To szybki sposób na spanie w minutę

Sen jest jedną z podstawowych potrzeb człowieka. Jednak niektórzy ludzie mają problemy ze snem, więc niezależnie od wybranej metody nie zasypiają. Być może próbowałeś słuchać delikatnej muzyki, spać z zamkniętymi oczami, zakładać zatyczki do uszu i przyciemniać światła. W rzeczywistości istnieją łatwiejsze i bardziej naturalne techniki, które pomogą Ci szybko zasnąć. Chcesz wiedzieć, jak to zrobić? Czekajcie na poniższe informacje.

Szybki sposób na spanie w 1 minutę

Każdy może mieć różne powody, dla których tak trudno jest od razu zasnąć. Niektórzy mają trudności ze snem, ponieważ są zbyt zajęci graniem w media społecznościowe lub Gry , ale są też tacy, którzy mają problemy ze snem z powodu bezsenności lub innych problemów zdrowotnych.

Niezależnie od problemu, nie ma nic złego w wypróbowaniu techniki 4-7-8, która pomoże Ci spać szybciej i lepiej. Rozważ następujące kroki, aby zastosować technikę szybkiego snu.

1. Przyłóż czubek języka do podniebienia, tuż za górnym rzędem zębów. Utrzymaj tę pozycję do ostatniego kroku.
2. Wydychaj powoli przez usta, aż usłyszysz syczący dźwięk wiatru.
3. Ściśnij usta i weź głęboki wdech przez nos, licząc do cztery.
4. Wstrzymaj oddech, licząc do siedem w sercu.
5. Zrób wydech przez usta, licząc do góry osiem.
6. Powtórz tę technikę od początku do kroku pięć trzy razy. W sumie wykonasz tę technikę cztery razy.

Zapoznaj się z techniką 4-7-8

Ta metoda szybkiego snu została po raz pierwszy opracowana przez lekarza chorób wewnętrznych, który ukończył Harvard Medical School, dr. Andrew Weil. Celem tej techniki jest rozluźnienie i wyciszenie umysłu. Dr. Andrew Weil uważa, że ​​oddychanie jest potężną bronią w uspokajaniu ciała i umysłu. Powodem jest to, że ta technika oddychania jest znana od wieków w starożytnej indyjskiej tradycji zwanej pranajamą.

Ponadto dr. Andrew Weil przypomniał, że tę technikę należy praktykować w sposób ciągły. Nie możesz zasnąć od razu za pierwszym i drugim podejściem. Jednak im bardziej organizm przyzwyczai się do tego rodzaju odprężenia, z czasem system nerwowy będzie trenowany do szybkiego snu, nawet w mniej niż minutę.

Należy pamiętać, że te techniki nie zastępują leczenia ani leków przepisanych przez lekarza. Te kroki relaksacyjne mają na celu jedynie uzupełnienie. Dlatego najpierw skonsultuj się z lekarzem, zanim zaczniesz technikę 4-7-8 w domu.

Korzyści płynące z relaksacji technikami oddechowymi

Ta technika oddychania 4-7-8 jest najwyraźniej przydatna nie tylko do szybszego i lepszej jakości snu. Możesz także użyć techniki 4-7-8 do różnych celów. Ponieważ ta technika nie wymaga żadnego specjalnego sprzętu ani miejsca, możesz to zrobić wszędzie.

Chirurg ze Stanów Zjednoczonych dr. Michelle Gordon zaleca nawet tę technikę osobom, które mają być operowane lub które wracają do zdrowia po operacji. Według niego technika ta skutecznie uspokaja i poprawia jakość wypoczynku pacjenta. Możesz również użyć techniki 4-7-8, aby złagodzić lęk, stres, depresję i poprawić funkcje poznawcze mózgu i układu nerwowego.