Zbyt długie drzemki wywołują choroby serca & byk; witaj zdrowo

Odpowiednia ilość snu to jeden z kluczy do zdrowia. Jednak ostatnie badania sugerują, że zbyt długa drzemka może nie mieć dobrego wpływu na zdrowie. To japońskie badanie pokazuje, że zbyt długie drzemki lub uczucie dużej senności w ciągu dnia mogą być związane ze zwiększonym ryzykiem różnych problemów zdrowotnych, takich jak zespół metaboliczny, choroby serca i cukrzyca typu 2, która obejmuje stany zespołu metabolicznego, w tym wysokie ciśnienie krwi, wysokie cholesterol, wysoki poziom cukru we krwi i nadmiar tłuszczu w okolicy talii.

Wyniki pokazały ryzyko zbyt długiej drzemki

Naukowcy z Uniwersytetu Tokijskiego przeprowadzili eksperymenty z udziałem 307 237 osób. Naukowcy przeanalizowali 21 badań z udziałem ludzi z zachodniej i wschodniej półkuli. Uczestnicy tego eksperymentu musieli odpowiedzieć na pytania takie jak:

• „Czy często czujesz się śpiący w ciągu dnia?”
• "Czy często drzemiesz?"

Badacze porównali odpowiedzi uczestników z historią zespołu metabolicznego, cukrzycy typu 2 i otyłości uczestników. W rezultacie istnieją trzy główne zagrożenia związane z zbyt długą drzemką, a mianowicie:

1. Cukrzyca typu 2

Wyniki badania wskazują, że zbyt długie drzemki lub uczucie senności w ciągu dnia wiąże się z cukrzycą typu 2, przy czym chwytanie powyżej 1 godziny zwiększa ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2 o 46%, natomiast jeśli zawsze czujesz się bardzo zmęczony w trakcie dzień, ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2 wzrasta o 56%. Wyniki tego badania zostały zaprezentowane na dorocznym spotkaniu European Association for the Study of Diabetes w 2015 roku.

2. Zespół metaboliczny

Wyniki badania, przedstawione na 65. dorocznej sesji naukowej American College of Cardiology, sugerują, że zbyt długa drzemka wiąże się ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia zespołu metabolicznego. Drzemki trwające krócej niż 40 minut nie zwiększają ryzyka wystąpienia zespołu metabolicznego. Jednak ryzyko zaczyna wzrastać, jeśli drzemie dłużej niż 40 minut. W rzeczywistości osoby, które drzemią przez 1,5-3 godziny, mają zwiększone ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego nawet o 50%. Co ciekawe, naukowcy zauważyli, że ryzyko tego zespołu metabolicznego zmniejszyło się, jeśli drzemka osoby była krótsza niż 30 minut.

3. Choroby serca

Naukowcy wykazali również, że drzemka trwająca dłużej niż 1 godzinę zwiększa ryzyko wystąpienia chorób serca o 82% i zwiększa ryzyko śmierci o 27%.

Konieczne są dalsze badania

Naukowcy, którzy dołączyli do tego badania, powiedzieli, że nadal potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić wyniki tego badania. Naukowcy sugerują, że przyszłe badania powinny skupić się na ustaleniu, czy krótkie drzemki są korzystne dla zdrowia serca. Ponadto potrzebne są również badania, aby zobaczyć, jak mechanizm między zbyt długimi drzemkami, sennością w ciągu dnia i zespołem metabolicznym może być ze sobą powiązany.

Może również w przyszłości naukowcy sprawdzić, czy istnieje ryzyko innych chorób z powodu zbyt długich drzemek. Chociaż badanie zostało przeprowadzone na podstawie danych pochodzących od 300 000 osób, nie obejmuje ono całej populacji świata. Te dane również w dużym stopniu opierają się na subiektywnych samoocenach, a nie obiektywnych ocenach w laboratorium urządzenie do śledzenia snu .

Drzemki są powszechne we wszystkich częściach świata. Zatem znalezienie związku między długością drzemek a różnymi chorobami, takimi jak zespół metaboliczny, cukrzyca typu 2 i choroby serca, może zaoferować nowe strategie leczenia tych chorób. Co więcej, w tym czasie na całym świecie rośnie liczba osób cierpiących na choroby metaboliczne.

Więc jaki jest najlepszy czas na drzemkę?

Naukowcy twierdzą, że sen jest ważnym elementem zdrowego stylu życia, w tym diety i ćwiczeń. Krótkie drzemki mają dobry wpływ na zdrowie. Jednak nie wiadomo jeszcze, jaki mechanizm sprawia, że ​​drzemki są korzystne.

Wyniki badania wykazały, że osoby, które drzemały maksymalnie 40 minut, nie wykazywały zwiększonego ryzyka wystąpienia zespołu metabolicznego, cukrzycy typu 2 i chorób serca. Co więcej, ryzyko zmniejsza się jeszcze bardziej, jeśli drzemka trwa nie dłużej niż 30 minut.

Chociaż teoria ta wymaga dalszych badań, National Sleep Foundation podjęła już kroki w celu rozwiązania tego odkrycia. Zalecają, aby najlepszy czas na drzemkę poprawiający ostrość wydolności wynosił 20-30 minut.