Spisu treści:
- Właściwie czym jest paraliż senny?
- Jak radzić sobie z paraliżem sennym podczas snu
- 1. Wysypiaj się
- 2. Idź spać i obudź się w tym samym czasie
- 3. Wykonaj dalszą opiekę
Czy kiedykolwiek czułeś, że twoje ciało jest zgarbione i nie może się poruszać podczas snu? To zjawisko senności nazywane jest również paraliżem sennym. Ten stan może spowodować, że się obudzisz i będziesz mieć trudności z ponownym zaśnięciem. Jak więc radzisz sobie z paraliżem sennym? Chodź, zapoznaj się z poniższymi wskazówkami.
Właściwie czym jest paraliż senny?
Paraliż senny jest jednym z zaburzeń snu. Ten stan powoduje, że osoba czuje się przygnieciona, niezdolna do poruszania się i zwykle towarzyszą mu halucynacje, takie jak obserwacja i uczucie wirowania lub unoszenia się ciała.
Paraliż senny jest powszechny u osób, które nie mają snu, doświadczają zmian w godzinach snu lub mają narkolepsję. Chociaż nie jest to niebezpieczne, stan ten może powodować strach i niepokój, które mogą zakłócać sen.
Jak radzić sobie z paraliżem sennym podczas snu
Nie ma specyficznego leczenia paraliżu sennego. Kiedy pojawia się paraliż senny, rzeczywiście pojawia się uczucie paniki. Musisz jednak spokojnie stawić temu czoła. Jeśli wpadniesz w panikę i będziesz walczyć, uczucie „zmiażdżenia” pogorszy się.
Uspokój się, łapiąc oddech, a następnie powoli poruszając palcami u rąk i nóg. Ta metoda pomaga uciec przed paraliżem sennym. Nie martw się, ten stan będzie trwał przez chwilę, czyli kilka sekund lub minut.
Po uruchomieniu strony National Health Service paraliż senny poprawi się z czasem. Cóż, jedynym sposobem radzenia sobie z tym stanem, aby się nie powtórzyło, jest przyjęcie dobrych nawyków dotyczących snu, w tym:
1. Wysypiaj się
Brak snu jest jedną z przyczyn paraliżu sennego. Jeśli nie chcesz, aby ten stan się powtórzył, upewnienie się, że masz wystarczająco dużo snu, jest jednym ze sposobów radzenia sobie z paraliżem sennym.
Każdy ma inne potrzeby snu. Jednak zwykle wymaga to od 6 do 8 godzin snu dziennie. Aby zapewnić sobie wystarczającą ilość snu, unikaj wszystkich rzeczy, które mogą zakłócać godziny snu, takich jak:
- Pij kawę po południu lub pij alkohol przed snem.
- Spożywaj duże porcje w nocy
- Odtwarzam komórkę na łóżku przed snem
- Ćwiczenia 2 godziny przed snem
2. Idź spać i obudź się w tym samym czasie
Kolejnym sposobem radzenia sobie z paraliżem sennym jest codzienne stosowanie tych samych godzin czuwania i snu. Nawet na wakacjach nadal powinieneś budzić się i spać w tym samym czasie. Nie myśl, że wakacje spowodują, że będziesz spał do późna i obudził się później.
Przyzwyczajony do jednoczesnego budzenia się i spania, wspiera biologiczny zegar organizmu i ogólne funkcje organizmu. Ten nawyk zapobiega również późnemu spaniu lub budzeniu się później, co grozi pozbawieniem snu lub zasypianiem.
3. Wykonaj dalszą opiekę
Poprawa jakości snu w powyższy sposób zwykle pomaga przezwyciężyć paraliż senny. Jednak w niektórych przypadkach osoby, które cierpią na ten stan, stale potrzebują opieki lekarskiej. Zwłaszcza u osób, które mają narkolepsję, zespół niespokojnych nóg lub problemy psychiatryczne, które powodują bezsenność.
Osoby z tą chorobą potrzebują leków, aby złagodzić objawy, aby mogli lepiej spać. Podawane leki to zazwyczaj leki przeciwdepresyjne. Konieczna może być terapia, aby zmniejszyć stres i złagodzić objawy, aby sen nie był już zakłócany.
Źródło zdjęcia fabularnego: Medical News Today
