Znaczenie wypoczynku dla dzieci w procesie wzrostu i rozwoju

Dzieci potrzebują więcej odpoczynku niż dorośli. Idealny czas odpoczynku, jakiego potrzebują dzieci, różni się w zależności od ich wieku i etapu rozwoju. Odpoczynek dla dzieci jest nie tylko przydatny do przywracania energii, ale także odgrywa ważną rolę w przebiegu procesu rozwoju dziecka. Jednak zaspokojenie potrzeby godzin odpoczynku nie wystarczy. Czas odpoczynku dziecka również musi być wysokiej jakości, aby korzyści były optymalne. Co powinno być zrobione?

Rola odpoczynku w rozwoju dziecka

Bez względu na to, jak aktywne jest dziecko w okresie wzrostu, nadal potrzebuje odpoczynku każdego dnia. Dla dorosłych odpoczynek, podobnie jak sen, jest rutynową częścią stylu życia, który pozwala zachować zdrowe ciało. Jeśli brakuje Ci odpoczynku, dorośli są nie tylko narażeni na problemy zdrowotne, ale także mają trudności z koncentracją w pracy, często zapominają i są podatni na ciągły stres.

Podobnie jak w przypadku dzieci, brak odpoczynku prowadzi do podwyższenia ciśnienia krwi, ryzyka otyłości i depresji. Jednak w procesie rozwoju dziecka zapewnienie dobrego snu jest tak samo ważne, jak zaspokojenie potrzeb żywieniowych organizmu.

Według doktor Rachel Dawkins, pediatry w szpitalu dziecięcym Johns Hopskins, dzieci, które codziennie odpoczywają, wykazują szybszy rozwój zdolności poznawczych, takich jak rozumowanie, pamięć i koncentracja.

Korzyści płynące z wypoczynku dzieci, a zwłaszcza snu, ukazują również badania przeprowadzone na łamach czasopisma w ciągu 1 roku Psychiatria molekularna . Dzieci (9-11 lat), które spały dłużej każdego dnia, wykazywały wyższe wyniki poznawcze. Wartość poznawczą określa się na podstawie objętości obszaru w strukturze mózgu dziecka uzyskanej z odczytu narzędzia.

Grupa dzieci, które spały krócej, wykazywała mniejsze wartości głośności w okolicy przedczołowej, części przodomózgowia, która reguluje pamięć i kontrolę emocjonalną.

Badanie wykazało również długoterminowy wpływ krótszych godzin snu na rozwój emocjonalny dzieci. Im krótsze godziny snu, tym dziecko jest bardziej podatne na problemy ze zdrowiem psychicznym. Nierzadko zachowanie dzieci staje się bardziej nadpobudliwe i ma trudności z umieszczeniem się w środowisku społecznym.

Idealny czas na przerwę dla dzieci

Każde dziecko potrzebuje innego czasu odpoczynku każdego dnia w zależności od wieku. Według raportu Sleep Foundation u dzieci w wieku 3-12 lat dzieci poniżej piątego roku życia potrzebują najdłuższych godzin snu, czyli 11-13 godzin dziennie. Tymczasem czas odpoczynku dzieci w wieku 6-12 lat to 10 godzin snu.

Oprócz czasu snu dziecka w nocy, dzieci mogą również zaspokoić swoje potrzeby wypoczynkowe poprzez drzemki i zajęcia relaksacyjne. Ponieważ potrzeba czasu na odpoczynek dla dzieci jest zwykle większa niż w przypadku dorosłych, dzieci mogą w rzeczywistości dzielić czas snu z drzemkami.

Według Kids Health najlepiej byłoby, gdyby dzieci miały 2-3 godziny drzemki, aby dopasować czas snu w nocy, aby ich nocny sen nie został zakłócony.

Jak poprawić jakość czasu odpoczynku dzieci

Aby uzyskać maksymalne korzyści z wypoczynku, nie wystarczy tylko zaspokoić potrzeby godzin snu. Równie ważna jest jakość wypoczynku, na przykład możliwość dobrego snu.

Mimo że są jeszcze małe, nie można oddzielić dzieci od różnych zaburzeń snu, które powodują, że dzieci mają trudności ze snem lub nie mogą spać spokojnie. Jednym z powodów są nieporządne godziny snu.

Dlatego ważne jest, aby codziennie ustawiać regularną porę snu. Upewnij się, że dziecko kładzie się spać i wstaje w tym samym czasie. Kiedy dzieci mają problemy ze snem, trzymaj z daleka rzeczy, takie jak zabawki lub gadżety, które mogą zakłócić ich myśli przed pójściem spać. Dzieci w wieku szkolnym potrzebują więcej czasu na sen.

Jeśli okaże się, że dziecko jest niespokojne podczas snu, a nawet budzi się w środku nocy, zwyczaje związane ze snem i zdrowy alias higiena snu można wypróbować jako rutynę przed snem. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Kolumbii Brytyjskiej pokazują, że jakość snu dzieci może się poprawić, gdy wykonują czyste i zdrowe procedury, takie jak:

• Przeczytaj historie lub bajki z rodzicami.
• Stwórz spokojną atmosferę w sypialni, stosując słabe oświetlenie.
• Weź prysznic lub częściowo umyj ciało ciepłą wodą.
• Nakłanianie dzieci do samodzielnego spania, w tym gdy budzą się w nocy.

x