Spalaj więcej kalorii, pocąc się więcej

Wiele osób decyduje się na ćwiczenia w upale na słońcu, dzięki czemu mogą się dużo pocić. Powodem jest przypuszczenie, że im więcej potu się wydobywa, to znak, że organizm z powodzeniem spala duże ilości kalorii. Właściwie nie zawsze tak jest, wiesz! To, ile potu wydzielasz podczas ćwiczeń, niekoniecznie oznacza, że ​​Twoje ciało spaliło więcej kalorii.

Dużo potu nie jest oznaką sukcesu w spalaniu większej ilości kalorii

Pocenie się to proces chłodzenia, który jest wykonywany przez organizm, aby pomóc Ci utrzymać optymalną temperaturę ciała. Ale pocenie się nie jest idealną miarą do określenia intensywności ćwiczeń.

Ćwiczenia mogą podnieść temperaturę ciała, więc możesz się bardziej pocić. Małe badanie przeprowadzone na 20 sportowcach kolarskich wykazało, że ćwiczenia w wysokich temperaturach mogą pomóc zwiększyć produkcję potu, dzięki czemu proces chłodzenia organizmu i zwiększony przepływ krwi do skóry są lepsze. Jednak to, jak mało lub ile potu wytwarzasz, nie jest tym samym, co liczba spalanych kalorii.

Co wpływa na ilość potu podczas ćwiczeń?

Każda osoba wytwarza pot w różnej ilości. Na przykład kobiety mają więcej gruczołów potowych niż mężczyźni, ale męskie gruczoły potowe są zwykle bardziej aktywne. Oznacza to, że mężczyźni w naturalny sposób pocą się szybciej i bardziej niż kobiety, mimo że liczba aktywowanych gruczołów potowych jest taka sama, a intensywność temperatury i aktywności fizycznej jest taka sama.

Na przykład osoby o dobrej kondycji mogą szybciej się pocić podczas ćwiczeń, ponieważ ich temperatura ciała jest niższa niż osoby prowadzące siedzący tryb życia (mniej aktywne). Osoby, które rzadko ćwiczą lub nigdy wcześniej nie ćwiczyły, częściej pocą się podczas aktywności fizycznej, ponieważ ich ciała szybciej się nagrzewają.

Osoby z nadwagą również pocą się bardziej niż osoby o normalnej masie ciała, ponieważ tłuszcz działa jako przewodnik ciepła (izolator), który podnosi wewnętrzną temperaturę ciała. Młodzi ludzie pocą się bardziej niż osoby starsze.

Dodatkowo, to, jak bardzo się pocisz, zależy od kilku innych czynników poza Twoim ciałem. Noszenie syntetycznej odzieży podczas ćwiczeń zatrzymuje ciepło w ciele, przez co szybciej poczujesz się gorąco i spocisz.

Im więcej się pocisz, tym więcej tracisz na wadze?

Niekoniecznie. Jeszcze raz podkreśla się, że ilość potu nie jest miarą tego, jak skutecznie organizm spala kalorie. Utrata wagi przybrana bezpośrednio po wysiłku jest tylko przejściowa, ponieważ jest spowodowana parowaniem potu. Waga wraca, gdy jesteś nawodniony, co nie oznacza, że ​​spaliłeś więcej kalorii.

Z drugiej strony nie zakładaj, że trening z niewielką ilością potu oznacza, że ​​nie ćwiczysz wystarczająco ciężko lub nie spaliłeś dużo kalorii. Może się zdarzyć, że pot szybko odparuje, ponieważ ćwiczysz w klimatyzowanym pomieszczeniu, w pobliżu wentylatora lub na świeżym powietrzu w chłodnej atmosferze i dużej ilości powiewów.

Co zrobić, jeśli chcesz ćwiczyć w wysokiej temperaturze?

Upewnij się, że jesteś dobrze nawodniony przed ćwiczeniami, a także kontynuuj picie podczas sesji treningowych. Słuchaj swojego ciała i odpoczywaj, gdy poczujesz się zbyt zmęczony, aby odpowiednio dostosować się do temperatury i intensywności.

Jeśli ćwiczysz dłużej niż 60 minut lub ćwiczysz z dużą intensywnością, naukowcy sugerują zastąpienie utraconych płynów napojami zawierającymi elektrolity. Jeśli ćwiczysz lub ćwiczysz z intensywnością, która nie jest zbyt duża lub trwa krócej niż 60 minut, zastąpienie utraconych płynów zwykłą wodą jest wystarczające dla twojego organizmu.

x