Korzyści z ćwiczeń tabata dla sprawności ciała i wyników sportowych

Sport Tabata to rodzaj aktywności fizycznej wprowadzony przez dr. Izumi Tabata, japońska naukowiec z National Institute of Fitness and Sport w Kagoshima. Tabata to zaimprowizowana wersja treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT) w celu poprawy sprawności i wydajności ćwiczeń, który zwykle łączy wiele ćwiczeń cardio, treningu siłowego i tak dalej w jednym czasie. Jakie są korzyści z wykonywania tabaty?

Różne zalety sportów tabata

Oto różne zalety sportów tabata, których wstydem jest przegapić:

1. Oszczędzaj czas

Jeśli większość ćwiczeń może zająć do 30-60 minut, Sporty Tabata zajmują tylko 4 minuty samodzielnie z 24 godzin, które masz w ciągu dnia. Oszczędzaj czas, prawda? Szczególnie dla tych z Was, którzy są bardzo zajęci lub super fajni, aby chodzić na siłownię.

Jednak robienie tabaty ma swoje zasady. Tabata jest ogólnie podzielona na 8 zestawów przez 4 minuty. Jedna seria trwa 30 sekund, składa się z 20 sekund intensywnych ćwiczeń i 10 sekund odpoczynku. Po zakończeniu odpoczynku natychmiast kontynuuj ćwiczenie przez 20 sekund, tak jak w pierwszej serii, i zakończ ponownie drugim odpoczynkiem przez 10 sekund.

Powtarzaj wzór, aż osiem zestawów będzie kompletnych. Niektóre z ruchów, które możesz wykonywać w tabacie, to przysiady, przysiady, skakanie na skakance lub wchodzenie i schodzenie po schodach.

2. Skuteczniejsze spalanie tłuszczu

Ćwiczenia Tabata to rodzaj HIIT, który ma na celu zwiększenie metabolizmu organizmu podczas spalania tłuszczu. Nawet dzięki swojej dużej intensywności tabata jest w stanie spalić więcej tłuszczu niż zwykłe ćwiczenia aerobowe, które trwają 60 minut.

Tabata maksymalnie zwiększa pracę serca i płuc. Kiedy serce i mięśnie płuc są silne, naczynia krwionośne mogą krążyć więcej i szybciej, dzięki czemu więcej tlenu może przepływać do komórek mięśniowych. Pozwala to organizmowi spalić więcej tłuszczu podczas ćwiczeń, a nawet w spoczynku.

Dlatego ćwiczenia tabata są najskuteczniejszą opcją natychmiastowego zrzucenia wagi.

3. Wzmacnia i zwiększa masę mięśniową

Tabata wzmacnia i zwiększa masę mięśniową poprzez wytwarzanie stresu fizycznego w postaci drobnych rozdarć we włóknach mięśniowych i tkance łącznej.

To powoduje, że organizm naprawia uszkodzenia i zastępuje uszkodzone komórki mięśniowe nowymi. Zdolność organizmu do odbudowy mięśni pomaga zwiększyć rozmiar, siłę i masę mięśniową.

4. Zwiększ wytrzymałość

Ćwicząc sprawność ciała za pomocą tabaty, zwiększy się siła i wytrzymałość płuc w ruchu.

Badania Izumi Tabata wykazały, że tabata o wysokiej intensywności z krótszymi czasami odpoczynku zwiększa wydolność tlenową o ponad 14%, a wydolność beztlenową organizmu o 28%.

Wydajność beztlenowa to maksymalna ilość energii, jaką organizm może wytworzyć bez użycia tlenu. Tymczasem wydolność tlenowa to zdolność organizmu do optymalnego wchłaniania tlenu. Możesz także płynnie wykonywać codzienne czynności i nie męczyć się łatwo.

Należy to wziąć pod uwagę przed uprawianiem sportów tabata

Chociaż korzyści płynące z ćwiczeń tabata są dość kuszące, ten sport nie jest odpowiedni dla każdego. Sporty Tabata obejmują aktywność fizyczną o dużej intensywności. Oznacza to, że musisz maksymalnie wykorzystać swoje możliwości i siłę.

Dlatego tabata jest zwykle skierowana do osób, które są już w dobrej formie, ponieważ są przyzwyczajone do ćwiczeń. Tak więc tym z was, którzy nie są lub nie są przyzwyczajeni do ćwiczeń, nie jest to zalecane.

Z drugiej strony zawsze istnieje większe ryzyko kontuzji podczas uprawiania sportów o wysokiej intensywności. Więc upewnij się, że rozgrzewasz się przez około 10 minut przed treningiem. Aby być bezpieczniejszym, należy najpierw skonsultować się z lekarzem. Zwłaszcza jeśli masz określone schorzenia lub masz 50 lat.

Aby uzyskać optymalne wyniki, nie zapomnij uprawiać sportu ze zbilansowaną, zdrową dietą.

x