4 Inteligentne i skuteczne wskazówki dotyczące radzenia sobie z bezsennością we wczesnej ciąży

Wiele rzeczy zmienia się w organizmie w czasie ciąży, nawet od momentu, gdy zaczynasz nosić płód w żołądku. Tak, w rzeczywistości niewiele kobiet w ciąży skarży się na bezsenność w nocy, czyli na bezsenność we wczesnej ciąży. W rzeczywistości, kiedy jesteś w ciąży, potrzebujesz wystarczająco dużo czasu na odpoczynek. W rzeczywistości, dlaczego wielu kobietom w ciąży trudno jest spać w nocy w pierwszym trymestrze i czy istnieją sposoby na powrót do zdrowia?

Co powoduje bezsenność we wczesnej ciąży?

Według badań opublikowanych w European Journal of Obstetrics and Gynecology and Reproductive Biology, z 486 ciąż około 44 procent kobiet w ciąży zgłosiło częste czuwanie lub trudności ze snem w nocy we wczesnym trymestrze ciąży.

Chociaż tak naprawdę nie jest to stan, o który należy się martwić, często doświadczanie bezsenności we wczesnej ciąży może stopniowo wpływać na stan Twojego organizmu. Ponadto powinieneś uzyskać optymalny czas snu, aby zachować zdrowie własnego ciała i płodu w łonie matki.

Podobnie jak w przypadku bezsenności, które często występują u niektórych osób, bezsenność występująca w pierwszym trymestrze ciąży również ma główną przyczynę. Dzieje się tak, ponieważ w czasie ciąży organizm kobiety doświadcza zmian poziomu progesteronu, które mają tendencję do wzrostu we wczesnym trymestrze ciąży.

Co więcej, nadal istnieją różne czynniki powodujące bezsenność we wczesnej ciąży, takie jak:

• Często doświadczają bezsenności przed zajściem w ciążę
• Głód w środku nocy
• Nudności
• Niespokojny i niespokojny
• Spożywanie zbyt dużej ilości pikantnych potraw, co powoduje problemy z trawieniem i rozstrój żołądka
• Dyskomfort w ciele
• Depresja
• Częste oddawanie moczu
• Zespół niespokojnych nóg (RLS)

Jak radzić sobie z bezsennością w nocy we wczesnej ciąży?

Nie pozwól, aby bezsenność we wczesnej ciąży wpływała na zdrowie Twojego ciała i płodu w łonie matki. Dlatego powinieneś wypróbować kilka z poniższych wskazówek, aby go rozwiązać:

1. Stosuj dobre nawyki dotyczące snu

Od teraz upewnij się, że robisz ten sam zestaw nawyków tuż przed pójściem spać w nocy. Takie rutyny mogą w mniejszym lub większym stopniu pomóc w rozluźnieniu, odprężeniu i uspokojeniu ciała, dzięki czemu później łatwiej zasypiasz.

Zacznij od spania i budzenia się o tej samej porze każdego dnia, chroniąc oczy przed niebieskim światłem (niebieskie światło) od urządzenie przynajmniej 1 godzinę przed snem, aby wziąć ciepły prysznic przed snem. Zasadniczo upewnij się, że wykonujesz tę rutynę każdej nocy przed snem.

2. Dostosuj swoją dietę i rutynę ćwiczeń

Źródło: Tinystep

W rzeczywistości jedzenie i picie mogą powodować bezsenność we wczesnej ciąży. Dlatego zaleca się, aby kolację jeść wcześnie, powoli przeżuwać, a na kilka godzin przed snem zjeść lekką przekąskę.

Aby pomóc Ci szybciej zasnąć, dobrym wyborem może być szklanka ciepłego mleka w nocy. Pamiętaj jednak, że najlepiej jest ograniczyć picie napojów zawierających kofeinę i unikać picia dużej ilości płynów przed snem.

Z drugiej strony utrzymywanie aktywności rano, po południu i wieczorem poprzez regularne wykonywanie umiarkowanych ćwiczeń może pomóc Ci lepiej spać w nocy.

3. Stwórz komfortową atmosferę do spania

Po wykonaniu różnych dobrych nawyków przed snem, nadszedł czas, aby Twoje miejsce do spania było jak najbardziej komfortowe. Na przykład, wkładając poduszkę między kolana, używając poduszki pod brzuch lub śpiąc na poduszce, która jest nieco niska lub wysoka.

Rób wszelkie sztuczki, które sprawią, że będziesz wygodniej spać w nocy. Jeśli to możliwe, przyciemnij światła i ochłodź pokój podczas snu. Minimalne oświetlenie i chłodne powietrze mogą stworzyć dobrą atmosferę do spania.

4. Relaks i medytacja

Badanie z 2015 roku opublikowane w czasopiśmie Obstetric Medicine sugeruje, że medytacja może pomóc w radzeniu sobie z bezsennością we wczesnej ciąży.

Regularne wykonywanie ćwiczeń relaksacyjnych i medytacyjnych może pomóc uspokoić niespokojne myśli, stres i depresję we wczesnym trymestrze ciąży. Dzieje się tak, ponieważ te czynności rozluźniają mięśnie ciała.

x