4 Typowe objawy niedoboru węglowodanów w organizmie

Wiele osób zaczyna zmniejszać spożycie węglowodanów, aby schudnąć. Jest też garstka osób, które całkowicie powstrzymują się od węglowodanów z tego samego powodu. Nawet jeśli jesteś na diecie, Twój organizm nadal potrzebuje węglowodanów jako źródła energii. Oto oznaki braku węglowodanów, o których musisz wiedzieć.

Bądź świadomy niebezpieczeństw związanych z ketozą spowodowaną brakiem węglowodanów

Jeśli spożycie węglowodanów podczas diety wynosi mniej niż 50 gramów dziennie, organizm automatycznie będzie szukał innych źródeł energii, aby móc zachować wszystkie funkcje. Zwykle celem są rezerwy tłuszczu w organizmie. Ten stan nazywa się ketozą.

Pozostawiony dalej, proces ketozy spowoduje nagromadzenie się związków ketonowych jako produktu ubocznego metabolizmu tłuszczów.

Nadmierny poziom ketonów w organizmie może powodować odwodnienie i zaburzać równowagę związków chemicznych we krwi. W rezultacie wysoki poziom glukozy i ketonów we krwi. Ten stan nazywa się kwasicą ketonową. Kwasica ketonowa zmienia charakter krwi na kwas, który może szkodzić zdrowiu.

Ile węglowodanów należy zredukować, jeśli chcesz przejść na dietę?

W oparciu o wytyczne dotyczące wskaźnika adekwatności żywieniowej indonezyjskiego Ministerstwa Zdrowia, zdrowym dorosłym na ogół zaleca się spożywanie około 300-400 gramów węglowodanów dziennie. Pamiętaj, że zapotrzebowanie na węglowodany każdej osoby może się różnić w zależności od wieku, płci, wzrostu i wagi, poziomu aktywności, a także dziennego zapotrzebowania na kalorie.

Możesz zmniejszyć posiłki węglowodanowe o połowę na diecie - do około 150-200 gramów dziennie. Jeśli chcesz go jeszcze bardziej zmniejszyć, musisz nadal zaspokajać co najmniej 40% całkowitego zapotrzebowania organizmu na węglowodany. Dzieje się tak, aby organizm nie odczuwał niekorzystnych objawów niedoboru węglowodanów.

Oznaki i objawy braku węglowodanów

1. Bezsilny, ospały, bezsilny

Węglowodany są przekształcane w cukier we krwi, aby napędzać organizm, zwłaszcza mózg i układ nerwowy. Jednak nie cała glukoza jest bezpośrednio wykorzystywana do wytwarzania energii. Niektóre komórki wątroby, mięśni i ciała będą przechowywane jako zapasowe, gdy będą potrzebne później.

Dlatego będziesz czuł się słaby, spożywając mniej węglowodanów. Ciało nie ma wystarczającej ilości energii na czynności, a ponadto nie masz żadnych oszczędności, które można wykorzystać później. Ponadto brak węglowodanów utrudnia tobie jasne myślenie i skupienie się na czymś.

2. Zaparcia

Węglowodany można uzyskać nie tylko z produktów bogatych w skrobię. Węglowodany można również znaleźć w wielu warzywach i owocach, a także w orzechach i nasionach. Różnica polega na tym, że węglowodany te są zdrowsze, ponieważ zawierają dużo błonnika.

Dlatego organizm z niedoborem zdrowych węglowodanów zwykle wykazuje objawy zaparcia lub trudności z wypróżnianiem z powodu jednoczesnego braku błonnika.

Aby temu zaradzić, natychmiast spożywaj węglowodany złożone, takie jak pieczywo pełnoziarniste, makaron i płatki zbożowe. Te rodzaje węglowodanów złożonych mogą pomóc poprawić trawienie i zmniejszyć ryzyko zaparć.

3. Niedobory żywieniowe

Jak wyjaśniono powyżej, niektóre źródła owoców i warzyw są również wzmocnione węglowodanami. Jeśli rzadko jesz owoce i warzywa o wysokiej zawartości węglowodanów, jesteś narażony na niedożywienie.

Na przykład owoce cytrusowe, brokuły i pomidory są dobrym źródłem witaminy C dla odporności. Tymczasem marchew, słodkie ziemniaki i morele to rodzaje owoców i warzyw, które są bogate w witaminę A dla zdrowych oczu. Podczas gdy pełne ziarna i orzechy zawierają dużo minerałów i witamin z grupy B, które są również dobre dla organizmu.

Owoce te zawierają nie tylko witaminy, ale także węglowodany, których potrzebuje organizm. Oprócz braku węglowodanów, Twój organizm będzie stopniowo wykazywał objawy niedożywienia, jeśli ograniczysz spożycie węglowodanów w swojej diecie.

4. Ból głowy i nudności

Jak wyjaśniono wcześniej, drastyczne ograniczenie spożycia węglowodanów do mniej niż 50 gramów dziennie może prowadzić do ketozy. Ketoza lub złogi ketonów w organizmie wywołują nudności, bóle głowy, nieświeży oddech i utratę przytomności.

Zmniejszenie spożycia węglowodanów nie zaszkodzi, jeśli chcesz zacząć zdrowo się odżywiać. Kluczem jest zarządzanie dziennymi porcjami węglowodanów, aby nie przesadzić i wybierać źródła węglowodanów z zdrowszymi.

x