4 Najskuteczniejszy sposób na spalanie tkanki tłuszczowej

Nadmiar tłuszczu sprawia, że ​​wyglądasz mniej niż idealnie. Zwykle brzuch, uda i ramiona pokryte są stosami tłuszczu wokół ciała. Niestety usuwanie lub spalanie tłuszczu nie jest tak łatwe, jak obracanie dłoni. Nawet jeśli piłeś zioła, zioła lub leki, o których mówi się, że spalają tłuszcz, tłuszcz nie zanika automatycznie. Jak więc spalić tłuszcz, który jest skuteczny, ale daje efekty? Spójrzmy na wyjaśnienie poniżej.

Jak spalać tkankę tłuszczową i kalorie

1. Ćwiczenia

Dr Christopher Wharton, badacz z Rudd Center for Food Policy and Obesity na Uniwersytecie Yale, powiedział, że ćwiczenia to potężny sposób na spalanie tłuszczu. Im więcej czasu spędzasz na ćwiczeniach i energicznych ćwiczeniach, tym więcej tłuszczu spalisz.

Cytat z Health, aby optymalnie spalać tłuszcz, staraj się rozpocząć dzień od ćwiczeń. Ćwiczenia rano mogą faktycznie zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej o 20 procent więcej, zgodnie z badaniem z British Journal of Nutrition.

Możesz spróbować ćwiczyć rano, wykonując proste ćwiczenia, takie jak przysiady lub rzuty. Spędź także około 10 minut każdego ranka, aby uzyskać stabilne i maksymalne wyniki.

2. Zwiększ spożycie białka

Ogólnie rzecz biorąc, organizm potrzebuje więcej białka, aby utrzymać pracę beztłuszczowej masy mięśniowej. W artykule z 2006 roku w American Journal of Clinical Nutrition naukowcy argumentują, że obecnie zalecane dzienne spożycie białka wynosi 0,36 grama na 0,5 kg masy ciała.

Aby zaspokoić zapotrzebowanie na białko, a jednocześnie pozbyć się nadmiaru tłuszczu, możesz go przechytrzyć kilkoma rzeczami. Spróbuj dodać 3 uncje chudego mięsa, dwie łyżki orzechów i 8 uncji niskotłuszczowego jogurtu. Wszystkie te dodatki do żywności są bogate w białko, które może spalić nawet 35 procent kalorii po posiłku.

3. Spróbuj więcej się ruszać

Poruszanie się i aktywność fizyczna to jedna z rzeczy, które należy wykonać, gdy celem jest spalenie tkanki tłuszczowej i zmniejszenie obwodu talii.

Naukowcy z University of Missouri odkryli, że siedzący tryb życia przez 4 godziny lub dłużej może doprowadzić do prawie całkowitego zamknięcia enzymów kontrolujących metabolizm tłuszczów i cholesterolu. Aby utrzymać aktywność tego enzymu i zwiększyć spalanie tłuszczu, staraj się codziennie poruszać, chodzić i poruszać swoim ciałem do pełnego potencjału.

4. Spróbuj pić napoje zawierające kofeinę

Kofeina jest środkiem pobudzającym, a stymulanty mają tendencję do zwiększania kalorii i tłuszczu, które chcesz spalić. Kofeina natychmiastowo, choć chwilowo, może dodać Ci energii. Jednak może to być również dobry sposób na zwiększenie ruchu ciała. Kofeina może również powodować zmiany metaboliczne w organizmie, co może skutkować większą ilością kalorii i spalaniem resztkowego tłuszczu.

Jednak kofeina niekoniecznie jest bezpieczna dla każdego. Dawka nie powinna być nadmierna. Dlatego najpierw skonsultuj się z lekarzem lub trener Zanim wypijesz kofeinę, aby spalić kalorie.

x