Pokonywanie fobii poprzez terapię odczulającą z psychiatrą

Wszyscy się boją, ale nie każdy ma fobię. Fobia to uczucie nadmiernego, ekstremalnego, niekontrolowanego i nieuzasadnionego lęku przed obiektem lub sytuacją, która w rzeczywistości nie zagraża życiu ani nie zagraża. Można powiedzieć, że strach jest fobią, jeśli trwa dłużej niż 6 miesięcy i powoduje zakłócenia w codziennych czynnościach. Fobie są klasyfikowane jako zaburzenia psychiczne, które można leczyć za pomocą terapii poznawczo-behawioralnej. Jedną z metod CBT w leczeniu fobii jest terapia odczulająca. Jak wygląda terapia i czy jest naprawdę skuteczna?

Najpierw zrozum, dlaczego ktoś może mieć fobię

W przeciwieństwie do typowych lęków, takich jak strach przed potrąceniem przez samochód lub strach przed opuszczeniem college'u, fobie są zwykle wywoływane przez jedną konkretną rzecz - może to być przedmiot lub sytuacja. Najczęstszymi przykładami fobii są klaustrofobia (lęk przed zamkniętymi przestrzeniami) i akrofobia (lęk wysokości).

Fobie też nie przypominają zwykłego strachu, który trwa tylko chwilę i ustąpi, gdy tylko zniknie bodziec. Strach, który wywołuje fobia, może trwać długo i może mieć niszczycielski wpływ, zarówno fizyczny, jak i psychiczny. W rzeczywistości samo myślenie o obiekcie lub sytuacji, której się obawiasz, może spowodować blednięcie, mdłości, wybuch zimnego potu, panikę, drżenie, oszołomienie (zdezorientowanie) i nadmierny niepokój.

Tak więc ktoś, kto ma fobię, będzie starał się jak najbardziej na wszystkie sposoby, aby uniknąć wyzwalaczy swojego strachu. Na przykład osoba z fobią zarazków (mysofobią) będzie unikać kontaktu fizycznego, takiego jak uścisk dłoni z innymi osobami lub trzymanie przycisków windy. Podejmą również różne środki, aby oczyścić swoje ciała i środowisko wokół nich z zakażenia bakteryjnego i utrzymać je w czystości.

Do tej pory eksperci nie znaleźli jednoznacznej przyczyny fobii. Genetyka, historia medyczna i czynniki środowiskowe mogą wpływać na skłonność osoby do rozwoju fobii. Dzieci, które mają bliskich krewnych z zaburzenia lękowe mają możliwość doświadczania fobii.

Urazowe zdarzenie może również wywołać fobię, na przykład prawie utonięcie może prowadzić do fobii przed wodą. Przez długi czas przebywałeś w ciasnym pomieszczeniu lub na dużej wysokości; bycie zaatakowanym i ugryzionym przez zwierzę może również wywołać fobię. Ponadto fobie mogą również wystąpić po urazie mózgu.

Techniki odczulania w radzeniu sobie z fobiami

Technika odczulania jest również znana jako technika ekspozycji. Jak sama nazwa wskazuje, celowo zostaniesz narażony na pseudonim bycia napotkanym wyzwalaczami twojej fobii. W zasadzie, jeśli jesteś ponownie narażony na ten sam wyzwalacz strachu, organizm zareaguje na „terror”, uwalniając hormony stresu, które powodują objawy fobii.

Eksperci twierdzą, że stopniowa i długotrwała ekspozycja na wyzwalacz może zmniejszyć wrażliwość osoby na ten wyzwalacz. Może można to po prostu porównać do sytuacji, w której można / wolno jeść codziennie tylko jeden rodzaj menu. Po chwili po prostu się poddasz, chociaż czujesz się chory lub znudzony na śmierć, bo nie ma innego wyjścia.

Jak wygląda procedura?

Terapia odczulająca jest częścią terapii poznawczo-behawioralnej prowadzonej pod nadzorem psychiatry. Terapia CBT ma na celu zmianę procesów myślowych i zachowania na lepsze.

Po odbyciu wstępnej sesji doradczej, mającej na celu uzyskanie podstawowych informacji o Twoim pochodzeniu, nawykach i zwyczajach, o sprawach związanych z Twoją fobią (od kiedy, co ją wywołuje, jakie objawy się pojawiają, jak sobie z nimi radzisz, itp.), Twój psychiatra to zrobi. następnie naucz cię technik relaksacyjnych, które zapewnią ci spokój podczas radzenia sobie z wyzwalaczami fobii, takimi jak głębokie oddychanie, autohipnoza i medytacja, aby oczyścić umysł.

Następnie zostaniesz poproszony o ocenę liczby od najniższej do najwyższej, aby dowiedzieć się, jak boisz się osoby, która wywołuje fobię. Ta punktacja jest również połączona z różnymi typami wyzwalaczy, dzięki czemu wyniki są dokładniejsze. Na przykład myślenie o pająku (jeśli masz fobię przed pająkami, czyli arachnofobię) powoduje, że czujesz się przestraszony z wynikiem 10 punktów, patrząc na zdjęcie pająka, a twój strach ma 25 punktów, a jeśli spojrzysz na to z perspektywy odległość wynik to 50. po ramieniu czołga się pająk, twój poziom strachu osiągnie 100.

Po zaliczeniu tego wyniku psychiatra stopniowo zacznie celowo przedstawiać cię osobie, która wywołała fobię. Zaczynając od najniższego, prosząc o wyobrażenie sobie pająka. Kiedy to sobie wyobrażasz, on poprowadzi cię przez techniki relaksacyjne, których uczysz. Kiedy już przyzwyczaisz się do cieniowania pająków bez przesadnej reakcji, wtedy „awansujesz”. Następnie psychiatra poprosi Cię o obejrzenie zdjęcia pająka i tak dalej, aż staniesz twarzą w twarz z żywym pająkiem.

Za każdym razem, gdy „awansujesz”, psychiatra najpierw oceni twoje postępy przed przejściem do następnego poziomu terapii, aż poczujesz się nieustraszony i wolny od fobii.

Czy ta metoda jest bezpieczna i skuteczna?

Ale oczywiście przezwyciężenia fobii w ten sposób nie można zrobić beztrosko. Zanim psychiatra zastosuje terapię odczulającą, zwykle zostaniesz poproszony o podzielenie się problemem lub trudnościami, aby znaleźć możliwe przyczyny. Następnie ty i twój terapeuta ustalicie, jakie zmiany chcesz wprowadzić i jakie cele chcesz osiągnąć.

Ostatecznie terapia behawioralna i poznawcza może pomóc ci uświadomić sobie, że sytuacja, przedmiot lub zwierzę, których się bałeś, nie są tak złe, jak się wydaje, i nie zagrażają życiu.

Ta technika będzie musiała być wykonywana kilka razy, aż w końcu przyzwyczaisz się do niej i nie będziesz się już więcej bać. Na podstawie przeprowadzonych badań wykorzystanie tej techniki okazuje się dość skuteczne w zwalczaniu fobii.