Witaminy na wysokie ciśnienie krwi pomagające kontrolować nadciśnienie

Jeśli zdiagnozowano nadciśnienie lub nadciśnienie, nie oznacza to, że musisz przyjmować leki hipotensyjne do końca życia. Prowadząc zdrowy tryb życia i zapewniając prawidłowe odżywianie, nadal możesz kontrolować ciśnienie krwi i zapobiegać powikłaniom nadciśnienia w przyszłości. Oprócz spożywanego pożywienia, dostarczanie organizmowi składników odżywczych może odbywać się poprzez obniżające poziom krwi witaminy i suplementy mineralne.

Chociaż nie jest to najważniejsze, ten suplement witaminowo-mineralny może być opcją pomagającą obniżyć ciśnienie krwi. Czy to prawda, że ​​pewne suplementy witaminowe i mineralne mogą pomóc zmniejszyć nadciśnienie? Jakie witaminy i minerały można stosować do kontrolowania nadciśnienia?

Różne minerały i witaminy o wysokiej zawartości krwi

Witaminy i minerały to składniki odżywcze, które są ważne w metabolizmie organizmu. Kiedy minerały, takie jak sód i potas, nie są dostępne w organizmie w wystarczających lub nawet nadmiernych ilościach, stan ten może być czynnikiem ryzyka i przyczyną nadciśnienia.

Aby zaspokoić zapotrzebowanie na witaminy i minerały, musisz stosować zdrową dietę. W przypadku osób z nadciśnieniem te potrzeby żywieniowe można zaspokoić za pomocą przewodnika dietetycznego DASH. Jeśli jednak nadal masz niedobór niektórych witamin i minerałów, mimo że wdrożyłeś zdrową dietę, mogą być potrzebne suplementy.

Jakie są zatem suplementy witaminowo-mineralne, które można spożywać w celu obniżenia wysokiego ciśnienia krwi? Oto opcje dla Ciebie.

1. Potas

Potas lub potas jest ważnym składnikiem mineralnym potrzebnym do kontrolowania ciśnienia krwi. Ten minerał pomaga zmniejszyć napięcie naczyń krwionośnych i zrównoważyć ilość sodu (z soli) w organizmie, dzięki czemu serce i ciśnienie krwi są utrzymywane pod kontrolą.

Według doniesień z Blood Pressure UK, nerki odgrywają rolę w kontrolowaniu ciśnienia krwi poprzez filtrowanie krwi i usuwanie nadmiaru płynu z moczem. Ten proces wykorzystuje równowagę między sodem i potasem w organizmie.

Jeśli spożycie nadmiaru soli i potasu w organizmie nie wystarczy, zaburzona zostanie funkcja nerek w usuwaniu płynów. Nadmiar płynu w organizmie może spowodować wzrost ciśnienia krwi.

W tym celu musisz jeść pokarmy o wysokiej zawartości potasu, jeśli masz nadciśnienie w wywiadzie. W razie potrzeby suplementy witaminowe i mineralne zawierające potas mogą być opcją obniżenia wysokiego ciśnienia krwi. Skonsultuj się z lekarzem, czy musisz przyjmować suplementy potasu, czy tylko w wystarczającej ilości z wielu pokarmów.

Jednak ogólnie rzecz biorąc, ten suplement potasu jest potrzebny osobom z nadciśnieniem tętniczym, które przyjmują leki moczopędne. Dzieje się tak, ponieważ leki moczopędne, takie jak hydrochlorotiazie, powodują wydalanie potasu z organizmu wraz z moczem.

Ponadto kilka innych warunków może również powodować niedobór potasu, na przykład wymioty, biegunka lub nadmierne spożywanie alkoholu. Jeśli chodzi o alkohol, jest jedną z przyczyn nadciśnienia, zwłaszcza w pierwotnych lub pierwotnych typach nadciśnienia.

Należy jednak zachować ostrożność podczas przyjmowania suplementów potasu, zwłaszcza jeśli masz problemy z nerkami lub przyjmujesz leki z grupy inhibitorów ACE. U pacjentów z chorobami nerek zbyt duża ilość potasu może powodować gromadzenie się potasu we krwi lub hiperkaliemię. Jeśli nie zostanie natychmiast leczona, hiperkaliemia może powodować arytmie lub zaburzenia rytmu serca,

Spożywać wystarczającą ilość potasu zgodnie z zaleceniami lekarza. Dla ilustracji, dorosłym mężczyznom zaleca się spożywanie 3400 mg potasu dziennie, podczas gdy dorosłym kobietom jest to 2600 mg dziennie. Jednak dla osób w wieku powyżej 50 lat zalecane spożycie potasu wynosi 4700 mg dziennie.

Oprócz suplementów możesz zaspokoić swoje zapotrzebowanie na potas z owoców i warzyw, takich jak banany, awokado, ziemniaki, szpinak i inne pokarmy nadciśnieniowe.

2. Magnez

Inne rodzaje witamin i minerałów, które można spożywać w celu obniżenia wysokiego ciśnienia krwi, to magnez. Magnez jest potrzebny organizmowi do produkcji energii, zdrowych kości i zmniejszenia napięcia w naczyniach krwionośnych, dzięki czemu może zapobiegać wysokiemu ciśnieniu krwi.

W rzeczywistości badanie opublikowane w czasopiśmie Hypertension w 2016 roku wykazało, że suplementy magnezu mogą obniżać ciśnienie krwi. Badanie wykazało, że osoba, która przez trzy miesiące przyjmowała suplement magnezu w dawce 368 mg, doświadczyła spadku skurczowego ciśnienia krwi o około 2 mm Hg i rozkurczowego o około 1,8 mm Hg.

Jednak naukowcy podkreślają, że działanie tego suplementu magnezu może być odczuwalne tylko u kogoś, kto rzeczywiście ma niedobór magnezu w swojej diecie. Dlatego jeśli masz nadciśnienie, powinieneś najpierw skonsultować się z lekarzem, czy potrzebujesz suplementów magnezu.

Jednak, podobnie jak potas, ten suplement magnezu może być podawany osobom z nadciśnieniem, które przyjmują leki moczopędne. Powodem jest to, że skutki diurezy, które powstają w wyniku przyjmowania leków moczopędnych, mogą powodować usuwanie magnezu z organizmu.

Ponadto niedobór magnezu występuje częściej u osób starszych. Dlatego zaleca się, aby osoby starsze spożywały więcej magnezu niż osoby młodsze.

Według raportu Oregon State University, dorosłym mężczyznom w wieku 19-30 lat zaleca się spożywanie około 400 mg magnezu dziennie, a kobietom aż 310 mg. Mężczyznom powyżej 31 roku życia zalecane jest spożywanie 420 mg magnezu dziennie, a kobietom nawet 320 mg dziennie.

Tymczasem toleruje dzienne spożycie suplementów magnezu, czyli 350 mg dziennie. Należy jednak zapytać lekarza o limit spożywania tego suplementu w zależności od stanu. Powodem jest to, że osoba z określonymi schorzeniami, takimi jak problemy z nerkami, jest zagrożona podczas przyjmowania suplementów magnezu.

Oprócz suplementów magnez można uzyskać z pokarmów, które jesz, takich jak zielone warzywa, produkty pełnoziarniste i orzechy.

3. Wapń

Innym rodzajem witamin i minerałów obniżających ciśnienie krwi, które pomagają złagodzić objawy nadciśnienia, jest wapń. Oprócz zdrowych kości i zębów wapń może również rozluźniać naczynia krwionośne, dzięki czemu przepływ krwi jest płynny, a ciśnienie krwi jest utrzymywane.

U osób z nadciśnieniem wapń może wpływać na zwężone naczynia krwionośne, tak że już wysokie ciśnienie krwi może się obniżyć.

Jednak ważne jest, aby wiedzieć, że nadmierne spożycie wapnia może w rzeczywistości zwiększyć ryzyko wystąpienia chorób serca. Dlatego Dr. Randall Zusman z Massachusetts General Hospital Heart Center sugeruje, że wapń należy przyjmować z pożywienia, a nie z suplementów.

Zaleca się spożywanie 1000 mg wapnia dziennie. Osobom starszym, czyli powyżej 51 lat dla kobiet i powyżej 71 lat dla mężczyzn, zaleca się spożywanie 1200 mg wapnia dziennie.

Spożycie wapnia dla osób z nadciśnieniem można uzyskać z mleka i przetworów mlecznych, ryb i zielonych warzyw. Należy jednak pamiętać o spożywaniu niskotłuszczowego lub beztłuszczowego mleka i produktów mlecznych, ponieważ wysoka zawartość tłuszczu może również pogorszyć nadciśnienie.

Jeśli uważasz, że nie otrzymujesz wystarczającej ilości wapnia z pożywienia, skonsultuj się z lekarzem, czy możesz przyjmować suplementy wapnia lub inne witaminy obniżające poziom krwi.

4. Koenzym Q10 (CoQ10)

Koenzym Q10 (C0Q10) to związek, który organizm wytwarza naturalnie. Związki te pomagają organizmowi przekształcać żywność w energię i działają w organizmie jako przeciwutleniacze.

Jeśli chodzi o ciśnienie krwi, właściwości przeciwutleniające CoQ10 mogą pomóc zmniejszyć stres oksydacyjny poprzez zwiększenie dostępności tlenku azotu w organizmie. Tlenek azotu odgrywa rolę w rozluźnianiu ścian tętnic. Kiedy poziom tlenku azotu jest obniżony, istnieje ryzyko zwężenia naczyń krwionośnych, co może zwiększyć ciśnienie krwi.

Zostało to również udowodnione w badaniach opublikowanych w Journal of Human Hypertension. Badanie wykazało, że przyjmowanie CoQ10 może obniżyć skurczowe ciśnienie krwi o 17 mmHg i rozkurczowe do 10 mmHg u pacjentów z nadciśnieniem, bez żadnych znaczących skutków ubocznych.

Dlatego CoQ10 jest zalecany jako witamina i minerał, który obniża wysokie ciśnienie krwi, szczególnie dla tych, którzy mają niski poziom CoQ10 w organizmie. Niski poziom CoQ10 występuje na ogół u osób z chorobami serca w wywiadzie lub w podeszłym wieku.

Powodem jest to, że CoQ10 ma tendencję do zmniejszania się wraz z wiekiem, a stan ten zwiększa również ryzyko rozwoju nadciśnienia.

Aby otrzymać CoQ10, możesz jeść kilka pokarmów, takich jak mięso, ryby i produkty pełnoziarniste. Jednak samo jedzenie może nie wystarczyć do znacznego zwiększenia poziomu CoQ10. Jeśli tak się stanie, lekarz może zasugerować przyjmowanie suplementów CoQ10.

5. Kwasy tłuszczowe Omega-3

W przeciwieństwie do CoQ10, kwasy tłuszczowe omega-3 nie są wytwarzane przez organizm. Możesz uzyskać te kwasy tłuszczowe z ryb i olejów rybnych, takich jak łosoś, makrela, pstrąg i skorupiaki, które zawierają kwasy omega-3 DHA i EPA.

Ponadto niektóre nasiona i oleje roślinne zawierają inny rodzaj omega-3, a mianowicie kwas alfa-linolenowy lub ALA. Na rynku pojawiły się również suplementy z olejem rybim zawierające kwasy omega-3.

Wiele badań wykazało, że suplementy kwasów tłuszczowych omega-3 mogą obniżać ciśnienie krwi, szczególnie u pacjentów z nadciśnieniem umiarkowanym do ciężkiego. Dlatego suplement ten jest również często stosowany jako witamina i minerał obniżający wysokie ciśnienie krwi.

Powodem jest to, że uważa się, że te kwasy tłuszczowe obniżają poziom trójglicerydów i cholesterolu w organizmie oraz zapobiegają gromadzeniu się tłuszczu w tętnicach, co jest jedną z przyczyn nadciśnienia.

Chociaż udowodniono, że jest skuteczny, należy również uważać przy przyjmowaniu suplementów omega-3. Ponieważ ten suplement współdziała z kilkoma lekami na nadciśnienie i lekami przeciwzakrzepowymi. Skonsultuj się z lekarzem, czy musisz go spożywać.

6. Kwas foliowy

Kwas foliowy zawiera witaminy i minerały potrzebne do obniżenia ciśnienia krwi, szczególnie w przypadku matek, które podczas ciąży doświadczają nadciśnienia.

Oprócz obniżania wysokiego ciśnienia krwi, kwas foliowy jest również witaminą i minerałem, które są ważne dla wzrostu i rozwoju płodu w macicy. Badanie z Journal of the Australian College of Midwives wykazali, że odpowiednie spożycie kwasu foliowego w czasie ciąży może zmniejszyć ryzyko wystąpienia nadciśnienia ciążowego i stanu przedrzucawkowego.

7. Włókno

Błonnik jest kolejnym składnikiem odżywczym potrzebnym osobom cierpiącym na nadciśnienie, aby pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Możesz uzyskać błonnik z różnych rodzajów warzyw, w tym zielonych warzyw i świeżych owoców.

Możesz jednak również wybierać suplementy błonnika, takie jak witaminy i inne minerały o wysokim poziomie obniżenia poziomu krwi. W badaniu opublikowanym w Arch Intern Med pokazuje, że wykazano, że przyjmowanie 11 gramów błonnika dziennie obniża ciśnienie krwi, zarówno skurczowe, jak i rozkurczowe.

Spadek był jeszcze większy u osób starszych (powyżej 40 lat) niż u osób młodszych. Ponadto wykazano, że nawet u osób bez nadciśnienia w wywiadzie spożycie błonnika zapobiega wzrostowi ciśnienia krwi.

Jednak nie ma określonego powodu, dla którego błonnik może mieć wpływ na ciśnienie krwi. Jednak pokarmy zawierające błonnik, takie jak warzywa i owoce, na ogół zawierają również wysoki poziom potasu, magnezu i nienasyconych kwasów tłuszczowych, które, jak wykazano, mają wpływ na ciśnienie krwi.

Oprócz wymienionych powyżej, na wysokie ciśnienie krwi ma również wpływ kilka innych witamin i minerałów. Jednak najpierw powinieneś skonsultować się z lekarzem w sprawie jego skuteczności w nadciśnieniu, które cierpisz. Oto kilka innych witamin i minerałów obniżających poziom krwi:

• Witamina D
• Witamina C
• Witamina B2 lub ryboflawina
• Witamina E.
• Żelazo
• L-Arginina

Zwróć na to uwagę przed zażyciem suplementów witaminowych obniżających wysokie stężenie krwi

Przyjmowanie niektórych suplementów witaminowych i mineralnych to jedna z metod obniżania wysokiego ciśnienia krwi. Należy jednak zachować ostrożność, ponieważ niektóre rodzaje witamin obniżających wysokie ciśnienie krwi mogą wpływać na aktualnie przyjmowane leki na nadciśnienie, takie jak inhibitory ACE i beta-blokery .

W rzeczywistości niektóre suplementy mogą nawet podnieść ciśnienie krwi. Dlatego też, jeśli przechodzisz terapię lekami przeciwnadciśnieniowymi, musisz najpierw skonsultować się z lekarzem, jeśli chcesz spożywać którąkolwiek z witamin lub minerałów obniżających ciśnienie krwi.

Ponadto ważne jest, aby wiedzieć, że samo przyjmowanie witamin i minerałów nie wystarczy, aby na dłuższą metę obniżyć wysokie ciśnienie krwi. Głównym obniżeniem wysokiego ciśnienia krwi, zwłaszcza u osób z nadciśnieniem, jest oczywiście przyjmowanie leków od lekarza i prowadzenie zdrowego trybu życia.

Następnie należy również przyjmować suplementy witaminowo-mineralne zgodnie z przepisaną dawką. Jeśli jest nadmierny, mogą Ci przeszkadzać inne zagrożenia dla zdrowia.

Należy również pamiętać, że działanie każdego suplementu jest różne w zależności od osoby. Inne osoby mogą odczuwać efekty po zażyciu pewnych suplementów, ale może to nie przydarzyć się Tobie.

Jeśli tak się stanie, nie rozczaruj się. Lepiej zapytać lekarza o właściwy sposób obniżenia ciśnienia krwi w zależności od stanu zdrowia lub spróbować innych sposobów, takich jak naturalne środki zmniejszające nadciśnienie.

x