Te 3 rodzaje ćwiczeń umożliwiają codzienne ćwiczenia

Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC) dorośli potrzebują co najmniej 150 minut tygodniowo aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności lub 75 minut aktywności fizycznej o dużej intensywności. Chociaż może wydawać się, że to dużo czasu, możesz zacząć każdy dzień, dzieląc go na krótkie sesje, aby nie martwić się o utratę korzyści z ćwiczeń. Tak więc dla tych z Was, którzy dopiero planują rozpoczęcie rutynowych ćwiczeń, lub dla tych z Was, którzy chcą kontynuować rutynę ćwiczeń, niektóre z rodzajów ćwiczeń opisanych w tym artykule mogą być opcją do wykonywania codziennie.

Wiesz, codzienne ćwiczenia nie są niemożliwe!

Aby zacząć ćwiczyć każdego dnia, naprawdę nie potrzebujesz ekstrawaganckich planów. Zasadniczo istnieją trzy rodzaje ćwiczeń, które możesz wykonywać każdego dnia, aby zachować sprawność ciała. Po prostu robisz…

1. Cardio

cardio jest najpowszechniejszą formą ćwiczeń pomagających schudnąć, ponieważ jest bardzo skuteczna w spalaniu tłuszczu. W rzeczywistości badania wykazały, że im wyższa intensywność cardio, tym więcej kalorii spalasz.

Ćwiczenia cardio służą wzmocnieniu mięśnia sercowego. Kiedy mięsień sercowy jest silny, naczynia krwionośne mogą szybciej przepływać krwi, dzięki czemu więcej tlenu może przepływać do komórek mięśniowych. To właśnie pozwala komórkom spalać więcej tłuszczu podczas ćwiczeń iw spoczynku.

Istnieje wiele rodzajów ćwiczeń cardio, które możesz wypróbować, na przykład pływanie, szybki marsz, jogging, aerobik, jazda na rowerze, kick boxing lub po prostu wchodzić i schodzić po schodach. Zasadniczo, bez względu na to, czy jest to słaby, czy duży wpływ, wszystkie rodzaje cardio mają jeden wspólny cel: sprawić, że będziesz się poruszać każdego dnia. Wykonuj ćwiczenia cardio co najmniej 3 razy w tygodniu z intensywnym czasem ćwiczeń 30-45 minut na sesję.

2. Trening siłowy

Trening siłowy nie jest przeznaczony tylko dla kulturystów. Powodem jest to, że to jedno ćwiczenie jest również ważne dla każdego w każdym wieku.

Funkcje treningu siłowego budują i wzmacniają mięśnie, aby mogły wspierać Twoje codzienne czynności. Niektóre opcje treningu siłowego, które możesz wykonywać w domu, obejmują przysiady, pompki, podciąganie, przysiady i rzuty. Mało tego, podnoszenie ciężarów przy użyciu hantli lub hantli może być również inną opcją treningu siłowego.

Trening siłowy należy wykonywać stopniowo, aby organizm mógł optymalnie się przystosować. Wykonuj to ćwiczenie dwa razy w tygodniu z przynajmniej dwudniową przerwą przed ponownym treningiem siłowym. Przed rozpoczęciem tej sesji treningowej rozgrzej się przez 5 do 10 minut, aby uniknąć ryzyka kontuzji.

3. ćwiczenia z elastyczności (gibkość)

Oprócz dwóch wspomnianych powyżej ćwiczeń, trening elastyczności powinien być idealnie włączony do codziennej rutyny ćwiczeń.

Elastyczność, czyli elastyczność ciała, jest ważną częścią utrzymania sprawności ciała, aby nadal funkcjonowało optymalnie. Elastyczne ciało może również pomóc w zapobieganiu kontuzjom, a nawet działać jako tarcza ochronna przed wieloma uciążliwymi schorzeniami, takimi jak zapalenie stawów i inne poważne dolegliwości.

Ćwiczenia elastyczności są wykonywane tak, aby mięśnie stawów nie były sztywne i mogły się swobodnie poruszać bez znaczącej ingerencji. Zwykle ćwiczenia gibkości są wykonywane podczas wykonywania rozciąganie (rozciąganie) po ćwiczeniach, czy to cardio, czy siłowych.

Ruchy rozciągające można wykonywać statycznie lub dynamicznie. Rozciąganie statyczne skupia się bardziej na utrzymaniu mięśni, dopóki nie zostaną skurczone blisko ich zakresu przez 10 - 20 sekund. Podczas gdy dynamiczne rozciąganie odbywa się za pomocą powtarzalnych ruchów. Rozciąganie statyczne będzie skuteczniejsze w rozluźnianiu mięśni, podczas gdy rozciąganie dynamiczne zwiększa elastyczność mięśni w wykonywaniu ruchów.

x