15 sposobów na pozbycie się bólów głowy, musisz spróbować!

Ból głowy może uderzyć każdego, zawsze i wszędzie. Objawy bólów głowy, które się pojawiają, mogą się również różnić w zależności od osoby. Jednak nie pozwól, aby ból głowy przeszkadzał w twoich zwykłych czynnościach. Istnieją różne sposoby pozbycia się, leczenia lub złagodzenia bólów głowy, które można wypróbować, jak poniżej.

Różne sposoby i wskazówki, jak pozbyć się bólów głowy

Przyczyny bólów głowy i objawy, które odczuwasz, mogą się różnić w zależności od osoby. Czasami przyczyna jest nieznana, ale ból głowy może być również oznaką stanu chorobowego lub choroby. Klinika Mayo mówi, że znajomość różnic w przyczynach i objawach może pomóc Tobie i Twojemu lekarzowi określić rodzaj bólu głowy, którego doświadczasz.

Każdy rodzaj bólu głowy wymaga innego leczenia. Na przykład wtórne bóle głowy mogą ustąpić, gdy choroba powodująca je jest kontrolowana, lub napięciowe bóle głowy można złagodzić, jeśli ustąpi stres lub napięcie mięśni szyi.

Jednak oprócz tych metod istnieje wiele wskazówek, które możesz spróbować złagodzić, zmniejszyć, a nawet uleczyć bóle głowy, których doświadczasz. Oto kilka sposobów, wskazówek i sztuczek, które pomogą Ci szybko pozbyć się bólu głowy, które możesz wypróbować:

1. Pij dużo wody

Korzyści z picia wystarczającej ilości wody są bardzo zróżnicowane, w tym są sposobem radzenia sobie z bólami głowy. Pijąc dużo wody, można przezwyciężyć odwodnienie. Jeśli chodzi o kilka badań, odwodnienie jest częstym wyzwalaczem bólów głowy, w tym migreny.

Oprócz zmniejszenia bólów głowy, picie dużej ilości wody może również pomóc w zapobieganiu nawrotom bólów głowy w przyszłości. Aby to zrobić, możesz zawsze mieć przy sobie butelkę z wodą i pić ją przez cały dzień, zwłaszcza gdy poczujesz pragnienie. Ponadto odwodnienie można przezwyciężyć, zwiększając spożycie pokarmów zawierających wodę.

2. Ściśnij obszar głowy lodem

Źródło: Health Beauty Idea

Kiedy twoja głowa się kręci z powodu bólów głowy lub migreny, najszybszym sposobem radzenia sobie z bólem jest uciskanie czoła lub skroni zimną szmatką. Zimne okłady mogą blokować uwalnianie stymulantów zapalnych poruszających się w kierunku głowy, co może zmniejszyć ból.

Aby to zrobić, możesz użyć zimnej, mokrej myjki lub napełnić małą torebkę lodem i owinąć ręcznikiem lub miękką szmatką. Umieść kompres na bolącej głowie na 10-15 minut. Jeśli chcesz to zrobić ponownie, najpierw zatrzymaj się na 15 minut.

3. Użyj poduszka rozgrzewająca lub ciepły kompres

Jest inaczej, jeśli odczuwasz napięciowe bóle głowy (napięciowy ból głowy) . W tego typu bólu głowy można użyć poduszki rozgrzewającej (poduszka rozgrzewająca) w szyi lub z tyłu głowy w celu zmniejszenia bólu i złagodzenia długotrwałego napięcia mięśniowego.

Jeśli nie ma poduszka rozgrzewająca , Możesz zrobić własny ciepły kompres z ręcznika namoczonego w ciepłej wodzie lub butelki wypełnionej ciepłą wodą. Ponadto kąpiel lub moczenie w ciepłej wodzie może być jednym ze sposobów leczenia tego typu bólu głowy.

4. Unikaj nacisku na okolice głowy

Kiedy pojawia się ból głowy, w miarę możliwości usuń nadciśnienie w okolicy głowy. Powodem jest to, że bóle głowy mogą czasami być wywoływane przez zbyt ciasną opaskę do włosów, wąski kapelusz, noszenie zbyt długich lub zbyt małych okularów oraz noszenie opaski podczas ćwiczeń.

Poluzuj wiązania w okolicy głowy lub najpierw usuń wszelkie akcesoria, które przylegają do głowy, aż ból sam ustąpi.

5. Odpoczywaj w słabym lub ciemnym miejscu

Jasne, migoczące światła lub rażące światła z ekranów komputerów mogą również powodować bóle głowy i migreny. Dlatego jeśli ból głowy nasili się, najpierw wstań z siedzenia i odpocznij w miejscu o słabym oświetleniu.

Wyłącz światła i zamknij okna, zaciągając rolety. Postaraj się, aby w pomieszczeniu panowała jak najspokojniejsza atmosfera, z dala od tłumu. Jeśli jesteś poza domem, aby wykonywać jakieś czynności, noszenie okularów przeciwsłonecznych może być sposobem na pozbycie się bólu głowy bez leków.

6. Przestań żuć

Jeśli boli cię głowa, unikaj żucia twardych i lepkich pokarmów, w tym gumy do żucia. To nie tylko powoduje ból szczęki, ale może również pogorszyć bóle głowy.

Z badań wynika, że ​​guma do żucia może wywoływać ataki bólu głowy, szczególnie w przypadku napięciowych bólów głowy i migreny. Dlatego należy przerwać ten nawyk, jeśli odczuwasz ból głowy, aby pomóc w leczeniu tych objawów.

7. Wysypiaj się

Czasami bóle głowy można złagodzić po prostu poprawiając wzorce snu. Jeśli brak snu może być jednym z wyzwalaczy, wystarczająca ilość snu może być jednym ze sposobów pozbycia się bólu głowy bez leków. Nie tylko to, wystarczająca ilość snu z regularną rutyną może również zmniejszyć częstotliwość lub nawet zapobiec bólom głowy w przyszłości.

8. Rozciągnij

Jedną z przyczyn bólów głowy jest napięcie mięśni spowodowane stresem lub innymi stanami. Dlatego innym sposobem radzenia sobie z bólami głowy, które można zrobić, jest rozluźnienie ciała i rozciągnięcie.

Oprócz rozciągania możesz też uprawiać sporty, które pomagają złagodzić bóle głowy, takie jak joga, pilates, tai chi i regularne spacery.

9. Wykonaj masaż głowy

Innym sposobem na pozbycie się bólów głowy jest masaż głowy, szyi i okolic skroni. Podobnie jak rozciąganie, masowanie tych obszarów może rozluźnić ciało i złagodzić napięciowe bóle głowy spowodowane stresem.

Masaż na bóle głowy można wykonać masując dotknięty obszar głowy palcem wskazującym lub kciukiem. Wykonaj lekki masaż przez kilka sekund i powtarzaj, aż ból zacznie ustępować.

10. Poprawić postawę

Dobra postawa może zapobiec napięciu mięśni, co może zmniejszyć bóle głowy. Dlatego jednym ze sposobów radzenia sobie z bólami głowy bez leków jest poprawa i utrzymanie postawy.

Aby utrzymać tę postawę, możesz wyprostować ramiona i podnieść głowę, ciągnąc mięśnie brzucha i pośladków w pozycji stojącej. Siedząc, upewnij się, że uda są równoległe do podłogi, a głowa nie jest pochylona do przodu.

11. Pokarmy leczące bóle głowy

Uważa się, że spożywanie pewnych pokarmów jest sposobem na złagodzenie bólów głowy. Jeśli chodzi o niektóre produkty uśmierzające ból głowy, których możesz spróbować, a mianowicie warzywa, orzechy, czekolada lub inne rodzaje żywności zawierającej magnez. Oprócz pożywienia, opcją mogą być również suplementy magnezu.

Mówi się, że magnez pomaga ciału rozluźnić naczynia krwionośne, dzięki czemu krew i tlen wpływają do mózgu. Uważa się, że takie spożycie pokarmu zmniejsza częstotliwość migren, w tym migren lub bólów głowy podczas menstruacji.

12. Wypij ciepłą herbatę lub kawę

Dla tych, którzy lubią herbatę i kawę, z pewnością nie można pominąć tej metody, aby pozbyć się bólów głowy. Uważa się, że herbata lub kawa zawierająca kofeinę może łagodzić bóle głowy.

Kiedy pojawia się ból głowy, organizm uwalnia adenozynę, która powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych głowy, powodując ból. Spożycie kofeiny pomaga zwęzić te rozszerzone naczynia krwionośne. Jednak zwracaj również uwagę na poziom spożywanej kofeiny, ponieważ nadmierna kofeina może również wywoływać bóle głowy.

13. Zrób akupunkturę

Akupunktura to rodzaj tradycyjnej medycyny wywodzącej się z Chin. Sposób działania akupunktury polega na wkłuwaniu cienkich igieł w określone punkty na ciele.

Badanie pokazuje, że akupunktura może być dobrym sposobem na złagodzenie chronicznych bólów głowy i migreny. Igły, które naciskają na określone obszary, mogą stymulować nerwy, aby uwolnić endorfiny.

14. Wykonaj fizjoterapię

Nieznacznie różni się od innych rodzajów bólów głowy. Rodzaje bólów głowy szyjki macicy można go wyleczyć tylko poprzez fizjoterapię. Bół głowy szyjkogenny jest to wtórny rodzaj bólu głowy, który zaczyna się w okolicy szyi, ale występuje tylko w głowie.

Ćwiczenia fizjoterapeutyczne, które zwykle są wykonywane, obejmują poruszanie głową i szyją, ruchomość stawów, siłę mięśni i wytrzymałość wewnętrznej szyi.

15. Przyjmowanie leków przeciwbólowych

Jeśli powyższa metoda nadal nie jest w stanie złagodzić bólu głowy, możesz odpocząć i zażyć leki przeciwbólowe, takie jak aspiryna, ibuprofen, paracetamol i inne. Te leki przeciwbólowe są dostępne w aptekach i można je kupić bez recepty bez recepty.

Jeśli jednak ból głowy jest tak dokuczliwy lub towarzyszą mu inne objawy, należy natychmiast udać się do lekarza, aby uzyskać bardziej odpowiedni lek na receptę lub inne leczenie, które odpowiada Twojemu stanowi.

Oprócz powyższych metod możesz również wypróbować różne naturalne środki na bóle głowy, które z łatwością znajdziesz w domu. Niektóre z tych naturalnych środków zaradczych, takie jak imbir warzony z wodą lub przy użyciu olejków eterycznych. Ponadto unikaj różnych złych stylów życia, które mogą wywoływać u Ciebie bóle głowy, takich jak spożywanie alkoholu, palenie, stres lub pomijanie posiłków.