, organizm natychmiast wywoła stan zapalny w celu usunięcia obcych substancji. Więc w tym czasie możesz mieć gorączkę do obrzęku. Jednak zwykle ta reakcja ustąpi samoistnie, gdy zagrożenie minie, a organizm wróci do normy.

Niestety, czasami jest kilka rzeczy, które powodują, że organizm przedłuża odpowiedź i zakłada, że ​​nadal istnieje zagrożenie, tak że reakcja zapalna nie ustaje. Jeśli jest to dozwolone, zamiast chronić organizm, wiele tkanek zostanie uszkodzonych, a nawet spowoduje choroby przewlekłe, takie jak choroby serca.

Przyczyną tej przesadnej reakcji może być niezdrowy nawyk, który przyswajałeś sobie przez tak długi czas. Cóż, jest kilka sposobów na to, aby reakcja zapalna w rzeczywistości nie zaszkodziła ciału.

Prosty sposób na zapobieganie nadmiernemu zapaleniu organizmu

1. Rzuć palenie

Palenie wywołuje reakcję zapalną, która pojawia się łatwo, palenie powoduje jeszcze większe gromadzenie się wolnych rodników w organizmie. Ponadto palenie zwiększa szybkość odkładania się płytki nazębnej w tętnicach.

Jeśli płytka nazębna narasta, a stan zapalny nasila się, istnieje duże prawdopodobieństwo zablokowania naczyń. Zablokowanie tych naczyń krwionośnych, które powoduje zawał serca lub udar.

2. Żyj bardziej aktywnie

Bycie aktywnym to łatwy sposób na zapobieganie nadmiernemu zapaleniu organizmu. Niestety, wielu ludziom nadal trudno jest zastosować tę jedną zasadę życia.

Bycie aktywnym nie musi zmuszać Cię do codziennego biegania wielu kilometrów. Co ważne, w ciągu dnia zawsze wykonuj aktywność fizyczną. Badania pokazują, że 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej przez 5 regularnych dni może zmniejszyć ryzyko zapalenia nawet o 12 procent. W ten sposób zapobiegasz chorobom serca i udarowi.

Rutynowa aktywność fizyczna może tłumić długotrwałe substancje wywołujące stan zapalny, które mogą prowadzić do chorób metabolicznych. Rutynowa aktywność fizyczna uwalnia również hormony adrenaliny i noradrenaliny do naczyń krwionośnych. W ten sposób pomoże zoptymalizować pracę układu odpornościowego

3. Zarządzaj stresem

Nie lekceważ stresu, stres może wpływać na organizm na wiele sposobów. Według Christophera P. Cannona, profesora z Harvard Medical School, stres zwiększa ciśnienie krwi i tętno.

W ten sposób naczynia krwionośne będą stale sztywnieć. Z biegiem czasu stan ten powoduje powtarzające się uszkodzenia naczyń krwionośnych, a stan zapalny łatwiej występuje w naczyniach krwionośnych.

4. Wysypiaj się

Zgłoszone na stronie Eatingwell, stan zapalny może być również wywołany brakiem snu. Ryzyko tego zapalenia jest większe u osób, które mają mniej snu.

Brak snu może sprawić, że będziesz bardziej zestresowany, co samo w sobie zwiększa ryzyko zapalenia.

Więc upewnij się, że śpisz co najmniej 7-8 godzin dziennie, aby utrzymać ciało w dobrej formie.

5. Jedz pokarmy, które mogą zapobiegać stanom zapalnym

Badania pokazują, że dieta bogata w tłuste ryby, zielone warzywa i orzechy może zmniejszyć ryzyko zapalenia. Wynika to z wysokiego poziomu omega-3 w tych produktach. Omega-3 są znane jako substancje, które mogą zmniejszać stan zapalny. Oprócz kwasów omega-3 błonnik w pożywieniu zawiera również białko C-reaktywne (CRP), które może również zmniejszać stan zapalny naczyń krwionośnych.

Awokado to kolejny pokarm, który może zmniejszyć stan zapalny. Awokado to owoc bogaty w witaminę E. Witamina E ma właściwości przeciwzapalne, dzięki czemu może zmniejszać stany zapalne w organizmie.

Ponadto przyprawy, takie jak kurkuma, są również znane ze zdolności zapobiegania stanom zapalnym ze względu na obecność w nich kurkuminy, która działa jako przeciwutleniacz.

Dlatego nie lekceważ jedzenia i przypraw. Nawet jedzenie produktów bogatych w warzywa, ale bogate w cukier, tłuszcze trans, w rzeczywistości wywołuje stan zapalny.

6. Spróbuj regularnie masować

Masaż to nie tylko środek przeciwbólowy, ale może również pomóc w zapobieganiu stanom zapalnym. Ta metoda może zmniejszyć ilość substancji wywołujących stan zapalny, zwiększając liczbę zwalczających choroby białych krwinek, a także redukując hormony stresu.

Jak wynika z badań opublikowanych w Journal of Alternative and Complementary Medicine, masaż przez 45 minut zmniejsza aktywność hormonów wywołujących stan zapalny.