Witamina D może poprawić zdrowie psychiczne & byk; witaj zdrowo

Oprócz utrzymania zdrowej kondycji fizycznej, utrzymanie stanu psychicznego jest niezapomnianą częścią zdrowego stylu życia. Witamina D jest jednym ze składników odżywczych potrzebnych do utrzymania zdrowia fizycznego i psychicznego. Mózg, jako organ, który wpływa na zachowanie człowieka, ma kilka receptorów witaminy D. Dlatego dostarczenie wystarczającej ilości witaminy D wpłynie na nasz mózg lub na naszą mentalność.

Znaczenie zdrowia psychicznego

Zdrowie psychiczne jest ściśle związane z warunkami emocjonalnymi i psychologicznymi. Te dwa elementy określają, jak myśli, czuje i zachowuje się w życiu codziennym. Ponadto zdrowie psychiczne określa również sposób radzenia sobie ze stresem i kontaktów towarzyskich z innymi.

Chociaż na zdrowie psychiczne wpływa wiele rzeczy, mechanizmy biologiczne człowieka, takie jak genetyka i praca mózgu, również wpływają na procesy psychiczne człowieka. Ponadto nierzadko zdarza się, że różne warunki fizyczne powodują, że myślimy i zachowujemy się nienormalnie lub doświadczamy chorób psychicznych. Jednym z nich jest depresja.

Zaburzenia zdrowia psychicznego: depresja

Depresja to choroba psychiczna, która może być spowodowana różnymi czynnikami, z których jednym jest stan fizyczny człowieka. Chociaż nie powoduje bezpośrednio zaburzeń funkcji organizmu, depresja jest nadal klasyfikowana jako poważna choroba, która może pogorszyć stan zdrowia fizycznego danej osoby. Depresję może wywołać stres lub smutek spowodowany różnymi problemami społecznymi i zdrowotnymi. Depresja charakteryzuje się łatwo rozpoznawalnymi zmianami w zachowaniu, takimi jak wyglądanie na nieszczęśliwego i wycofywanie się z sytuacji społecznych.

Depresja jest również najczęstszym rodzajem choroby psychicznej, ponieważ wiąże się z różnymi czynnikami ryzyka, w tym:

1. Choroba - Zaburzenia hormonalne i stany przewlekłe, takie jak cukrzyca, choroby serca lub rak, mogą powodować u osoby nadmierny smutek.
2. Niezdrowy tryb życia - nawyki takie jak palenie, nadmierne spożywanie alkoholu, otyłość i brak aktywności fizycznej utrudniają radzenie sobie ze stresem.
3. Kobiety - kobiety częściej doświadczają zaburzeń emocjonalnych powodujących depresję.
4. w podeszłym wieku - różne zmiany fizyczne i życiowe w przedziale wiekowym 45-64 lata powodują u człowieka zdezorientowanie i utratę pewności siebie oraz prowadzą do depresji

Jak witamina D może wpływać na stan psychiczny człowieka

Korzyści witaminy D w utrzymaniu zdrowia psychicznego badano od ponad dziesięciu lat. Wyniki jednego badania wykazały, że niski poziom witaminy D w organizmie wiąże się z pojawieniem się objawów depresji u osób starszych. Tymczasem inne badania pokazują również, że podawanie witaminy D zmniejsza liczbę objawów doświadczanych przez osoby z depresją. Powodowane stany depresyjne Sezonowe zaburzenia afektywne (SAD) występujące zimą wiąże się również z niskim poziomem witaminy D w organizmie.

Witamina D jest jedną z witamin rozpuszczalnych w tłuszczach potrzebnych na każdym poziomie funkcjonowania organizmu. Każda tkanka ciała ma receptory witaminy D, w tym mózg. W mózgu receptory witaminy D znajdują się w tej samej części mózgu, która wywołuje skutki depresji. Dlatego brak witaminy D będzie miał wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne. Witamina D działa również w celu aktywacji układu odpornościowego i uwalniania hormonów dopaminy i serotoniny, które wpływają na funkcjonowanie i rozwój mózgu.

Ponadto witamina D może mieć działanie przeciwdepresyjne, które wpływa na mózg. Witamina D może wpływać na poziom hormonu monoaminy, którego potrzebuje mózg. Jest to taki sam sposób, w jaki niektóre rodzaje leków przeciwdepresyjnych zwiększają poziom hormonu monoaminowego w mózgu w celu leczenia depresji.

Chociaż zaburzenia zdrowia psychicznego, takie jak depresja, mają różne przyczyny, spożycie witaminy D jest nadal potrzebne, aby poprawić funkcjonowanie mózgu. Stany depresyjne mogą ulec pogorszeniu z powodu braku równowagi hormonalnej w mózgu. Spożywanie witaminy D przyspieszy regenerację mózgu i złagodzi objawy depresji.

Skąd bierzemy witaminę D?

Zapotrzebowanie na witaminę D można zaspokoić, spożywając różne pokarmy, suplementy i syntetyzując ją ze światła słonecznego. Jednak naturalne spożycie, na przykład z pożywienia i syntezy słonecznej, będzie znacznie zdrowsze, ponieważ ma bardzo małe ryzyko hiperwitaminozy. Różne źródła pokarmu bogate w witaminę D oprócz mleka krowiego, w tym:

• Ryby tłuste: łosoś, sardynki, makrela
• czerwone mięso
• Wątróbka z kurczaka
• jajko
• Żywność wzmocniona

Ponadto w Indonezji organizm z łatwością syntetyzuje witaminę D, ponieważ jest bardzo narażony na działanie promieni słonecznych. Poranne wychodzenie na zewnątrz ułatwi organizmowi uzyskanie witaminy D przez większość dni w roku.