Jaka jest odpowiednia porcja pożywienia dla skutecznej szybkiej diety?

Zdrowa dieta jest jednym z głównych kluczy, jeśli jesteś na ścisłej diecie. Może wybrałeś zdrową żywność, ale czy wiesz, jak porcje i rozmieszczenie potraw są na Twoim talerzu?

Jaka jest odpowiednia porcja jedzenia na odchudzanie?

Zanim dowiesz się, jak podzielić porcje jedzenia na jeden posiłek, musisz najpierw poznać dzienne zapotrzebowanie na kalorie - na które wpływa wzrost, waga, wiek i aktywność fizyczna. Następnie kalorie w ciągu dnia zostaną podzielone na każdą porę posiłku, czyli śniadanie, obiad i kolację.

Zwykle zapotrzebowanie kaloryczne w ciągu dnia zostanie podzielone na:

• Racja na śniadanie: 20% wszystkich kalorii
• Racja obiadowa: 30% wszystkich kalorii
• Racja obiadowa: 25% wszystkich kalorii
• Reszta to 30% porcja na przekąski, którą można podzielić na 3-krotne, tak aby jedna przekąska pochłonęła 10% wszystkich kalorii.

Na przykład twoje zapotrzebowanie kaloryczne w ciągu jednego dnia wynosi 2000 kalorii, więc na śniadanie możesz wydać około 400 kalorii, zjeść 600 kalorii na obiad i zjeść obiad do 500 kalorii. Wtedy nadal możesz jeść przekąski, które mają aż 600 kalorii i powinieneś podzielić te przekąski na 3 razy, aby żołądek zawsze był pełny i nie warczał.

Jak rozprowadzasz porcje podstawowych produktów spożywczych, przystawek i warzyw w jednym posiłku?

Zgodnie ze zbilansowanymi wytycznymi żywieniowymi wydanymi przez Ministerstwo Zdrowia Republiki Indonezji w 2014 r., Nie należy już spożywać ryżu lub przystawek według własnego uznania, ponieważ wytyczne wyjaśniają, ile ryżu lub przystawek należy jeść w jednym. czas.

Oto przewodnik po talerzach, którego powinieneś przestrzegać, jeśli chcesz, aby Twoja dieta była skuteczna:

• warzywa. Wypełnij jedną trzecią talerza obiadowego warzywami. Zgodnie z zaleceniami dziennie należy spożywać 250 gramów warzyw, więc na jeden posiłek trzeba wydać co najmniej 100 gramów. 100 gramów warzyw odpowiada jednej szklance dojrzałego i odsączonego owocu.
• Owoce. W przypadku owoców miej piątą na talerzu. Właściwie potrzebujesz około 150 gramów owoców. Możesz więc spożywać 50 gramów z każdym ciężkim posiłkiem. 50 gramów owoców odpowiada jednemu bananowi lub dwóm średniej wielkości pomarańczom.
• Pożywienie podstawowe. Racja podstawowych produktów spożywczych to aż jedna trzecia talerza, tyle samo, co porcja warzyw, które jesz, czyli około jednej trzeciej talerza. Podstawowym pożywieniem jest nie tylko ryż, ale możesz także wybrać inne potrawy, jeśli jesteś znudzony ryżem, takie jak ziemniaki, makaron, wermiszel, słodkie ziemniaki, maniok i tak dalej.
• Dodatki. Podczas gdy reszta talerza jest wciąż pusta, można go napełnić różnego rodzaju dodatkami składającymi się z białka zwierzęcego i roślinnego. Możesz spożywać aż jedną porcję każdego źródła białka zwierzęcego.

Inne przepisy, które mogą pomóc przyspieszyć sukces Twojej diety

Jeśli wybrałeś zdrowe składniki żywności i dostosowałeś porcje posiłków, to zbliżasz się do efektów diety, na jaką masz ochotę. Ale nie zapomnij o ograniczeniu stosowania soli i cukru, które mogą zrujnować twoją dietę. Ponadto obowiązkowe są regularne ćwiczenia, jeśli jesteś na diecie. Jeśli tego nie zrobisz, nie będziesz w stanie osiągnąć zadowalających rezultatów.

x