Wybór zdrowej poduszki do spania - oto przewodnik

To, czy dobrze się wyśpisz, zależy nie tylko od dobrego wzoru snu i odpowiedniego materaca. Trzeba też uważać przy wyborze poduszki do spania. Niewłaściwa poduszka nie tylko sprawia, że ​​sen jest niewygodny, ale może również powodować ból szyi i kręgosłupa - irytujące uczucie, które być może już znasz. Czy lepiej spać na wysokiej, miękkiej poduszce, czy na cienkiej i niskiej? Nie zrozum mnie źle, różna wysokość używanej poduszki do spania ma inny wpływ na Twój komfort.

Jaka jest różnica między spaniem na wysokiej lub niskiej poduszce?

Poduszka do spania, która jest zbyt wysoka, może spowodować, że Twoja szyja pochyli się zbyt mocno do przodu, powodując napięcie mięśni pleców i ramion. W rezultacie sprawia to, że szyja jest sztywna i trudna do poruszania po przebudzeniu.

Wysoka poduszka może również utrudniać swobodne oddychanie, ponieważ zagięta szyja podczas snu może zwężać drogi oddechowe. Niedrożność tych dróg oddechowych sprawia, że ​​jesteś bardziej podatny na chrapanie, co z kolei sprawia, że ​​sen jest niewygodny i mocny.

Z drugiej strony poduszki, które są zbyt niskie i cienkie, również nie są dobre, ponieważ nie zapewniają wystarczającego wsparcia kręgosłupa szyjnego. Powodem jest to, że poduszka, która jest zbyt nisko, powoduje, że masz tendencję do leżenia, patrząc w górę, tak że mięśnie karku są ściągane i może powodować ból szyi.

Wyniki małego badania wykazały, że poduszka do spania o wysokości około 10 cm może zapewnić odpowiedni komfort i wsparcie dla wyrównania mięśni szyi i kręgosłupa. Jednak często wybór najlepszego rodzaju poduszki zależy również od pozycji do spania.

Jak dobrać poduszkę do spania w zależności od pozycji do spania

Jak wspomniano powyżej, wybór idealnej poduszki do spania zależy tak naprawdę od pozycji do spania. Cytowane ze strony Sleep.org, oto wskazówki dotyczące wyboru idealnej poduszki do pozycji do spania.

• Pozycja do spania na plecach. Jeśli często śpisz na plecach, dobrym pomysłem jest użycie cieńszej poduszki. Odbywa się to tak, aby szyja nie pochylała się zbytnio do przodu. Wybierz poduszkę, która jest nieco grubsza u dołu niż u góry, aby chronić całą szyję i głowę. Poduszka z pianki memory może być najlepszym wyborem, ponieważ kształt jest zgodny z kształtem głowy i szyi. Podobnie poduszka wodna zapewnia ogólny komfort w okolicy szyi i głowy. Spróbuj też spać z poduszką pod kolanami, aby zmniejszyć nacisk na dolną część pleców.
• Pozycja leżąca na brzuchu. Podczas spania w tej pozycji zaleca się używanie najcieńszego rodzaju poduszki - cieńszej niż poduszka używana do spania na plecach. Powodem jest to, że spanie na brzuchu wywiera duży nacisk na dolną część pleców. Ponadto spanie na brzuchu ma tendencję do zamykania dróg oddechowych, dlatego nawet zaleca się, aby w ogóle nie używać poduszki. Mimo to rozważ włożenie poduszki pod brzuch, aby uniknąć bólu w dole pleców. Jeśli czujesz się nieswojo, możesz również spać na boku, przytulając poduszkę, aby lekko uciskała brzuch.
• Boczna pozycja do spania. Ta pozycja do spania wymaga poduszki z solidnym wypełnieniem i jest nieco szersza, aby wypełnić lukę między uszami a ramionami. Możesz także przytulić poduszkę do spania między kolanami, aby jeszcze bardziej wyrównać kręgosłup.

Tak czy inaczej, poduszki należy często zmieniać

Poduszki należy wymieniać mniej więcej co 18 miesięcy. Powodem jest to, że poduszki, które są używane zbyt długo, są miejscem gromadzenia się kurzu, oleju, martwych resztek skóry, potu, a nawet śliny. To oczywiście może wywołać różne choroby, takie jak alergie i trądzik. W rzeczywistości poduszka, która nie była wymieniana zbyt długo, może również stać się gniazdem roztoczy.

Możesz sprawdzić, czy poduszka do spania, której używasz na co dzień, jest odpowiednia, składając ją na pół. Jeśli poduszka do spania nie wróci do swojej pierwotnej pozycji, czas wymienić poduszkę na nową.