Warto poznać psychologiczne korzyści wynikające z postu w Ramadanie

Korzystny post Ramadanu powoduje wiele fizjologicznych, biochemicznych, metabolicznych i duchowych zmian w organizmie. Zmiany podczas postu wiążą się z różnymi korzyściami psychicznymi lub psychologicznymi.

Psychologiczne korzyści wynikające z postu

U zdrowych dorosłych post ramadanowy nie ma negatywnego wpływu na organizm. Post ramadanowy jest faktycznie określany jako nielecznicza metoda minimalizowania czynników ryzyka chorób.

Badanie pt Fizjologiczne zmiany podczas postu w Ramadanie pokazuje niektóre korzyści płynące z postu. Podczas postu liczba czerwonych i białych krwinek wzrasta, a poziom cholesterolu spada.

Ponadto post ma również korzyści psychologiczne lub psychiczne. Podczas postu organizm uwalnia hormony, które mogą pomóc złagodzić niepokój, utrzymać nastrój i zmniejszyć stres.

1. Post dba o nastrój

Jedną z psychologicznych korzyści wynikających z postu jest to, że pomaga on poprawić nastrój (nastrój) pozytywny.

W pierwszym tygodniu postu Ramadan organizm zaczyna przystosowywać się do głodu, który uwalnia duże ilości katecholamin, które poprawiają samopoczucie. Katecholaminy to grupa hormonów, które reagują na uczucie stresu, w tym hormony adrenalina, norepinefryna i dopamina.

Badanie pt Wpływ postu ramadanowego na poziom endorfin i endokannabinoidów w surowicy zawiera również wyjaśnienie niektórych hormonów, które organizm może wytwarzać podczas postu.

W czasopiśmie stwierdzono, że post może zwiększyć endogenne opioidy i endorfiny. Oba są hormonami, które mogą wywoływać uczucie szczęścia i mogą tłumić negatywne skutki stresu, czyniąc go spokojniejszym i bardziej zrelaksowanym.

2. Post zwiększa odporność na stres

Kolejną korzyścią psychologiczną wynikającą z postu w Ramadanie jest to, że może on zmniejszyć stres i lęk.

W książce pt Szybka dieta , Michael Mosley powiedział, że post może spowodować uwolnienie produkcji białka do mózgu zwanej BDNF (Neurotroficzny czynnik pochodzenia mózgowego) .

To uwolnione białko mózgowe ma działanie podobne do leków przeciwdepresyjnych, które mogą obniżać poziom lęku, stresu i łagodnej depresji.

„Wykazano, że to (post) chroni komórki mózgowe i może zmniejszyć depresję i lęk” - powiedział Mosley, cytowany z Al Jazeera .

Podkreślił, że post, który ma na myśli w jego wyjaśnieniu, jest formą postu ” jedzenie ograniczone czasowo ” czyli posty, które jedzą tylko przez określony czas, na przykład post w ramadanie.

3. Post poprawia jakość snu

Korzyści płynące z postu mogą pomóc w utrzymaniu równowagi organizmu podczas snu, co jest dobre dla psychiki człowieka.

Badania pokazują, że ograniczenie jedzenia do 8-12 godzinnych przerw może pomóc w utrzymaniu prawidłowej masy ciała i uniknięciu wysokiego poziomu cukru we krwi.

Limit czasu na jedzenie, który jest określany podczas postu, może również wzmocnić cykl zegara biologicznego (okołodobowego) lub potocznie nazywany czasem, w którym organizm powinien spać.

Psycholog Michael J Breus Ph.D. w Psychologia dzisiaj wyjaśnił, że wzmocnienie i zsynchronizowanie zegara biologicznego będzie miało dominujący wpływ na łatwość i jakość snu.

Połączenie konsystencji i jakości snu może sprawić, że organizm poczuje się świeższy i ochroni zdrowie wraz z wiekiem i upływem czasu.

Odżywianie na czczo na złamanie i suhoor

Aby uzyskać fizyczne i psychologiczne korzyści zdrowotne wynikające z postu w Ramadanie, zwróć także uwagę na wartości odżywcze postu, który spożywasz o świcie i przerywanie postu.

Upewnij się, że spożycie pożywienia suhoor jest w stanie zapewnić organizmowi wystarczającą ilość energii od postu do przerwania postu. Zaspokajaj zapotrzebowanie na witaminy, białko i węglowodany, aby być zdrowym i sprawnym w kulcie.

Tymczasem odżywianie w celu przerwania postu, którego organizm potrzebuje, aby uzupełnić utraconą energię. Potrzebne są trzy rzeczy, a mianowicie żywność, która ma dużo płynów, ma niską zawartość tłuszczu i zawiera naturalne cukry.

Oczywiste jest, że oprócz wielu zastosowań fizycznych, post ma również korzyści psychologiczne, które są przydatne dla jakości twojej duszy.