Ile porcji spożywają 2-latki dziennie?

Twój maluch ma już dwa lata i nie wiesz, ile jeść? Są typy matek, które boją się, że ich dzieci nie dostaną wystarczającej ilości jedzenia. Jednak są też matki, które boją się jeść za dużo dla swoich dzieci. Dlatego ważne jest, abyś zrozumiał, ile małe dzieci jedzą w wieku 2 lat, aby uzyskać prawidłowe odżywianie.

Jakie są zasady dotyczące podawania i czasu dla 2-latków?

Małe dzieci zazwyczaj lubią pory posiłków zgodne z porami rodzinnymi, a ich pory muszą być regularne każdego dnia. Zalecamy ustalenie harmonogramu posiłków rodzinnych na 3 posiłki główne (śniadanie, obiad i kolację) oraz 2 posiłki dodatkowe.

Do głównych posiłków:

Pożywienie to jest podawane rano, po południu i wieczorem. Na przykład śniadanie o 7 rano, obiad o 12 i kolacja o 18.30. Ten harmonogram posiłków powinien być wykonywany w sposób zaplanowany i regularny.

Dzieje się tak, ponieważ nawyki żywieniowe małego dziecka będą kształtować jego nawyki żywieniowe w dorosłość. Dodatkowo dawaj dzieciom czas na posiłek nie dłuższy niż 30 minut.

Na przekąskę:

Podobnie jak główny posiłek, przekąski są również bardzo ważne, aby pomóc zaspokoić potrzeby energetyczne i odżywcze potrzebne w ciągu dnia.

Przekąska 2 godziny przed głównym posiłkiem

Podawaj zdrowe przekąski 2 godziny przed głównym posiłkiem. Powodem jest to, że jeśli jest zbyt blisko, istnieje obawa, że ​​dziecko poczuje się pełne przed następnym ciężkim posiłkiem. To właśnie utrudnia dwulatkom dokończenie przygotowanej porcji.

Nie rób przekąsek jako prezentów

Czy kiedykolwiek użyłeś przekąski jako prezentu? Unikaj nawyku. Przekąski nie są prezentami ani przynętą do przekonywania dzieci, ale raczej harmonogramem posiłków, którego należy przestrzegać.

Przekąski muszą być odpowiednie pod względem odżywczym

Zgodnie ze zrównoważonym schematem żywieniowym, przekąski potrzebne małym dzieciom obejmują mleko, soki owocowe, świeże owoce i chleb. Możesz również podać inne zdrowe przekąski, aby zaspokoić potrzeby żywieniowe dzieci.

Idealna porcja dla dzieci w wieku od 2 lat

W wieku pięciu lat zalecana ilość potrzebnej energii jest inna dla każdego dziecka. Począwszy od 1125 kalorii do 1600 kalorii. Patrząc od strony największych potrzeb kalorycznych, oto przykład dzielenia porcji posiłków dla dzieci w wieku 2 lat:

Pożywienie podstawowe

Możesz podać dzieciom nawet 300 gramów ryżu dziennie lub około 3-4 miarek ryżu (czyli jedna łyżka na każdy ciężki posiłek).

Nie tylko ryżem, ale także w razie potrzeby możesz zastąpić ryż innymi źródłami węglowodanów. Ryż 3-4 centongi zawiera 525 kalorii - odpowiednik 210 gramów chleba lub 630 gramów ziemniaków.

Z całkowitej dziennej ilości podstawowego pożywienia można podzielić tę ilość na główne i dodatkowe posiłki.

Możesz to podzielić, na przykład jedząc ryż na śniadanie 80 gramów, obiad 100 gramów i 100 gramów wieczorem. Popołudniową przekąskę można podać z kawałkiem zwykłego chleba z margaryną i posypać do smaku.

Białko zwierzęce

Zalecane białko zwierzęce, szczególnie dla dzieci od 2 lat, to 125 gramów dziennie i 200 mililitrów mleka dziennie. Ten dodatek dla zwierząt można uzyskać z ryb, wołowiny, kurczaka, jajek, krewetek i innych.

Na przykład podczas śniadania dziecko zjada jajko, po około 2 godzinach wypija filiżankę mleka.

Następnie dziecko zje obiad ze średniej wielkości kawałkiem mięsa, obiad z kawałkiem kurczaka (około 40 gramów), a przed pójściem spać wypije szklankę mleka.

Białko roślinne

Białko roślinne potrzebne małym dzieciom to około 100 gramów dziennie. Białko roślinne można uzyskać z tempeh, tofu, fasolki szparagowej i innych orzechów.

Na przykład małe dzieci mogą otrzymać obiad z białkiem zwierzęcym oraz kawałek tempeh, popołudniową przekąskę z przecierem z zielonej fasoli około 1,5 łyżki stołowej (15 gramów). Potem dzieci mogą zjeść obiad i spory kawałek tofu.

Warzywa i owoce

Maluchy potrzebują dziennie aż 100 gramów warzyw i 400 gramów owoców i warzyw.

Warzywa możesz podawać do każdego ciężkiego posiłku, od rana do południa aż do wieczora. Sto gramów tego warzywa to równowartość miski pełnej warzyw, które zjadłby dorosły. Z miski pełnej warzyw można podzielić 3 posiłki dla maluchów.

Na przykład miska szpinaku na rano, ½ szklanki brokułów na obiad i ¼ miski fasolki szparagowej wieczorem.

W przypadku owoców potrzeba około 400 gramów papai (2 duże kawałki) dziennie. Oprócz papai można ją zastąpić ekwiwalentem, np. 2 duże kawałki melona lub 2 banany bananowe lub 1,5 mango dziennie. Możesz podać ten owoc jako przekąskę lub po ciężkim posiłku.

Jako ilustracja, poniżej przykład porcji posiłku dla 2-letniego malucha, która może być wskazówką, cytując książkę Very Well Family:

• 1/4 do 1/2 kromki chleba
• 1/4 szklanki płatków zbożowych
• jedna do dwóch łyżek warzyw
• 1/2 plastra świeżych owoców
• 1/2 ugotowanego jajka
• 20 gramów mięsa

Jeśli maluch nadal chce jeść, ale skończyło się jedzenie, daj kilka sekund przerwy, podając zupę lub warzywa na stole.

Ta metoda jest wykonywana, aby dowiedzieć się, czy dziecko jest naprawdę głodne, czy nie. Ponadto metoda ta ma również na celu zmniejszenie ryzyka nudności spowodowanych uczuciem sytości.

Wskazówki, kiedy 2-latki nie kończą jedzenia

Są chwile, kiedy małe dzieci są bardzo głodne z powodu serwowanych przekąsek, ale czasami nie mogą dokończyć swojej porcji jedzenia.

Ten stan często dezorientuje rodziców, zwłaszcza matki, z obawy przed niewystarczającym odżywianiem dla ich maleństwa.

Aby to naprawić, oto wskazówki, gdy dziecko, które skończyło 2 lata, nie kończy jedzenia:

Zmniejszanie oczekiwań

Rozpoczynając od lekarza rodzinnego, gdy dzieci nie kończą porcji posiłków, trzeba pamiętać, że zbyt wysokie oczekiwania mogą być rozczarowujące, a dzieci mogą odczuwać depresję. Podobnie jak dorośli, również dzieci mają zmienny apetyt.

Zmniejszanie porcji

Kiedy wczoraj nie dokończył przygotowanego posiłku, unikaj podawania takiej samej ilości jedzenia. Możesz zapewnić dziecku 2-letniemu niewielką porcję jedzenia, ale odżywianie jest nadal potrzebne.

Spędzaj mniej czasu na oglądaniu

Niewielu rodziców zapewnia pokazy lub gadżety, gdy ich dzieci jedzą. Ta metoda rzeczywiście może odwrócić uwagę twojego malucha.

Jednak może to również sprawić, że dzieci nie będą skupiać się na jedzeniu. Maluchom w wieku 2 lat można udzielić wskazówek, można powiedzieć mu, że musi skupić się na jedzeniu porcji.

Zmiana menu żywności

W wieku 2 lat maluchy już rozumieją żądane menu żywności. Często jest to problem, dlaczego nie kończy tej porcji posiłku, którą otrzymuje.

Kiedy Twoje dziecko nie kończy posiłku, może to być spowodowane tym, że się nudzi. Możesz zmienić menu następnego dnia, ale z małymi porcjami.

Kiedy Twoje dziecko wydaje się to lubić, ssie i kończy, zapytaj, czy chcesz dodać więcej do menu. Jeśli dziecko wygląda entuzjastycznie, oznacza to, że dzienne menu było udane dla malucha.

Określ limit czasu na przekąski

W ciągu jednego dnia dzieci muszą jeść trzy razy i podawać przekąski zgodnie z zasadami, czyli dwa razy. Czasami podawanie zbyt dużej ilości przekąsek sprawia, że ​​dzieci nie kończą porcji posiłku.

Kiedy jest czas podjadanie przyjedź, daj swojemu maluchowi zdrowe przekąski, takie jak kawałki owoców, biały chleb lub ser. Unikaj podawania przekąsek w porze kolacji, ponieważ może to szybko doprowadzić dzieci do sytości.

Daj pauzę jedną lub dwie godziny po podjadaniu, aby żołądek był ponownie gotowy do wypełnienia ciężkim menu posiłkiem.

x