Wskazówki dotyczące budowania i utrzymywania motywacji do utraty wagi & byk; witaj zdrowo

Oczywiście nie jest to już nowy problem, gdy walczysz z dylematem w duszy, gdy napotykasz wiele pokus podczas próby odchudzania - czy to pod wpływem znajomych na kulinarne wycieczki tu i ówdzie, podtrzymując wieczorny głód makaron instant, czyli pokusa nowego menu w ulubionej restauracji typu fast food. W końcu dieta nie powiodła się.

W rzeczywistości odchudzanie nie jest łatwe, ponieważ utrata wagi wymaga zaangażowania i procesu. Dlatego jeśli chcesz, aby dieta schudła, nadal musisz utrzymywać swoje zaangażowanie, dopóki nie osiągniesz wymarzonego celu.

Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc w podtrzymaniu motywacji do utraty wagi.

Wskazówki dotyczące utrzymania motywacji do odchudzania

1. Zacznij powoli

Aby schudnąć, musisz zmienić styl życia. Tymczasem zmiana naszego stylu życia nie jest tak łatwa, jak obrócenie ręki. Dlatego powinieneś zacząć rozpalać ogień motywacji do odchudzania, wykonując proste czynności, takie jak chodzenie lub jogging kilka minut każdego dnia. Bo jeśli od razu zaczniesz od trudnych rzeczy, takich jak podnoszenie ciężarów czy crossfit, szybciej się poddasz z powodu zmęczenia.

2. Wyznacz realistyczne cele

Niewiele osób stawia sobie zbyt daleko idące cele, na przykład zrzucenie 10 kg w tydzień. Nawet jeśli o tym nie wiesz, cel, który jest niebotyczny, szybko doprowadza cię do rozpaczy, ponieważ nie został osiągnięty. Dlatego ustal realistyczne cele, które możesz osiągnąć i utrzymuj motywację do utraty wagi - powiedzmy, zrzucenie 1 kg w ciągu tygodnia.

3. Zapisz swoje cele i postęp jako przypomnienie

Prostą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby rozpocząć dietę, jest spisanie długiej listy tego, co masz zamiar zrobić. Tekst może służyć jako przypomnienie i stać się materiałem do oceny. Możesz także zapisywać postępy, jakie osiągasz każdego dnia.

4. Znajdź znajomych na wspólną dietę / ćwiczenia

Chociaż wydaje się to trywialne, znalezienie partnera do diety lub wspólnych ćwiczeń może sprawić, że Twoja motywacja do utraty wagi będzie jeszcze bardziej paląca. Partnerzy stosujący dietę / ćwiczenia mogą sobie nawzajem przypominać i zachęcać, kiedy motywacja do odchudzania staje się słabsza lub „włącza się i wyłącza”

5. Weź udział w zajęciach na siłowni

Jednym ze sposobów na poznanie przyjaciół na diecie są zajęcia ruchowe - czy to aerobik / joga / pilates / itp. Zaletą zajęć jest to, że zdobędziesz przyjaciół i trenerów, którzy są ekspertami w swoich dziedzinach. Ponadto, uczęszczając na niektóre zajęcia, będziesz miał regularny harmonogram, abyś nie miał powodu, aby opuszczać zajęcia, ponieważ wydałeś dużo pieniędzy.

6. Nie daj się wciągnąć w nostalgię

Kiedy idziesz na dietę, często porównujesz swoje przeszłe i obecne ciało. W rzeczywistości te dwie rzeczy nie mogą być porównywane - biorąc pod uwagę swój wiek i wzrost, zyskujesz, abyś również przytył.

7. Powiedz mi, jaki program dietetyczny prowadzisz

Dzieje się tak, aby mieć kogoś, kto może ci przypomnieć, kiedy zaczynasz się poddawać lub zapomnieć o programie diety, który prowadzisz.

8. Zmień sposób postrzegania swojej diety

Badania wykazały, że wyrażenie „nie zjadłem tego jedzenia” jest bardziej prawdopodobne, aby poprawić Twoją zdolność do osiągnięcia celów dietetycznych niż wyrażenie „nie mogę / nie powinienem jeść tego jedzenia”. Dlatego spróbuj zmienić sposób, w jaki postrzegasz swoją dietę, uwzględniając założenie, że ćwiczenia są koniecznością. Zamiast tego zaszczep w sobie, że ćwiczenia są zabawną rutyną, która może sprawić, że Twoje ciało będzie zdrowsze i sprawniejsze.

9. Podaruj sobie prezent

Dieta to bardzo ciężka praca. Dlatego też, aby utrzymać / zwiększyć motywację do odchudzania, możesz nagrodzić się, gdy uda Ci się osiągnąć cele, które wcześniej wyznaczyłeś, na przykład biegając, kupując nowe ubrania, czy biorąc urlop.

10. Po prostu zrelaksuj się

Jeśli nie schudniesz, możesz odczuwać niecierpliwość. Jednak bez względu na okoliczności nadal musisz się zrelaksować, nie stresuj się, ponieważ dieta to proces zmiany stylu życia, który może nie zadziałać w ciągu jednej nocy. Aby osiągnąć optymalne wyniki, należy sumiennie i konsekwentnie realizować swój program dietetyczny.

x