7 Super pokarmy dla gęstych i naturalnie zdrowych włosów

Gęste, mocne i zdrowe włosy to marzenie każdego, zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Aby tak się stało, często możesz skusić się na reklamy szamponów oferujących produkty zagęszczające włosy. W rzeczywistości samo przestrzeganie zbilansowanej, odżywczej diety może również pomóc zagęścić i odżywić włosy, wiesz!

Super pokarm dla gęstych i zdrowych włosów

Wypadanie i przerzedzenie włosów może mieć wiele przyczyn. Jednym z nich może być niedobór niektórych składników odżywczych. Poprawmy więc swoją dietę, jedząc następujące zdrowe produkty.

1. Jajka

Jajka to najlepsze jedzenie dla tych z Was, którzy chcą mieć gęste i zdrowe włosy. Powodem jest to, że jajka zawierają wiele ważnych składników odżywczych, które są dobre dla zdrowia włosów, a mianowicie białko, biotynę, cynk, selen i inne składniki odżywcze do włosów.

Większość mieszków włosowych zawiera białko. Dlatego przy niedoborze białka włosy stają się łamliwe i łatwo wypadają.

Tymczasem biotyna jest jedną z podstawowych substancji odpowiedzialnych za produkcję keratyny. Sama keratyna jest rodzajem białka włosów, które sprawia, że ​​włosy rosną grube i zdrowe. Badanie wykazało, że spożywanie większej ilości biotyny może sprzyjać wzrostowi włosów.

2. Truskawki

Truskawki to jeden z owoców, których można użyć do zapuszczenia włosów, które często wypadają. Truskawki są bogate w przeciwutleniacze i witaminy, które mogą pomóc spełnić Twoje pragnienie posiadania gęstych, zdrowych włosów.

Przeciwutleniacze zawarte w truskawkach pomagają chronić mieszki włosowe przed uszkodzeniami powodowanymi przez wolne rodniki. Tymczasem zawartość witaminy C w truskawkach może również pomóc organizmowi w produkcji kolagenu, rodzaju białka, które może wzmocnić włosy przed wypadaniem.

Aby czerpać korzyści, spróbuj spożyć jedną filiżankę, co odpowiada 144 gramom truskawek. Może to zaspokoić 141% dziennego zapotrzebowania na witaminę C. Potem pożegnaj się z cienkimi, łamliwymi włosami.

3. Szpinak

Dla tych z Was, którzy lubią jeść szpinak, kontynuujcie ten zdrowy nawyk. Szpinak to jeden z super pokarmów, który sprawia, że ​​włosy stają się gęste i zdrowe, ponieważ zawiera kwas foliowy, żelazo, witaminę A i witaminę C.

Zawartość witaminy A w szpinaku pomaga gruczołom skóry w produkcji sebum, czyli naturalnego oleju skóry. Ta oleista substancja pomoże natłuszczać mieszki włosowe i skórę głowy. Dzięki temu Twoje włosy będą wyglądać na błyszczące, grube, mocne i zdrowe.

Szpinak zawiera również żelazo, które pomaga dostarczać tlen do komórek włosa. Spożywanie zaledwie jednej filiżanki lub 30 gramów szpinaku może zaspokoić 54 procent dziennego zapotrzebowania na witaminę A.

4. Tłuste ryby

Możesz liczyć na różnego rodzaju tłuste ryby, takie jak łosoś i tuńczyk, które pomogą w utrzymaniu zdrowej i gęstej sierści. Powodem jest to, że ten rodzaj ryb zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, które są dobre dla wzrostu włosów.

Świadczy o tym badanie przeprowadzone na 120 kobietach, które przyjmowały suplementy omega-3 i omega-6. W rezultacie zgłosili, że ich problemy z wypadaniem włosów zostały zmniejszone, a nawet ich włosy stały się grubsze i zdrowsze, jak cytowano w Healthline.

5. Słodkie ziemniaki

Słodkie ziemniaki zawierają dużą ilość beta-karotenu. Organizm potrzebuje tego beta-karotenu, aby przekształcić się w witaminę A, która jest później wykorzystywana do utrzymania zdrowych włosów.

Oprócz pomocy w nawilżaniu włosów, zawartość witaminy A w słodkich ziemniakach może również przyspieszyć wzrost włosów. Dzięki temu gęste włosy nie są już tylko snem.

6. Awokado

Kto nie lubi tego super owocu. Awokado jest znane jako źródło tłuszczu, który nie tylko dobrze smakuje po zjedzeniu, ale może również sprawić, że włosy będą grube i mocne.

Awokado to niewątpliwie owoc o dużej zawartości składników odżywczych. Jeden z nich, owoc o zielonym miąższu, zawiera witaminę E, która może przyspieszyć porost włosów. Tylko zjedzenie jednego średniego awokado lub około 200 gramów może zaspokoić 21 procent dziennego zapotrzebowania na witaminę E.

W rzeczywistości zalety witaminy E nie kończą się na tym, wiesz. Witamina E w awokado może również chronić skórę głowy przed utleniaczami, które powodują uszkodzenia. Dzięki temu mieszki włosowe będą mocniejsze i mniej łamliwe.

7. Orzechy

Źródło: Wonderopolis

Orzechy są często używane jako zdrowa przekąska, która może zapobiec głodowaniu w środku nocy. Nie popełnij błędu, orzechy mogą również wywołać grube i mocne włosy, wiesz.

Ponownie, ma to coś wspólnego z zawartością witaminy E, która wspomaga wzrost włosów. Na przykład spożycie 28 gramów migdałów może zaspokoić 37% dziennego zapotrzebowania na witaminę E. Im więcej witaminy E dziennie spożywasz, tym mocniejsze i grubsze będą twoje włosy.

Co więcej, orzechy zawierają również witaminy z grupy B, cynk i niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe. Jeśli w organizmie brakuje tych witamin i minerałów, nic dziwnego, że włosy łatwo wypadają i są łamliwe.